Hversu mikilvægt eru þeir í árangri íþróttamanns?
Hvað ákvarðar íþróttamöguleika? Og hvað eru mörkin mannaþróunar íþróttamanna? Það var tími þegar enginn hélt að manneskja gæti keyrt fjórum mínútna mílu, en árið 1954 gerði Roger Bannister það bara og fljótlega fylgdu margir aðrir. Í dag eru þúsundir íþróttamanna að ljúka öflugum marathons, Ironman Triathlons og 24-tíma kynþáttum og íþróttaskýrslur eru reglulega uppfylltar og framhjá.
Er einhver takmörk?
Hvaða þættir takmarka menntun í íþróttum? Margir lífeðlisfræðingar eru sammála um að sumir af þessum þáttum innihalda hluti eins og næringu , hvatningu , umhverfi og framfarir í búnaði ( hlaupaskór , sundföt, skíðum, reiðhjól) sem allir gera ráð fyrir miklum endurbótum í íþróttum . En eftir að þú hefur tekið tillit til þessara umhverfisframfara virðist margir lífeðlisfræðingar trúa því að íþróttaviðmiðunarmörk mega hafa áhrif á erfðafræðin okkar - sérstaklega genin sem stýra hjarta- og æðasjúkdómum og vöðvategundum .
The mótun hlutverk erfðafræði
Erfðafræði mótar okkur á margan hátt, þ.mt möguleika okkar til að skara fram úr í íþróttum. Þjálfun, mataræði og aðrir þættir gegna miklu hlutverki við að þróa möguleika okkar, en genin okkar geta einnig takmarkað árangur. Þú gætir haft erfðafræðilega möguleika á að vera meistari íþróttamaður, en ef þú lifir lífsstíl með ofþenslu og engin hreyfing er ólíklegt að þú náir því.
Á hinn bóginn getur einhver með takmarkaða erfða möguleika fundið leiðir til að bæta og verða traustur flytjandi.
Erfðafræði hefur mikil áhrif á styrk, vöðvastærð og samsetningu vöðvaþrota (hratt eða hægur), loftþrýstingur (AT) , lungnastarfsemi, sveigjanleiki og að einhverju leyti þolgæði .
Eitt helsta takmörkun fyrir þolgæði íþróttamanna er hjartastarfsemi, eða hæfni hjartans til að skila nægum súrefni (í gegnum blóðrásina) við vinnandi beinagrindarvöðvana. Þetta er líka að miklu leyti ákvörðuð af erfðafræði.
Hin takmörkun fyrir þrekþjálfara er hæfni vöðvavefsins til að nota súrefni í raun og skapa ATP ( adenosín þrífosfat ), eldsneyti sem gerir vöðva samdrátt og hreyfingu kleift. (sjá: Búa orku til að æfa .) Skilvirkni þessa ferils er mæld með því að nefna eitthvað sem kallast VO2 max (hámarks rúmmál súrefnis).
Hvernig erfðafræði hefur áhrif á íþróttamannasvörun við þjálfun
Genin þín geta einnig ákveðið hvernig líkaminn bregst við þjálfun, mataræði og öðrum ytri þáttum.
Rannsóknir á þolþjálfun sýna að sumt fólk svarar meira í þjálfun en aðrir. Þannig að jafnvel þótt þú hafir lítið erfðafræðilega möguleika á þrek, getur þú svarað vel þjálfun og þróað möguleika þína betur en einhver með erfðafræðilega hæfileika sem svarar ekki þjálfun.
Þjálfun eykur einnig hjartabilun, en umfang þessarar aukningar getur verið háð erfðafræði. Erfðafræðilega hæfileikar íþróttamenn munu hafa miklu meiri svörun við þjálfun og mun hafa mikinn aukningu á fjölda hvatbera í frumum.
(Mitochondria eru organelles í frumum sem framleiða ATP, því meira hvatbera sem maður hefur og þeim skilvirkari sem þeir eru.)
Aðrir þættir sem hafa áhrif á íþróttastarfsemi
Erfðafræði virðist hafa minni áhrif á eiginleika eins og jafnvægi, lipurð, viðbrögðstími og nákvæmni. Margar af þessum hæfileikum geta verið mjög batna með réttri þjálfun.
Íþróttafæði
Íþróttamaður með mataræði og næringaráætlun hefur gríðarleg áhrif á íþróttastarfsemi sína. Hvergi er þetta meira augljóst en þegar Elite íþróttamaður "bækir" eða "smellir á vegginn" á atburði. Bonking er yfirleitt afleiðing af glúkógendepletion, ofþornun eða samsetningu.
Íþróttamenn geta forðast þetta með því að þjálfa líkamann til að brenna fitu þegar glýkógenbirgðir minnka og með því að halda vinnandi vöðvum áfram með orku meðan á viðburði stendur. (Sjá: Orka til að æfa .)
Geðræn hæfniþjálfun
Æfa hæfileikaþjálfun, svo sem myndmál , sjónræn og námstækni til að takast á við kvíða í frammistöðu eru öll hæfni en allir íþróttamenn geta lært að læra með æfingum. Þessar aðferðir, ásamt því að læra tækni og aðferðir íþróttarinnar, nota viðeigandi búnað og koma í veg fyrir meiðsli eru allir mikilvægir þáttar í velgengni íþrótta sem hafa mjög lítið að gera við erfðafræði.
Þrátt fyrir að margir ellefu íþróttamenn séu blessaðir með réttan erfðafræði fyrir íþrótt sína og góðan þjálfunarferil, geta jafnvel útivistar í íþróttum nýtt sér hæfileika sína með bestu aðstæður, góð næring og jákvætt andlegt viðhorf.
Heimildir:
Bouchard, C., R. Malina og L. Perusse (1997). Erfðafræði líkamans og líkamlegrar frammistöðu. Champaign: Human Kinetics, bls. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon og DC Rao (1999). Fjölskylda samantekt á VO2 max viðbrögð við æfingu þjálfun: Niðurstöður úr HERITAGE Family Study. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore og C. Bouchard (2001). Aldur, kynlíf, kynþáttur, upphafleg hæfni og svör við þjálfun: The Heritage Family Study. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.