Calorie Counting Ábendingar og Verkfæri
Kaloratölur eru það fyrsta sem þú ert líklega að horfa á þegar þú horfir á næringarmerkismerki . Matur veitir orku sem kemur í formi hitaeininga (eða kalkalósur ). Öll matvæli veita hitaeiningar, hvort sem þau eru með næringarmerki eða ekki, og það er miklu auðveldara að ná markmiðum þyngdar þinnar þegar þú veist hversu margir.
A kaloría gegn er ein auðveldasta leiðin til að fylgjast stöðugt með kaloríuupptöku þinni.
Þú getur notað forrit á símanum eða tölvunni þinni. Jafnvel ef þú notar ekki stöðugt kaloría, þá er það góð hugmynd að prófa það í að minnsta kosti einn dag eða tvo, helst dæmigerð virka daga og dæmigerða helgi, til að vita hvort þú uppfyllir daglegt kaloría markmið .
Þú ættir einnig að kynna þér kaloríutegundir af uppáhalds matnum þínum svo að þú getir gert betri ákvarðanir í augnablikinu.
Þekking er máttur, eftir allt saman. Byrjaðu með því að skoða næringarmerki. Ef þú hefur símann þinn vel getur þú auðveldlega leitað að matnum. Margir kaloría gegn apps leyfa þér einnig að skanna barcode matvæla til að auðveldlega finna næringar staðreyndir merki. Í viðbót við hitaeiningar veita merkimiðar mikilvægar upplýsingar um hvað er í matnum, svo það er mikilvægt að þú skiljir hvernig á að lesa þær . Og vertu viss um að fylgjast með því að gera og ekki gleyma að telja hitaeiningar rétt !
Hversu margar kaloríur ætti ég að borða?
Vitandi kaloríutegundir af uppáhalds matnum þínum er aðeins gagnlegt ef þú þekkir heildarfjöldann sem þú ættir að leitast við.
Sannleikurinn er sá að fjöldi skiptir manneskju miðað við aldur, kyn, virkni, daglegt brennslu kaloría og þyngdarmörk. Með öðrum orðum, " 2000 kaloría mataræði " vitna um næringar staðreyndir merki gildir ekki um alla.
Svo hversu mikið hitaeiningar ætti þú að borða? Sláðu inn upplýsingarnar þínar í dagreiknaðarkalfann til að finna út, notaðu síðan kaloríuborð til að fylgjast með mataræðinu og sjáðu hvort þú uppfyllir markmið þitt.
Hversu margir kaloríur eru í kolvetni, próteinum, fitu og áfengi?
Sumar mataræði innihalda fleiri hitaeiningar en aðrir, og það veltur oft á innihaldsefni makrílarefna matarins. Almennt eru matvæli úr kolvetnum, próteinum og fitu, sem hver um sig gefur mismunandi fjölda kaloría:
Kolvetni gefur 4 hitaeiningar á hvert gramm
Prótein veita 4 hitaeiningar á hvert gramm
Fita gefur 9 hitaeiningar á hvert gramm
Ef þú ert að drekka áfengi skaltu hafa í huga að eitt gramm gefur sjö hitaeiningar. Eftir nokkra drykki geta kaloríurnar í uppáhalds áfengum drykkjunum þínum stafað af og það er skynsamlegt.
Réttar stærðir hlutar munu veita jafnvægi magn af hitaeiningum. Gerðu nokkrar skammtastærðartakanir eða borða máltíð of há í mataræði og þú gætir verið að nota meira hitaeiningar en þú greinir.
Eru allar kaloríur það sama? Skilningur á kaloríum vs. gæði mataræði
Skiptir það máli hvar hitaeiningarnar koma frá? Er það betra að fá mest af hitaeiningunum frá próteini eða borða færri hitaeiningar úr kolvetni?
Sérfræðingar hafa rætt um þetta efni um nokkurt skeið en svarið er einfalt: kaloría er bara kaloría þegar kemur að því að telja tölurnar en mismunandi uppsprettur kaloría geta haft mismunandi áhrif á þyngd þína vegna þess að þættir eins og mætingar og áhrif á hormónum.
Niðurstaða: Áhersla er lögð á að borða heilbrigt, jafnvægið mataræði fullt af ávöxtum og grænmeti, heilkornum og halla próteinum til að ná sem mestum árangri.
Eru næringargildi merkingar nákvæmlega?
Okkur langar til að trúa því að næringarmerki séu 100 prósent nákvæm, en vegna ófullkominna mælitækna, reglur um merkingu FDA, breytingar á matreiðsluaðferðum og þáttum eins og meltanleika, eru þau oft ekki .
Tölurnar sem við sjáum eru eingöngu áætlanir - en þær eru sterkar áætlanir sem við getum notað til að ná markmiðum okkar.
Mundu að formúlurnar sem notuð eru til að reikna út kaloríumarkmið veita einnig mat. Ef þú fylgist náið með þeim en þú sérð ekki niðurstöðurnar sem þú ert að leita að, þá er það góð hugmynd að vinna með skráðri dýralækni, lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólki til að reikna út af hverju.