Líkaminn þinn gengur undir mörgum breytingum eins og það er á aldrinum og umbreytir nánast öllum smáum af þér - frá hárinu, naglum, húð, beinum, hjarta, lungum og fleirum - og hvort þú byrjar sem epli eða peru, mun líkamlega líkaminn þinn líklega einnig breyting með tímanum. Þessi myndbreyting er vegna þátta sem falla í tvo meginflokka: þau sem þú getur ekki stjórnað, og þeim sem þú getur.
Sérstaklega er hlutfallið sem líkamsbreytingar eiga sér stað í nánum tengslum við lífsstíl þætti eins og hreyfingu, reykingar og mataræði.
Líkamar okkar eru úr nokkrum hlutum, aðallega beinum, vöðvum, fitu og vatni. Breytingar á líkamsamsetningu - það er hlutfallslegt hlutfall þyngdar sem gerður er af hverjum þessum hlutum, gerist venjulega með aldri - jafnvel þótt engin heildarbreyting sé á líkamsþyngd.
Almennt, eykur fitu og vöðvamassi, eða magert vefur, og steinefnaþéttni beinna lækkar með aldri.
Feitur
Hundraðshluti mannslíkamans úr fitu er áhersla í mikilli áhyggjum vegna vaxandi offitu. Heilbrigður líkamsfiturhlutfall karla er á bilinu 8-20% (aldur 20-39 ára) og 11-22% (40-59 ára aldur). Hjá konum eru heilar líkamsþyngdarhlutfall frá 21-33% (á aldrinum 20-39 ára) og á bilinu 23-34% (40-59 ára aldur). Þessar tölur, sem birtar eru í American Journal of Clinical Nutrition , eru byggðar á tilmæli heilbrigðisstofnana um heilbrigða líkamsþyngd milli 19-25 ára.
Heildarþyngd sveiflast í samræmi við fjölda hitaeiningar (orku) sem neytt er . Ef þú borðar meira en þú brenna burt, munt þú þyngjast með tímanum . Án æfingar verður þessi aukaþyngd geymd á líkamanum sem fitu, frekar en vöðva, og auka líkamsþyngd þína úr fitu.
Þessi breytandi líkamsamsetning getur síðan aukið fituvinning með tímanum, því vöðva er meira umbrotsefni en fituvefur og brennir meiri orku.
Staðsetning fitu, sem og hlutfallið, breytist yfirleitt með aldri. Hjá konum er lækkun á estrógenþéttni með tíðahvörf saman við fituhreyfingu frá neðri hluta líkamans ("peru" lögun), í átt að midsection ("epli" lögun). Þessi "magaþekja" samanstendur af bæði undir húðfitu undir kviðhúðinni og fitu sem safnast upp um líffæri, sem kallast innyflavef, djúpt í kviðnum. Belly fitu skapar eplalaga form sem hefur verið tengt meiri hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og sykursýki.
Til dæmis hefur rannsókn frá vísindamönnum frá NIH og Harvard-háskóla 2008 skoðað gögn frá fleiri en 44.000 konum í heilbrigðisrannsóknum hjá hjúkrunarfræðingum á 16 ára aldri. Það komst að þeirri niðurstöðu að konur sem höfðu meiri mitti ummál voru líklegri til að deyja af hjartasjúkdómum og krabbameini en konur með minni mitti. Nánar tiltekið höfðu konur með mittastærð stærri en 35 tommur tvöfalt meiri hættu á hjartasjúkdómum og krabbameini í samanburði við konur með mitti ummál minna en 28 tommur.
Nýlega kom í ljós að yfir 221.000 manns í 17 löndum, sem birtar voru í The Lancet , fengu blóðþrýsting, fituefni og sykursýki að vera áreiðanlegri en líkamsform við að spá fyrir um hjarta- og æðasjúkdóma. Enn fremur mælir NIH með mitti ummál ekki meira en 35 tommur fyrir konur; fyrir karla, ekki meira en 40 tommur.
Hjá körlum hefur fækkun á testósteróni líklega einnig áhrif á fituútbreiðslu og mjöðm ummál minnkar almennt þegar karlar eru á aldrinum.
Það sem þú getur gert : Halda heilbrigðu þyngd eins og þú færð eldri, til að koma í veg fyrir uppsöfnun fitu í midsection þinni. Bæði fitu og innyfli fitu undir húð getur minnkað með mataræði og hreyfingu.
Vöðvar
Beinagrindarvöðvar eru um 40-50% af heildarþyngd hjá heilbrigðum fullorðnum . Tap á vöðvavef og styrk, eða sarkoprófi, er afleiðing af skorti á virkni sem áskorar vöðvakerfi. Sumir vísindamenn meta árlega 1% tap á vöðvamassa eftir 30 ára aldur. Þar sem vöðvar brenna fleiri kaloríur en fitu hefur minni hluti vöðva á líkamanum áhrif á heildarþyngd þína og heilsu, sem og heildartap styrkur og aukin fötlun.
Það sem þú getur gert : Verið líkamlega virk og meðhöndlun viðnám í meðferðinni þinni, sem mun hjálpa til við að viðhalda vöðvamassa um allt líf þitt. Jafnvel öldungar í 80- og 90-talsins hafa verið sýndar til að öðlast styrk með vægri mótstöðuþjálfun.
Hæðartap
Ekki aðeins er hægt að fá breiðara, en þú getur fengið styttri þegar þú aldur. Bein eru um 20% af heildarþyngd. Vegna breytinga á beinmassa, sem og í vöðvum og liðum, verður að minnsta kosti 0,4 tommur (1 cm) á 10 ára fresti, þar sem tapið versnar eftir 70 ára aldur. Maður getur týnt á milli 1-3 tommur á hæð, yfir ævi þeirra. Þetta er tilhneiging í öllum kynþáttum, og í báðum kynjum, samkvæmt NIH.
Það sem þú getur gert : Þéttni steinefnaþéttni fer í kringum 30 ára aldur, þá getur það minnkað - sérstaklega hjá konum á fyrstu árum eftir tíðahvörf - sem þú setur í hættu á beinþynningu sjúkdóma eins og beinþynningu og beinþynningu. Minnkaðu tap á beinmassa með því að forðast að reykja, nota nægilegt kalsíum og þar með talið þyngdartækni eins og þjálfun í mótstöðu og gangandi í starfsáætlun þinni.
Nánari rannsóknir eru í gangi til að ákvarða hvernig vaktir í líkamsamsetningu hafa áhrif á heilsu, og hvernig líkamsamsetning getur breyst með aldri, meðal mismunandi kynþáttum. Í millitíðinni, mundu að stórar breytingar á líkamsform eru ekki óhjákvæmileg ef þú heldur áfram að æfa, borða heilbrigt mataræði og stýra tóbaki.
Heimildir:
Öldrun breytingar á líkamsformi. ADAM Medical Encyclopedia.
Mat á þyngd og heilsufarsáhættu. NIH National Heart Lung and Blood Institute. Opinber upplýsingaskil. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang o.fl. "Kvið offita og áhætta af allri orsök, hjarta- og æðasjúkdóma og dauðsföllum krabbameins. Hringrás : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher o.fl. Heilbrigður hlutfall líkamsfitu er nálgun við að þróa leiðbeiningar á grundvelli líkamsþyngdarstuðuls. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge og Dympna Gallagher. "Líkamsamsetning breytist með öldrun: Orsökin eða niðurstaðan af breytingum á efnaskiptahraða og fjölgun næringarefna?" Næring . 2010 febrúar; 26 (2): 152-155. Doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Beinþynning: Peak beinmassi í konum. Opinber upplýsingaskil. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Aðgreindar og samsettar samtök líkamsþyngdarstuðuls og kviðarhols við hjarta- og æðasjúkdóm: Samantekt á 58 tilvonandi rannsóknum." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Bindi 377, Útgáfa 9771, bls. 1085-1095.