Ef þú hefur ekki snúið á opnum vatni um borð í kanó, kajak, eða standa upp paddleboard, það er líklega bara spurning um tíma. Samkvæmt sérstökum skýrslu um útivistarsvæðinu 2015 um Paddlesports er þátttaka vaxandi og næstum 22 milljónir Bandaríkjamanna henda vatnaleiðum árið 2014-þrjár milljónir meira en árið 2010, fyrsta árið sem rannsóknin var lokið.
Af hverju eru paddlesports vinsæl?
En ef bátar hafa alltaf verið þarna og vatnaleiðum hefur alltaf verið þarna, hvers vegna eru paddlesports að byrja að fá verulegan fótfestu í sameiginlegum huga bandarískra neytenda, sérstaklega þá sem hafa áhuga á hæfni? Það er erfiður spurning að svara, en það snýst líklega niður á blöndu af menningu og tækni. "Paddlesports fá mikið af gufu vegna að hluta til í þremur þáttum: aðgengi, affordability og approachability," segir Joshua Silva, Brand Marketing Manager hjá Jimmy Styks SUP Boards. "Eins og tæknin og framleiðslan hafa batnað, hafa vörumerki náð góðum gæðum til að afhenda gæðavörur. Paddleboards, til dæmis, byrjuðu sem háþróaður epoxýborð sem kosta oft meira en $ 1.500. Nú, með blása mótun og uppblásanlega byggingu, hátt -gæði, varanlegur stjórnum er að finna fyrir $ 500. "
Að auki bendir aðgengi að vatnaleiðum-Silva að flestir búa innan 15 mílna af vatni og þjóðerni sem nær til virkrar lífsstíl og þú hefur iðnað sem er tilbúinn og tilbúinn til að vaxa hratt. "Paddlesports hefur gefið fólki tækifæri til að komast út á vatnið án þess að þurfa að fjárfesta í bát," segir Silva. "Hindrunin er miklu lægri en íþróttum eins og wakeboarding eða vatnaskíði, og fyrir fólk sem nýtur margra aðgerða er lítið námslína. Fólk sem hefur aldrei runnið áður getur tekið það upp mjög auðveldlega."
Fyrir hæfileikamenn er það fljótleg læraferill og lágmarkskostnaður við inngöngu, sérstaklega fyrir starfsemi eins og standa upp paddleboarding, sem virðist vera svo aðlaðandi. Í umhverfi þar sem tískuverslunarþjálfunartímar kosta oft meira en $ 20 popp, leigir paddleboard í nokkrar klukkustundir fyrir u.þ.b. sama verð virðist frekar sanngjarnt. Og þú getur ekki neitað því hlutverki sem félagsleg fjölmiðlar spila í hæfileikarmenningu. "Paddlesports lítur bara mjög vel á að gera," segir Mandy Enright, skráður dietitian og SUP Yoga, Fitness og Paddle Instructor með Endless SUP Company. "The eini ástæðan fyrir því að fólk elski að taka bekkinn minn er að fá myndir til að sýna vinum sínum." Það er ekkert alveg eins og ástin á fullkomna Instagram myndinni til að hvetja fólk til að reyna eitthvað nýtt.
En fyrir utan Instagram-tilbúið umhverfi og nýtt aðlaðandi verðlag eru paddlesports einnig frábær leið til að auka almennt hæfni þína. Fyrir þá sem hata að eyða tíma í ræktinni og leita að leiðum til að passa úti, bjóða paddlesports aðlaðandi fjölda bóta.
Paddlesports bjóða upp á lítil áhrif á hjarta- og æðasjúkdóma
Þegar þú hugsar um hjarta- og æðasjúkdóma, hugsar þú líklega um hluti eins og að ganga, hlaupa, hjóla eða stökkva. En paddlesports eins og róa, kajak, standa upp paddleboarding og Ísklifur getur einnig aukið hjarta og andrúmsloft nóg til að hæfa sem í meðallagi-til hár-styrkleiki starfsemi.
Reyndar er samkvæmt samantekt um líkamlega starfsemi - samantekt á gögnum um efnaskiptaeiginleikar (MET gildi) um víðtæka starfsemi til notkunar í faraldsfræðilegum rannsóknum til að úthluta styrkþáttum til ýmissa starfsemi - róa, kajak og kanóar hafa sambærilegan MET gildi til að ganga eða í meðallagi-styrkleiki hlaupandi, eftir því hversu erfitt þú ýtir sjálfan þig. Þetta þýðir að þú þarft að vinna um jafn erfitt (og brenna um sama fjölda kaloría) til að paddla kajak í meðallagi styrkleika eins og þú gerir til að ganga á 4 míla á klukkustundum hraða.
Paddlesports njóta einnig góðs af því að bjóða upp á lágmarksvinnuþjálfun. Þetta gerir þeim frábæra krossþjálfunarvalkost fyrir fólk með meiðsli í legum eða langvarandi sársauka. Auk þess að fá kajak, roða og Ísklifur færðu í raun að æfa sig á meðan þú setur niður - nýjan hugmynd ef þú ert vanur að tengja hjartalínurit við athafnir sem halda þér á fætur.
Paddlesports taka þátt í efri líkamanum
Það ætti að vera nokkuð augljóst að ef þú ert að nota handleggina til að rífa á í gegnum vatnið, þá er líkaminn þinn að uppskera ávinninginn. En aftur, þessar stöður paddlesports í öðru ljósi en aðrar algengar hjarta og æðar starfsemi, eins og að keyra, stökk reipi og hjólreiðum, sem hver byggir á neðri líkamanum til að knýja hreyfingu.
Í einni 2015 rannsókn sem birt var í Journal of Strength and Conditioning Research kom fram að elite kvenkyns kayakers höfðu miklu meiri samdráttargetu í bakinu og öxlum en virkir konur sem voru ekki kayakers. Með öðrum orðum, ef þú ert að leita að virkni sem getur hjálpað til við að móta efri líkamann og axlana meðan þú ert enn að skila hjarta- og æfingu, eru paddlesports góð leið til að fara.
Paddlesports Engage the Core
Upptaka kjarna vöðvans í líkamanum meðan á púslusportum stendur gæti ekki verið eins augljóst og í efri hluta líkamans, en það er ekki síður mikilvægt. Eins og þú sökkva paddle eða ána í vatnið, nota efri líkamann til að draga það í áttina að þér eins og þú rekur vatnsfóðrið áfram, kjarna vöðvar þínar - vöðvar í kvið, lágt bak og jafnvel mjaðmirnar - verða að taka þátt í að koma í veg fyrir að torso frá snúningi eða swaying. Í grundvallaratriðum virkar kjarninn þinn sem akkeri fyrir útlimum þínum meðan á róðrarspaði stendur. Og því meira sem þú tekur þátt í paddlesports, því sterkari kjarni þinn verður vegna þess.
Ein 2013 rannsókn, sem birt var í Procedia Engineering, kom í ljós að stutta-, mjöðm- og hnéstöðugleiki þátttakenda í rannsókninni sýndu mikla vöðvaþátttöku meðan á standandi róðrarspaði stóð. Síðan tók rannsókn 2015 í tímaritinu íþróttavísindum rannsókninni skref lengra og tóku eftir því að Elite standa upp paddleboarders sýndi hærra stig af truflanir og dynamic staðbundnum stjórn og isometric skottinu þrek en afþreyingar standa upp paddleboarders, en afþreyingar hópur hafði hærra stig en kyrrsetuhópurinn.
Þessi aukna algera örvun getur þýtt til betri jafnvægis og frammistöðu í öðrum aðgerðum og gæti bara leitt til þess að þú sért að vonast til þess að þú sért að gera það.
Paddlesports eru auðveldlega breytt fyrir öll stig
Vegna þess að paddlesports eru lítil áhrif starfsemi, þeir eru aðgengilegar öllum einstaklingum af næstum hvaða hæfni stigi. Silva bendir á að standa upp á borðinu sem augljóst dæmi: "Fegurð paddleboarding er sú að einhver geti gert það. Það er frábært fjölskylda eða félagsleg viðburður eða fyrir samkeppnishæfari fólk, það getur verið skemmtileg leið til að þrýsta á líkamleg mörk" Silva segir. "Sumir vilja frekar nota paddleboards til afþreyingar, svo sem að hanga út á vatnið eða sigla niður ána með vinum. Aðrir vilja bæta hæfni sína og nota paddleboarding sem krossþjálfun." Hann bendir á SUP Yoga og SUP racing sem tvær leiðir til að virkilega áskorun sjálfur.
Og með öllum paddlesports, getur þú gert virkni meira krefjandi með því að breyta umhverfi þínu. Whitewater paddleboarding er að fara að prófa þig á þann hátt að skemmtiferðaskip á vatninu gæti aldrei. Róða gegn núverandi er miklu meira krefjandi en roði með núverandi. Kajakstur í hafinu, gegn öldum og sjávarföllum, er skaðlegra en rólegur jakka niður læk. Það eru nánast endalausir leiðir til að stilla líkamsþjálfunina til að mæta hagsmunum þínum og hæfileika.
Paddlesports bjóða upp á tækifæri til að taka þátt í náttúrunni
Úti æfing er góð fyrir hugann, líkama og sál, og það getur í raun valdið því að þú getir sett upp fleiri mínútur af heildar hreyfingu í hverri viku. Að minnsta kosti, það er það sem 2012 rannsókn sem birt var í Alþjóðlegu blaðinu um hegðunarvanda og líkamlega virkni bendir til. Rannsakendur komust að því að eldri fullorðnir sem stunduðu úti að minnsta kosti einu sinni í viku safnaðu verulega fleiri mínútum af æfingu en þeir sem aðeins nýttust innandyra. Það er bara eitthvað um að komast að utan og hafa samband við náttúruna sem lyftir andanum og gerir þér kleift að halda áfram að koma aftur til að fá meira.
Ráð til að byrja
Áður en þú hleypur út og fjárfestir nokkur hundruð dollara í toppgötum, er það góð hugmynd að prófa vötnin, svo sem að segja, með námskeiðum og kennslu. Kayaking og standa upp paddleboarding eru mest aðgengilegar paddlesports þarna úti, og miðað við að standa upp paddleboarding er einn af ört vaxandi íþróttum í landinu, það ætti að vera frekar auðvelt að finna löggiltur kennari eða outfitter í þínu svæði.
"Leita að paddleboarding kennslustundum sem eru undirritaðir af löggiltum leiðbeinanda. World Paddle Association býður upp á gagnagrunna viðurkenndra leiðbeinenda, en þú getur líka haft samband við staðbundna vötnaskiptaaðila þinn," segir Silva. En hann bætir við að þú gætir viljað líta á stærri útihátíð, eins og CamelBak Pursuit Series, sem gerir fólki kleift að reyna fjölbreytt úrval af útivistum í öruggu umhverfi með þjálfuðu kennara. Þannig gætirðu reynt að höndla þig á paddleboarding, Ísklifur, brimbrettabrun og tjaldsvæði, allt í samhengi við einn atburð.
Ef þú ákveður að leigja borð eða kajak og fara út á vatnið, hafið eða ána einn skaltu gera rannsóknir þínar fyrst. "Finndu út dýptina, sem og hvað er undir yfirborðinu," segir Jess Amendola, eigandi SUP Yoga Center í St Augustine, Flórída. "Gætið þess að sjávarstæði eða rusl við lágt fjöru. Vatn kort á flestum stöðum er að finna á netinu, en þú ættir einnig að skoða vindar, sjávarföll og ratsjá til að vita nákvæmlega hvað verður á ferðinni."
Eins og með alla útsýnisferðir er mikilvægt að láta að minnsta kosti einn maður vita nákvæma áætlanir þínar og þegar þú átt von á að vera heima. "Þegar þú ert í náttúrunni geturðu aldrei alveg sagt þér hvað gæti gerst, svo vertu öruggur," segir Amendola. "Og að lokum skaltu muna að anda og líta í kring. Njóttu fallegt umhverfi og farðu alltaf með hreinni en þegar þú komst þangað."
> Heimildir:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Taugasjúkdómur Profile of Top Level Women Kayakers metin með Tensiomyography." Journal of Strength & Conditioning Research . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Mars 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Úti líkamleg virkni og sjálfstætt heilsu hjá öldruðum fullorðnum sem búa í tveimur svæðum í Bandaríkjunum" International Journal of Hegðunarvandamál og hreyfingu.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Virkni skottboga og leggjaskammta á meðan standa upp á róðrarspaði." Verklagsverkfræði . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Profiling Sport Stand-Up Paddleboarding." Journal of Sports Sciences . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Ágúst 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Júlí 2012.