Hvernig fellur líkaminn ekki niður?
Hæfni til að standa og ganga upprétt á tveimur fótum krefst mikils jafnvægis. Þetta jafnvægi krefst samhæfingar á mörgum kerfum í líkamanum. Þessi kerfi vinna saman til að halda líkamanum upprétt og hjálpa til við að koma í veg fyrir að falla. Það eru þrjár helstu kerfi sem hjálpa til við að stjórna jafnvægi í mannslíkamanum.
- Sjónkerfi. Sjónakerfið veitir þér mynd af hvar hlutirnir eru í umhverfi þínu. Það veitir einnig upplýsingar um hvar þú ert í tengslum við umhverfið þitt. Stundum getur jafnvægi haft áhrif á minnkað sjónskerpu. Sjónkerfið vinnur náið með vestibular kerfi þínu til að viðhalda jafnvægi.
- Vestibular System. Það eru sérhæfðar mannvirki í innra eyra sem hjálpa þér að veita heilanum upplýsingar um stöðu höfuðsins og sveitirnar sem starfa á höfuðið. Þessi mannvirki starfa eins og stig; Þau eru fyllt með vökva og þegar vökvinn flytur til hliðar eða annars, eru taugarnar örvaðar og merki er unnið með heilanum. The vestibular kerfi er ábyrgur fyrir að hjálpa til við að viðhalda rétta höfuðstöðu og vinnur náið með sjónkerfi til að samræma höfuð og augu hreyfingu.
- Proprioceptive System. Það eru sérhæfðir frumur í vöðvum, liðum og sinum sem hjálpa til við að fylgjast með líkamsstöðu þinni. Þeir veita einnig upplýsingar um hversu mikið streita eða gildi er á vöðva eða liði. Þetta kerfi hjálpar til við að segja heilanum hvaða tegund yfirborðs sem þú stendur eða situr á. Það gerir einnig heilinn kleift að skilja hvaða stöðu líkaminn er í.
Skemmdir á einu eða fleiri af þessum kerfum geta leitt til jafnvægis og aukinnar hættu á að falla og öldrun getur einnig valdið því að þessi þrjú kerfi virka minna.
Stoðkerfi og taugakerfi gegna einnig mikilvægu hlutverki við að viðhalda jafnvægi. Oft geta skerðingar á þessum kerfum haft áhrif á hæfni þína til að standa eða ganga venjulega.
Algengar virðisrýrnun eru:
- Minnkuð styrkur.
- Tap sveigjanleika.
- Lélegt stelling.
- Hægur viðbrögðstími.
Hver er í hættu fyrir að falla?
Þó að einhver geti misst jafnvægi sín og fallið, eru ákveðin fólk meiri áhætta fyrir tap á jafnvægi og falli. Þessir fela í sér:
- Eldri fullorðnir. Eldra fólk upplifir venjulega tap á jafnvægi og eru í meiri hættu á að falla. Þetta stafar af breytingum á vöðvastyrk, missi sveigjanleika og minni viðbrögðartíma sem getur komið fram við öldrun. Einnig getur sjóninni versnað með öldrun og þessi minnkaða sjón getur leitt til falls. Þegar þú aldur getur líkaminn þinn breyst. Þegar þetta gerist getur þungamiðjan breyst og það getur leitt til breytinga á gangstígnum og aukið hættu á falli.
- Þeir með lélega sýn. Þegar sjónskerpu er minnkað getur verið að upplýsingar um hvar hlutirnir eru í umhverfi þínu geta skert og það getur leitt til minni jafnvægis.
- Þeir með meiðsli á neðri útlimum. Skaði á fótlegg eða fótlegg getur leitt til veiklaðra vöðva eða minnkaðrar sprautunar. Lensleysi getur breytt gangstígnum þínum eða hvernig þú gengur. Þetta getur leitt til tap á jafnvægi og falli.
- Þeir sem hafa sögu um að falla. Það kann að virðast augljóst, en fólk sem hefur fallið í fortíðinni er í meiri hættu á að falla í framtíðinni.
Jafnvægi má bæta
Kerfin sem hjálpa til við að stjórna jafnvægi geta styrkt til að bæta jafnvægi og draga úr falli. Hægt er að framkvæma æfingar til að styrkja vöðvana og sérstakar æfingar í jafnvægi geta hjálpað til við að bæta viðbrögðartímann til að lágmarka fall.
Að búa til minniháttar breytingar á heimili þínu geta hjálpað til við að bæta öryggi og koma í veg fyrir fall. Skemmdir á vestibular kerfi geta valdið svima eða svima, og þetta getur haft veruleg áhrif á jafnvægi. Sjúkraþjálfarinn þinn getur ásamt lækninum hjálpað þér að ákvarða orsök svima þinnar og veita áætlanir til að draga úr einkennunum og bæta jafnvægi.
Það er mikilvægt að hafa samband við sjúkraþjálfara þína til að tryggja að jafnvægisþjálfun sé öruggt fyrir þig að gera. Einnig mun hann eða hún geta sagt þér hvaða kerfi eru mest skertir eða veikari, sem geta hjálpað til við að einbeita sér að æfingum þínum á þeim kerfum sem þarfnast hennar mest. Gera má mat á gönguleið til að greina hvernig þú gengur og ákveða hvort þú þarft aðstoð þegar þú ferð. Sjúkraþjálfari getur einnig hjálpað þér að velja tæki eins og reyr eða walker til að hjálpa til við gangandi og jafnvægi.
Jafnvægi er flókin samhæfing margra kerfa í líkamanum. Með því að skilja hvaða kerfi eru skertir geturðu tekið þátt í aðferðum til að viðhalda réttu jafnvægi og draga úr hættu á að falla.
> Heimildir:
> Arantes, Paula MM Ph.D; Dias, João Marcos D. Ph.D ;; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D ;; Dias, Rosângela C. Ph.D. Áhrif áætlunarinnar byggð á jafnvægisvinnu á Gait, virkni hreyfingar, ótta við falli og fall í fyrirfram eldri konum: Randomized Clinical Trial. Topics Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Líkamleg endurhæfing: mat og meðferð. Philadelphia: FA Davis Company.