Brenna hitaeiningar hratt með þessari mikla, stuttu líkamsþjálfunarlínu.
Með "30-Day Shred" Jillian Michaels, þá er stutt stund á líkamsþjálfun rétt undir hálftíma. Stjarnaþjálfari Jillian Michaels vinnur þig hart í þessari röð af þremur æfingum, þar á meðal þremur hringrásum sem eru sífellt erfiðar styrkleikar, hjartalínurit og hreyfingar. Það er ekki fyrir dauða hjartans (eða hné), en ef þú gerir það rétt virkar það.
Michaels hannaði og sýnir æfingu, með tveimur aðstoðarmönnum.
Einn aðstoðarmaður sýnir breytingar á hreyfingum sem hafa minni áhrif og lægri styrkleiki.
Hversu margar kaloríur munu "30 daga kyrra" brenna?
Persónuleg kaloría brenna með "30-Day Shred" fer eftir þyngd og hæfni. Þú getur fundið víst með því að nota hjartsláttartíðni sem fylgir einnig brennisteini. En maður með meðalþjálfun, sem vega 150 pund, getur verið yfir 200 hitaeiningar í 28 mínútna Shred líkamsþjálfun.
Þetta stig af brennslu kaloría er vegna þess að líkamsþjálfunin er frekar mikil og felur í sér plyometric æfingar . Í þessum, þurfa vöðvarnir að hreyfa sig hratt frá rétti til að stytta og aftur, eins og í stökk eða kasta bolta. Þar sem þetta er skattlagning brennur það meira kaloría. En það er líka áhættusamt. Til að gera plyometrics öruggari, byrjaðu með lægri högg og lægri styrkleiki þar til þú hefur byggt upp vöðvastyrk. Hita upp áður en þú gerir einhverja plyóvinnu og byrjaðu með því að nota bæði fæturna eða handleggina á sama tíma.
DVDinn veitir framsækið styrk, fylgdu því vandlega með.
Vídeó kostir og gallar
Hér eru grunnatriði hvað myndbandið veitir.
Kostir
- Stutt; auðvelt að passa í upptekinn tímaáætlun
- Krefst lítillar búnaðar (mat og höndþyngd)
- Góð fjölbreytni hreyfinga og vöðva virkaði
- Góð fyrir karla eða konur
- Hreyfingar eru auðvelt að fylgja og skilja
Gallar
- Kæling niður eftir líkamsþjálfun getur verið ófullnægjandi
- Sýnir af háþróaður hreyfingar hefur ekki alltaf gott form
- Lofa "20 pund á 30 dögum" er of bjartsýnn
- Getur verið erfitt á hné og skinn nema þú breytir einhverjum hreyfingum
Í-dýpt Review of "30-Day Shred" Jillian Michaels DVD
Líkamsþjálfun DVDs eru ekki fyrir alla, og hvorki er brash, engin afsökun þjálfari Jillian Michaels. En ef þú vilt líkamsþjálfun sem virkar og tekur ekki tíma á daginn skaltu prófa hana "30-Day Shred" DVD. Á innan við 30 mínútum, þ.mt stutt hlýnun og kólnun, tekur Michaels þig í gegnum rasspyrnuðu röð af styrkleika, hjartalínuriti og hreyfingum. Í hverri þremur líkamsþjálfun verður þú að ljúka þremur hringrásum. Hver hringrás samanstendur af þremur mínútum af styrkfærum, tveimur mínútum af hjartalínuriti og einum mínútu af crunches og öðrum hreyfingum sem miða á kviðarholi.
Hugmyndin er að gera 10 daga stig 1, þá fara upp á stig 2 og svo framvegis. Stigin byggja á hvort öðru. Til dæmis, á stigi 1 munt þú gera venjulegar ýta upp. Á stigi 2 verða hlutirnir svolítið harðari með gangandi ýttu uppi, þar sem þú stendur upp, gengur út í ýta upp á hendur, ýtir upp og gengur aftur upp til að standa. Á stigi 3, það er kominn tími til að ferðast ýta upp, þar sem þú dvelur niður á jörðinni í uppfærslustöðu, en hreyfðu hendurnar í mismunandi stöðu á milli hvern fulltrúa.
Líkamsþjálfunin er duglegur. Sérhver mínútur telur og, Michaels heldur því fram, kemur í stað "klukkustunda að hringja í hann í ræktinni." Ef þú hefur sjálfsögðu að fylgjast með hreyfingum án þess að svindla, þá muntu sjá nokkrar góðar niðurstöður.
Mörg hreyfingarnar eru mikil og mikil áhrif (sérstaklega plyometrics á stigi 3). Þú þarft að fylgjast náið með myndinni og gera breytingar sem hafa áhrif á neikvæð áhrif ef þú ert minna líkamlegur eða líklegur til meiðsla. Einnig er sýnanda sem sýnir háþróaða breytingar á hreyfingum (nafn hennar er Natalie) ekki alltaf gott form, þannig að þú þarft að hlusta á leiðbeiningar Michaels vandlega.
Að lokum eru kældu niður teygjanlegar. Íhuga að halda þeim í lengri tíma og / eða bæta við auknum teygjum, til að gæta betur fyrir vöðvum og liðum.
Í Michaels patter er mikið áhersla á þyngdartap sem hvatning. Þó að margir vinni út eða myndu kaupa DVD, væri betra að hafa færri áfrýjun á hégómi og meira að heilsu og styrk. Þessar athugasemdir gætu einnig gert DVD minna aðlaðandi fyrir karla, sem er skömm; Þetta er líkamsþjálfun sem hentar öllum, karl eða konu.