Skilgreining á að vera kyrrsetur eða óvirk
Ert þú líkamlega óvirkt? Ertu kyrrsetur? Hægt er að þurfa eða hvetja til að sitja í mörgum störfum, í skólanum og í félagslegum aðstæðum. Hvenær uppfyllir það viðmiðin fyrir þig að vera merkt sem kyrrsetu eða óvirkt?
Skilgreiningar á líkamlegri óvirkni
Skilgreiningin á því að vera kyrrsetur eða líkamlega óvirkt er minna en 1,5 kcal / kg / dag í líkamsræktaraðstöðu, samkvæmt heilbrigðisrannsóknum landanna í Kanada.
Þetta er jafngildi þess að ganga aðeins rúmlega tvær kílómetra eða 1,3 kílómetra eða um það bil 3000 skref. Fyrir flesta, það er göngutúr 25 mínútur eða minna.
Í heilbrigðiskerfinu í Bandaríkjunum eru fullorðnir flokkaðir sem óvirkar ef þeir tilkynntu ekki neinar kynslóðir af ljósi til í meðallagi eða kröftuglega tómstundastarfsemi í amk 10 mínútur á dag. Með því að mæla, 25% af fullorðnum Bandaríkjamanna tilkynnti ekki tómstundastarfsemi og getur talist óvirkt eða kyrrsetulegt.
Pedometer rannsóknarmaður Katrine Tudor-Locke merkir einhver sem skráir færri en 5.000 skrefsmæla skref á dag sem kyrrsetu eða óvirkt. Þetta er í samræmi, þar sem flestir munu skrá þig 2000 skref einfaldlega í daglegu starfi umhverfis húsið - fara frá rúminu til eldhússins í baðherbergið í sófanum, o.fl.
Er líkamleg óvirkni hættuleg?
Bandaríkjamiðstöðvarnar fyrir sjúkdómsstjórn (CDC) segja að "300.000 dauðsföll á hverju ári í Bandaríkjunum eru líklega niðurstöður líkamlegra aðgerða og slæmar matarvenjur." Líkamleg óvirkni eykur hættu á dauða vegna hjartasjúkdóma, heilablóðfalls, ristilkrabbameins og sykursýki.
Rannsóknir á vinnutíma eru að finna að langvarandi óvirkni á daginn getur aukið hættuna á sjúkdómum, jafnvel þótt þú fáir nauðsynlega hreyfingu á einhverjum tímapunkti á daginn. Vísindamenn fundu aukna hættu á sykursýki af tegund 2, hjarta- og æðasjúkdóma og snemma dauða. Hvernig getur þú komið í veg fyrir að vera óvirkt?
Til að vera óvirkt og draga úr heilsufarsáhættu mælum heilbrigðisyfirvöld eins og American Heart Association með í meðallagi miklum æfingum í 30 mínútur á dag í 5 daga vikur eða samtals 2 klukkustundir og 30 mínútur á viku.
Ganga er auðvelt að bæta við í daginn. Það getur unnið að því að brjóta upp sætutíma og bæta við skrefum á klukkutíma fresti allan daginn og það er einnig hægt að gera í lotum að ganga í hlé á hádegi, hádegismat og fyrir eða eftir vinnudegi.
Skrúfsmæli eða líkamsræktarband getur sýnt þér hvort þú færð nóg skref þannig að þú ert ekki óvirkur. Margir setja markmið um 10.000 skref á dag , sem er vísbending sem þú hefur náð markmiði um að draga úr óvirkni.
Sumir hæfni hljómsveitir og forrit hafa óvirkni viðvörun sem minna þig á að fara upp og hreyfa þegar þú hefur verið óvirkt um tíma. Þau eru gagnleg fyrir fólk sem eyða langan tíma í kyrrsetuðum störfum eða kyrrsetu afþreyingarstarfsemi. Að flytja oftar getur hjálpað til við að draga úr heilsufarsáhættu af sitjandi og líkamlegu óvirkni.
Heimildir:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Líkamleg virkni og almannaheilbrigði. Uppfært tilmæli fyrir fullorðna frá American College of Sports Medicine og American Heart Association. " Hringrás. 2007 1. ágúst. [Epub á undan prenta]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R. Jr. "Hversu margar stíga / dag eru nóg ?: Preliminary Pedometer Indices for Public Health" Íþróttamiðlun. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Leiðbeiningar um líkamlega viðleitni fyrir Bandaríkjamenn, Office of Disease Prevention & Health Promotion, US Department of Health og Human Services. uppfært 10/7/2008. Opnað 10/9/2008.
Líkamleg óvirkni, miðstöðvar fyrir sjúkdómsstjórn og forvarnir, 22. febrúar 2011.
Wilmot, EG, et al. "Tímabundin tími hjá fullorðnum og tengslum við sykursýki, hjarta- og æðasjúkdóma og dauða: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining", DIABETOLOGIA , Volume 55, Number 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z