Íþróttir viðbót eru multi-milljón dollara fyrirtæki. Íþróttamenn leita oft að val næringar til að framkvæma í sitt besta, en ekki allt sem er á markaðnum er gagnlegt eða nauðsynlegt fyrir íþróttamenn að nota. Hér eru nokkrar ábendingar og upplýsingar um þær algengustu í viðbótareiningunni.
Hvað er viðbót?
Viðbót er eitthvað bætt við mataræði, venjulega til að bæta upp næringarskort.
Helst ætti það að vera notað til viðbótar við jafnvægi næringar. Viðbót eru eftirfarandi:
- Vítamín
- Amínósýrur
- Fæðubótaefni
- Jurtir
- Aðrar Botanicals
Hvaða viðbótarefni eru ekki gagnlegar
Vörur sem eru flokkaðar sem fæðubótarefni eru ekki nauðsynlegar til að uppfylla matvæla- og lyfjamálastaðla. Það eru engar reglur sem tryggja öryggi eða hreinleika sem selt er sem viðbót. Þess vegna eru fæðubótarefni ekki:
- Nauðsynlegt til að uppfylla sömu öryggiskröfur og yfirborðsefni eða lyfseðilsskyld lyf eða innihaldsefni matvæla
- Held að sérstökum framleiðslustaðlum
- Guaranteed til að mæta vöru styrkleika eða hreinleika einkunnir
- Nauðsynlegt til að sanna árangur allra heilsufullyrðingar sem þeir gera
- Nauðsynlegt til að uppfylla öryggis- eða verkprófanir áður en farið er á markað
FDA er óheimilt að fjarlægja vöru frá markaðnum nema það geti sannað að varan muni valda læknisfræðilegum vandræðum. Flest heilsufarsáhætta af fæðubótarefni er uppgötvað eftir að vöran er á markað.
Viðbætur sem eru dregnar frá markaðnum eru venjulega tengd við alvarleg heilsufarsáhættu eða dauða sem er bundin við notkun vörunnar.
Örvandi vímuefni og árangursríkar efnablöndur
Ergogenic hjálpartæki eru efni, lyf, verklagsreglur og jafnvel tæki sem ætlað er að bæta íþróttastarfsemi.
Sumir þessara efna eru náttúrulega til staðar, auðveldlega aðgengileg og algjörlega lögleg meðan aðrir eru framleiddar, ólöglegir eða bönnuð af mörgum íþróttastofnunum.
Algengar íþróttafyllingar sem notaðar eru af íþróttum
- B-vítamín
Vítamín eru nauðsynleg fyrir líkamann að virka á réttan hátt, en það getur verið tengsl milli B-vítamína (tíamín, ríbóflavíns, vítamín B-6, B-12 og folat) og árangur í háskólum. - Koffein
Koffín hefur verið notað af þrekþjálfum í mörg ár sem leið til að vera vakandi og bæta þrek. - Kreatín
Fyrir suma íþróttamenn bætir kreatínuppbót endurtekin bardaga með mikilli æfingu, svo sem spretti, þyngdarafli eða orkusport. - Efedrín
Rannsóknir hafa ekki fundið neina bata í styrk, þrek, viðbragðstíma, loftfirrandi getu eða endurheimtartíma með efedrín viðbót. - Glúkósamín
Glúkósamín hefur verið notað til að meðhöndla slitgigt og hjálpar örva brjósk. En hjartarskinn það hjálpar íþróttum árangur? - Glútamín
Glútamín (L-glútamín) er flokkuð sem næringarefni og er ekki stjórnað eða bannað af flestum íþróttasamtökum. - Vökva og íþrótta drykkir
Fullnægjandi vökvaneysla fyrir íþróttamenn er nauðsynlegt til að hugga, frammistöðu og öryggi. Því lengur sem þú æfir, því meira mikilvægt er að drekka réttar tegundir vökva. Sumir íþróttadrykkir kunna að vera gagnlegar undir réttum kringumstæðum, en sum eru ekki betra en sykurvatn.
- Prótein viðbót
Prótein er nauðsynlegt næringarefni sem allir þurfa að virka almennilega. Bæði íþróttamenn og kyrrsetufólk þurfa að fá fullnægjandi prótein. - Ribose
Það eru skýrar vísbendingar sem sýna framúrskarandi ávinning af ábati ribosa.
Hvernig á að meta viðbótartilfellingar
Það er erfitt að vaða í gegnum rannsóknirnar varðandi heilsu eða ávinning af mörgum fæðubótarefnum. Þú ættir að lesa um ábendingar sem hjálpa þér að taka upplýsta ákvörðun um hvað raunverulega virkar .