Það er endir á erfiðum degi og þú ert tilbúinn til að slaka á og hafa heilbrigt mataræði-kvöldmat . En í staðinn, þú fellur í slæmur venja og gera mikið mataræði mistök . Gætir algengar fallhlífssveiflur kosta þig hundruð hitaeiningar? Kvöldfiskur blunders eru algeng en þau eru líka auðvelt að koma í veg fyrir. Skoðaðu þennan lista til að halda kvöldmáltíðinni (og áætluninni um þyngdartap) á réttan hátt.
Mataræði mistök # 1: Bætir aukafitu og kaloríur við heilbrigt matvæli
Hvað er að benda á að undirbúa góða rétti , eins og rauð grænmeti, aðeins til að hlaða þeim upp með aukinni fitu og hitaeiningar í formi smjöri eða osti? Jú, þú færð samt sömu næringarefni úr grænmetunum, en þú ert ekki að gera þyngdartap þinn viðleitni allir favors. Hollt salatið þitt verður mataræði martröð þegar þú tekur það með kremaðri dressingu.
Hættu að nota venjulegan salatasafa, ostur, smjörlíki og Mayo og þú munt spara hundruð hitaeiningar . Þú gætir jafnvel fundið að þú kýst bragðið af ferskum eða gufubaði grænmeti án þess að aukahlutirnar eru.
Ábending: Ef þú getur einfaldlega ekki þolað bragðið af látlausu grænmeti, notaðu jurtir, krydd, frú Dash, úða-á smjör, lágkalasúpa með söltum eða pico de gallo til að bæta bragði við matvæli sem þú finnur blíður.
Mataræði mistök # 2: Þrifið diskinn þinn
Mamma gerði þig meðlim í Clean Plate Club, ekki satt?
Jæja, það er kominn tími til að segja af sér af því að það er engin ástæða til að finna þörfina á að pólskur af þeim diski ef maginn þinn segir þér að það sé kominn tími til að hætta . Gætið varlega hvernig þér líður frekar en hversu mikið mat er eftir.
Það er mikilvægt bil á milli þess að borða og líða vel.
Það tekur um 20 mínútur fyrir heilann að fá merki. Svo þegar þú gerir það er kominn tími til að hlusta. Borða hægt svo að þú veist hvenær á að hætta. Og ekki líður illa um að fara af mat á plötunni þinni. Einfaldlega pakkaðu það upp og vista það fyrir seinna.
Ábending: Áður en þú átt að hjálpa þér að hjálpa þér með mat skaltu drekka mikið glas af vatni. Þorsta getur auðveldlega mistekist af hungri. Einnig æfa að setja gaffalinn þinn niður á milli bitna. Það er klár leið til að hægja á matarferlinu.
Mataræði Mistök # 3: Ekki borða mataræði-góða matarlyst.
Þú hélst að þú þurfir að sverja byrjendum til að léttast, ekki satt? Hugsaðu aftur, því að hefja máltíðina með heilbrigt mataræði-salat eða skál af seyði sem inniheldur seyði, er frábær leið til að hjálpa þér að borða minna meðan á máltíðinni stendur. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef þú hefur ekki borðað meira en fjórar eða fimm klukkustundir. Því lengur sem það hefur verið síðan síðasta máltíð þín, þeim mun líklegra að þú ert að ofmeta.
Setjið ekki fyrir einfaldlega gömul ísasalat í salatinu. Hlaða upp með fullt af grænmeti og dökkum laufgrænum grænum sem pakka meira trefjum til að draga úr hungri . (Því fleiri trefjar sem þú borðar, því meiri fylling sem ræsir salat verður.) Ef súpa er val þitt ertu með heppni. Mörg afbrigði af niðursoðinn súpa vega í undir 100 kaloríum á hverjum skammti, og sumir hafa jafnvel minna.
Ábending: Þrýstingur um tíma? Haltu súpu sem er pakkað í örbylgjuofn tilbúnum ílátum á hendi þannig að þú getur borðað eftir nokkrar mínútur.
Mataræði Mistök # 4: Forðastu heilbrigða fitu
Hefur þú einhvern tíma borðað lítið feitur eins og spaghettí marinara aðeins til að finna þig famished innan nokkurra klukkustunda? Að borða máltíð sem hefur ekki nokkra fitu , svo sem ostur eða kjöt eða heilbrigt olía , mun óhjákvæmilega láta þig líða of svangur seinna. Og það er uppskrift að binges í lok nótt. Mundu að fita er ekki óvinurinn. En þú velur fitu þína skynsamlega og fella þær inn sem hluti af hlutastýrðu næringarríkri mataræði.
Ábending: Svo hver eru klár fitu að velja?
Einmettuð fita (sem finnast í canola, hnetu og ólífuolíu) og fjölómettaðar fitu (sem finnast í sólblómaolíu, maís og sojaolía) hefur sýnt að minnka "slæma" kólesterólmagn og auka "gott" kólesteról.
Mataræði Mistök # 5: Borða Kjúklingur á hverju kvöldi.
Kjúklingur er framúrskarandi, fiturík prótein uppspretta sem er mjög fjölhæfur. Samt, sama hversu margar leiðir þú lagar það, það verður leiðinlegt eftir nokkra tugum kvöldverði í röð. Að brenna út úr því að borða það sama og aftur og aftur getur raunverulega sett þig upp fyrir binge að brjóta einhæfni. Skiptu um það með því að prófa túnfisk, lax, kalkúnabringa eða mikið grænmeti af próteinum. Þú getur jafnvel valið heilbrigt mataræði-vingjarnlegur steik á mataræði þínu.
Ábending: Stundum er kjúklingur ekki besti kosturinn. Kjúklingur fætur eða læri eru meira kaloría-þétt en hvítt kjöt kjúklingur. Og battered, steiktur eða pinko-crusted kjúklingur er jafnvel meiri í fitu og hitaeiningum.
Mundu að við gerum öll matarskort á einhverjum tímapunkti í þyngdartapi. En ef þú getur haldið klár og stigi í hádeginu á kvöldmat, seturðu þig upp fyrir fullnægjandi og mataræði-vingjarnlegur máltíð.