Þyngdarþjálfun íþróttamanna hefur að mestu verið litið á sem lendir í styrkleikum eins og fótbolta , baseball , sprinting og sviði íþróttum eins og skotvopn og diskur. Það er auðvelt að sjá af hverju: Þessar íþróttir eru með velþroskað íþróttamenn sem treysta á krafti og styrk til frammistöðu.
Með tímanum hafa aðrar íþróttamenn þó aukið þyngd og styrkþjálfun í æfingaráætlunum sínum, þar sem tiltekin atriði í mörgum íþróttum krefjast bæði afl og styrk eins og stökk og skjóta í körfubolta og akstur í golfi.
Þyngd Þjálfun og Hestaferðir
Hestaferðir, hvort sem er samkeppnishæf hestamennska, kappreiðar, afþreyingar eða samkeppnishæfni, er líklega hægt að bæta með þyngdarþjálfun til að auka styrk, stjórn og jafnvægi, sérstaklega um neðri hluta líkamans og kjarna (miðhluta).
Starfsfólk þjálfari átta sig á því að réttlátur óður í hvaða íþrótt þarf kraft og styrk, svo er styrkþjálfun nýtt til að hjálpa fólki eins og marathoners og langlínusýkingar sem hefðu venjulega ekki þyngst lest vegna þess að það var talið vera lítið gagn.
Hestaferðir þurfa sterkar fætur og adductor læri vöðva til þess að stjórna hestinum, auk sterkrar setu í kvið, öxl og neðri hluta vöðvanna til að stjórna stöðu og hreinsa.
Almennt undirbúningur fyrir þyngdarþjálfun
Þjálfunarþjálfun eða þolþjálfun sem notaður er greindur getur stuðlað að og aukið þessa íþróttastarfsemi. Þar sem allir íþróttamenn hafa sérþarfir þarf almennt forrit eins og sá sem fylgir verður að breyta fyrir einstaka stíl, aldur, mörk, aðstöðu sem er til staðar og svo framvegis.
Ef þú undirbýr á árstíðabundnu samkeppnisgrundvelli getur þú stillt styrkleiki og þyngdarþjálfunarþjálfun á hagsveiflu og byggt upp á keppnistímabilinu. Ef þú ert ekki með árstíðir, ætti allt árið að vinna með brautartímabrot á nokkurra mánaða fresti.
Að jafnaði, og fyrir öll eftirfarandi forrit, ekki gera líkamsþjálfunina áður en þú ferð.
Gerðu þau síðar daginn eftir virkan hest vinnu, eða vel áður, eða á alveg aðskildum degi ef mögulegt er. Þú þarft að vera ferskt fyrir keppni í reiðmennsku. Ekkert sem þú gerir ætti að takmarka hæfni þína til að æfa tæknifærni í umhverfinu þar sem þú ættir venjulega að keppa.
Grunnstyrk og vöðvaáætlun
Eftirfarandi þyngdarþjálfunaráætlun er almenn styrkleikastig og vöðvastarfsemi með jafnri áherslu á efri og neðri líkama og kjarna. Gerðu 3 sett af 12 æfingum :
- Útigrill húfur, dumbbell sundur eða sleða hakk sundur
- Dumbbell halla bekkur stutt
- Rúmenska dauðhæð
- Dumbbell biceps armur krulla
- Dumbbell triceps eftirnafn eða vél ýta niður
- Sæti snúru röð
- Lat rifja upp á framhlið með breiður gripi
- Reverse marr
Þyngdarþjálfun snýst ekki bara um æfingarnar sem þú gerir heldur um hvernig þú gerir þau. Vertu viss um að taka þessar ráðleggingar í hug þegar þú byggir grunnstyrkforritið þitt:
- Haltu fullkomlega frá háþrýstihraðaþjálfun einum viku í fimm. Ljós líkamsræktarvinna er í lagi.
- Notaðu dómgreind þína. Ekki fórna tæknifærni þjálfun fyrir þyngd vinnu ef þú hefur takmarkaða tíma í boði.
- Reyndu að leyfa á 1-2 dögum milli styrkþjálfunar og samkeppnishæfrar reiðmennsku.
- Alltaf hita upp og kæla fyrir og eftir þjálfun. Læknisvottun fyrir æfingu er alltaf góð hugmynd í byrjun tímabilsins.
- Hættu strax ef bráðaverkur er tekið eftir meðan á eða eftir æfingu, og leita ráða hjá lækni og þjálfun ef það er viðvarandi.
Yfirlit
Fyrir faglegan árangur er þjálfunaráætlun best undir umsjón persónulegra þjálfara eða styrkþjálfara. Ef þú ert nýr í styrkþjálfun, ættir þú að lesa um grundvallaratriði þyngdarþjálfunar .