Við öll held að við vitum hvað gangandi er og hvernig á að ganga. En gangandi er meira, það er frábær leið til að draga úr heilsufarsáhættu og bæta hæfni þína. Handan grunnatriði hvernig á að ganga og hversu mikið á að ganga, eru tilbrigði í gangi hraðar, þjálfun fyrir langvarandi gönguleið, norræn gönguleið með gönguleiðum með hæfileikum og með hlaupabretti eða sporvælum.
10 gönguleiðir að forðast
Við öll held að við vitum hvernig á að ganga. En þú gætir gengið rangt. Ert þú yfirvegaður? Ekki rúlla í gegnum skref frá hæl til tá? Gera ekkert með handleggjum þínum eða flapping þeim eins og kjúklingur? Þú munt ganga betur ef þú forðast þessar gönguleiðir.
Hvernig á að ganga: Basic Walking Technique
Lærðu að nota rétta gangastöðu, hægri fót hreyfingu, rétta skref og rétta hreyfingu . Lærðu síðan að auka gangstíma þinn þegar þú vinnur í góðu gangi. Þessi einkatími tekur þig í gegnum öll grunnatriði að ganga rétt.
- Hvernig á að ganga : Skref fyrir skref hvernig á að byrja að ganga með rétta gangandi formi.
Ganga fyrir þyngdartap
Ganga er ein auðveldasta leiðin til að bæta við æfingu dagsins og brenna fitu. Ráðlagður fjöldi gangandi fyrir þyngdartap er 60 mínútur á dag flestir dagar vikunnar, ásamt mataræði með minnkaðan kaloría. Walking brennur um 100 hitaeiningar á mílu fyrir 160 pund manns.
- Hvernig á að ganga fyrir þyngdartap
- Walking Calorie Reiknivél
- Daily Calorie Calculator
Meira
Ganga fyrir heilsuna
Lágmarks dagleg krafa um gönguferðir er 30-60 mínútur á dag. Ef þú gætir pakkað það sem pilla, þá væri það ráðlegt að lækna kraftaverk, þar sem það dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, krabbameini, háþrýstingi og öðrum meiriháttar sjúkdómum. Ganga bætir blóðsykursstjórnun og blóðþrýstingsstýringu.
- Sykursýki og gangandi
- Krabbameinshindrun og gangandi
- Hjartasjúkdómur og heilablóðfall og gangandi
Meira
Hlaupabretti gangandi
Þyrlur eru auðveldustu æfingarnar til að nota, en ertu að fá sem mest út úr hlaupabrettinum þínum? Hefur þú lært að ganga án þess að halda á handrið? Ertu að nota góða gangastöðu þannig að þú opnar brjóstið og dregur úr lágu baki álagi?
Göngamælir ganga
Skrefamælir er frábær leið til að hvetja þig til að bæta við meiri virkni á daginn. Margir stefna að því að bæta 2000 fleiri skrefum á dag þar til þau geta náð 10.000 skrefum á dag. Finndu út hvernig á að velja nákvæmasta skrefsmælirinn, hvernig á að setja hann og hvernig á að nota hann til að hvetja þig.
Ganga hratt og Racewalking
Að ganga hraðar gefur þér sterkari hjartalínurit og gerir þér kleift að ná meiri fjarlægð á sama tíma (og því brenna fleiri hitaeiningar á mínútu). Þú getur notað ábendingar okkar til að ganga hraðar með venjulegum gangstígum, eða læra í keppni í Olympic-stíl til að ná hámarkshraða.
- Hvernig á að ganga hraðar : Gakktu hraðar með því að nota rétta gangastöðu, handlegg hreyfingar og öflugt skref.
- Hvernig á að Racewalk : Racewalking er sérstakur gangandi stíll þar sem hnéið er haldið beint frá framhliðinni þar til það fer undir líkamanum. Einn fótur er á jörðinni á öllum tímum. Finndu út grunnatriði kappaksturs tækni frá sérfræðingnum Judy Heller of Erofit.
Ganga í Marathon eða Half Marathon
Viltu ganga 13,1 km hálf maraþon eða 26,2 mílna maraþon? Þú verður að þjálfa fyrir þessa langlínusveiflu. Þú verður að leggja til hliðar einum degi í hverri viku í göngutúr með aukinni fjarlægð til að byggja upp göngutíma þína, auk ganga reglulega á hvíldinni. Þú þarft að prófa skóin þín, sokka, þynnupakkningu, kappakjöt, vökva og fatnað. Ég er með fullt námskeið um þjálfun fyrir og þátt í þessum langlínusviðum.
- Hvernig á að þjálfa og ganga í maraþon : Fullt námskeið á netinu.
- Half Marathon Training
Nordic Walking
Nordic Walking notar hæfileika til að ganga í líkamsþjálfun. Nordic walking brennur fleiri kaloríur á mílu á meðan þú finnur það sama magn af áreynslu. Það hjálpar að bæta líkamshita og opna axlir og brjósti. Finndu út hvernig þú getur notið norrænna göngu.
Velja gönguskór
Sama hvaða góða gangi þú ert að gera, að finna bestu gangandi skóna er nauðsynlegt að ganga vel. Finndu út hvernig á að velja bestu gangandi skó fyrir gangstíl þinn, skref og fætur.
Gönguferðir og gönguskór
- 10 gangandi grunnatriði
- Ganga klæðnaður: Top velja
- Plus Stærð Walking Fatnaður
- Gangandi sokkar
- Pakkningar og vatnsflutningar
- Öryggi og skyndihjálp