Íþróttastarfsemi getur haft áhrif á vöðvategundir
Ertu betri sprettari eða fjarlægð hlaupari? Getur þú verið frábær hjá báðum? Margir telja að vöðvaþræðir geta hægari eða hægur vöðvastrengur gætu ákveðið hvaða íþróttatreyndir standa frammi fyrir og hvernig þeir bregðast við þjálfun.
Tegundir vöðvavefja
Beinagrindarvöðvar samanstanda af böndum af einstökum vöðvaþræðum sem kallast mýkir. Hver myocyt inniheldur margar myofibrils, sem eru strengir próteina (actin og myosin) sem geta gripið á hvort annað og draga.
Þetta styttir vöðvann og veldur vöðvasamdrætti.
Það er almennt viðurkennt að vöðvategundir geti verið sundurliðaðir í tvo megingerðir: vöðvaþræðir með hægur ristli (tegund I) og fljótandi vöðvaþræðir (tegund II) . Fljótandi trefjar geta verið flokkaðar frekar í tegundir IIa og tegund IIb trefja.
Þessi ágreining virðist hafa áhrif á hvernig vöðvarnir bregðast við þjálfun og hreyfingu, og hver tegund trefja er einstök í hæfileikanum til að vinna á ákveðnum vegum. Mannlegir vöðvar innihalda erfðafræðilega ákveðinn blöndu af bæði hægum og fljótandi trefjum. Að meðaltali, fólk hefur um 50 prósent hægur rifja og 50 prósent fljótandi twitch trefjar í flestum vöðvum sem notuð eru til hreyfingar.
Slow Twitch Muscle Fibers (tegund I)
The hægfara vöðvaþræðir eru skilvirkari með því að nota súrefni til að mynda meira adenósínþrífosfat (ATP) eldsneyti fyrir samfellda, langvarandi vöðvasamdrætti í langan tíma. Þeir elda hægar en hratt trefjar og geta farið í langan tíma áður en þeir þreyta.
Þess vegna eru hægfaraþræðir trefjar frábærir í að hjálpa íþróttamenn að hlaupa maraþon og hjóla í nokkrar klukkustundir.
Snöggt vöðvaþurrkur (tegund II)
Vegna þess að fljótandi trefjar nota loftfirrandi efnaskipti til að búa til eldsneyti, eru þær betra að búa til stuttar sprungur af styrk eða hraða en hægar vöðvar. Hins vegar þreyta þau hraðar.
Fljótandi trefjar framleiða venjulega sömu magn af krafti í samdrætti og hægar vöðvar, en þeir fá nafn sitt af því að þeir geta eldað hraðar. Hafa meira fljótandi köflustrengur geta verið eign til protari þar sem hún þarf að fljótt búa til mikið af afl.
Snöggar vöðvaþræðir (tegund IIa)
Þessir fljótandi vöðvaþræðir eru einnig þekktar sem millistigshraðtrefjar. Þeir geta notað bæði loftháð og loftfælin efnaskipti næstum jafn til að búa til orku. Þannig eru þau samsett af vöðvaþræðum af gerð I og II.
Snöggt vöðvafibrefni (gerð IIb)
Þessir fljótandi trefjar nota loftfirrandi efnaskipti til að búa til orku og eru "klassískar" fljótandi vöðvaþræðir sem skila góðum árangri við að framleiða fljótlegan, öfluga hraðahraða. Þessi vöðvaþráður hefur hæsta samdráttinn (hraða hleypa) allra vöðvategunda, en það hefur einnig hraða þreytu og getur ekki liðið lengi áður en það þarf hvíld.
Tegundir á vöðvavef og íþróttastarfsemi
Vöðvategundirnar þínar geta haft áhrif á hvaða íþróttir þú ert náttúrulega góður í eða hvort þú ert fljótur eða sterkur. Ólympíuleikarar hafa tilhneigingu til að falla í íþróttir sem passa við erfðaefnin . Olympic sprinters hafa verið sýnt fram á að hafa um 80 prósent hratt trefjaþráður en þeir sem skara fram úr í marathons hafa tilhneigingu til að hafa 80 prósent hægfara trefja trefja.
Getur þjálfun breytt spítala tegund?
Sumar vísbendingar sýna að beinagrindarvöðvar geta skipt um trefjar frá "hratt" til "hægur" vegna þjálfunar. Þetta er ekki alveg skilið, og rannsóknir eru enn að skoða þessa spurningu.
Bætt íþróttaþróun óháð tegund vöðva
Hafðu í huga að erfðafræðilegur munur getur verið stórkostlegur á ellefu stigum íþróttamannakeppni. En að fylgja vísindalegum reglum um aðstöðu getur verulega bætt persónulega frammistöðu dæmigerða íþróttamanns. Með stöðugri þrekþjálfun geta vöðvaþræðir þróað meira og bætt getu sína til að takast á við og aðlagast streitu hreyfingarinnar.
Er tegund af tegundir vöðvaefnis Hvað gerir Elite íþróttamaður Elite?
Fiber gerð er hluti af góðum íþróttamaður velgengni, en það einn er léleg spá fyrir frammistöðu. Það eru margar aðrar þættir sem taka þátt í að ákvarða athleticism, þ.mt andlega undirbúning , rétta næringu og vökva , fá nóg hvíld og hafa viðeigandi búnað og ástand.
> Heimildir:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials of Personal Fitness þjálfun 4. útgáfa endurskoðuð . Philadelphia: Wolters Kluwer Heilsa / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Líkamsþjálfun: Saga og umsókn um hæfni og árangur . New York: McGraw-Hill Æðri menntun; 2012.