Finndu út hvers vegna kæling niður er mikilvægt fyrir heilbrigðan líkama
A kaldur er nauðsynlegur hluti af líkamsþjálfun þinni. A kaldur niður getur varað í 3-10 mínútur og nær teygir eða blíður afbrigði af hreyfingum sem þú gerðir í líkamsþjálfun þinni. Tilgangur þess að kólna niður eftir æfingu er að leyfa hjartsláttartíðni og öndun að fara aftur í eðlilegt horf, draga úr liðum eða vöðvasleiki og stuðla að slökun.
Mikilvægt kaldur niður ávinningur
Þú gætir freistast til að sleppa eftirfylgni þínum, en það eru nokkrar ástæður fyrir því að kæling niður er mikilvægt.
- Leyfir hjartsláttartíðni að fara aftur í eðlilegt horf. Flestar æfingar valda því að hjartsláttartíðni aukist. Hjarta- og æfingar , einnig kallaðir æðar æfingar , geta aukið hjartslátt þinn verulega. Í lok líkamsþjálfunarinnar, vilt þú að hjartsláttur þinn skili aftur eðlilega hægt. Þetta hjálpar þér að koma í veg fyrir ljósþroska eða tilfinning um daufleika.
- Smám saman hægir öndun. Þegar hjartsláttartíðni eykst með hreyfingu verður andardrátturinn líka dýpra. Þetta er merki um að þú ert að vinna hörðum höndum og brenna fleiri hitaeiningar með hreyfingu . A kaldur niður gerir andanum kleift að snúa aftur til sömu taktar áður en þú byrjaðir á æfingu þinni.
- Hjálpar til við að koma í veg fyrir vöðvaspennu. Það er algengt að vera stífur eða sár eftir æfingu. Kældu æfingar geta hjálpað líkamanum að líða betur á klukkustundum og dögum eftir æfingu.
- Betri slökun. Eitt af mikilvægustu ávinningi af æfingu er að bæta traust. Kölduðu þér er frábært tækifæri til að hugleiða árangur þinn og gefa þér kredit fyrir vinnu sem þú gerðir í líkamsþjálfuninni. Þetta getur stuðlað að tilfinningu fyrir slökun og vellíðan.
Hvernig á að gera kalt niður
Leiðin sem þú kælir niður fer oft eftir tegund hreyfingarinnar sem þú gerðir í líkamsþjálfun þinni. Flestir kaldir dúnnar síðustu 3-10 mínútur og fela í sér hægari, blíður hreyfingar og teygja æfingar .
Til dæmis, til að kæla niður eftir að hafa verið að skokka gætir þú gert góða ganga í 2-3 mínútur, þá smátt og smátt hægja á hraða þínum.
Í lok göngunnar geturðu gert stækkanir til að auka hreyfinguna í fótleggjum sem þú hefur bara unnið. Síðan kláraðu loks kólnuna þína með sætum teygjum til að bæta sveigjanleika um allan líkamann og stuðla að slökun.
Ef líkamsþjálfunin þín fylgir meiri styrkþjálfun gæti kólninn þinn falið í sér heildar líkamsstrekkur til að auka hreyfinguna í liðunum sem þú hefur unnið. Þú munt vilja vera sérstaklega varkár til að teygja liðina sem þú hefur bara unnið. Svo ef þú gerðir biceps og triceps styrking æfingar, kaldur niður gæti innihaldið bicep og triceps teygir.
Það er einnig gagnlegt að taka til slökunar æfingar í köldu niðri þínu. Þetta getur falið í sér nokkrar mínútur af djúpum öndun eða jóga-stíl savasana . Þessar æfingar í huga og með blíður hreyfingar og teygja munu hjálpa þér að nýta þér kalt niður og halda líkamanum heilbrigt.