Lærðu að gera heilbrigðara salat
Elskarðu búgarðar á salat, grænmeti eða kartöflum? Rjómalöguð condiment er uppáhalds í mörgum eldhúsum. En hefðbundin búgarðsalatklæða sem þú kaupir í búðinni eða heima er hlaðinn með fitu og hitaeiningum. Og sumir mataræði útgáfur af búfé klæða innihalda bætt sykur eða önnur tilbúin þykkingarefni. Í staðinn, notaðu þessar einföldu skipti, ábendingar og salatklæðauppskriftir til að skera hitaeiningar og gera heilbrigt salat.
Kalsíum í Ranch Dressing
Það eru um það bil 16 grömm af fitu og 148 hitaeiningar í þjónustu við búrsalatasalat, þó að nákvæmlega talan getur verið lítil eftir því hvaða vörumerki þú kaupir og hvort þú gerir það heima hjá þér.
Númerið hljómar ekki of slæmt, sérstaklega með hliðsjón af því að þú ert líklega að bæta því við heilbrigt salatskál full af grænmeti sem eru náttúrulega lágt í fitu og hitaeiningum. En þú ert líklega að bæta við fleiri en einum skammti þegar þú lauk salatinu þínu.
Einstök þjóna búgarðar er aðeins tveir matskeiðar. Hversu oft tekur þú út skeið og mælir rjóma álagið? Þegar þú hella því beint úr flöskunni er auðvelt að bæta við meira en þú þarft. Og ef þú ert að dýfa grænmeti eða franskar í sósu, þá er líklegt að þú missir af því að vera meira en einn skammtur.
Heilbrigt salat getur fljótt breytt í matarskort ef þú bætir of mikið af fituðum salati.
Margir dieters bæta einnig öðrum fitusýrum eins og osti, hnetum, fræjum eða croutons. Salatið þitt getur toppað 700 hitaeiningar eða meira.
Dragðu úr kaloríum í Ranch Dressing
Ef þú vilt skera hitaeiningar í salatið þitt, skiptu búgarð fyrir lægra kaloría val. Þú getur keypt lægri fituútgáfu búgarðar sem þú finnur í matvöruversluninni.
Dæmigerð tegund af léttum bústílklæddum salati er 80 hitaeiningar og 7 grömm af fitu í tveimur matskeiðum. Fat-frjáls Ranch dressing veitir aðeins 30 hitaeiningar og núll grömm af fitu. En fitulaus salatklæðningin sýnir bæði kornsíróp og sykur sem upphafsefni. Ef þú ert að reyna að skera á viðbótarsykur gæti þetta ekki verið heilsusamasta valið.
Svo af hverju ekki að búa til eigin bústaðalausasalat ? Einfaldlega sameinaðu ekki fitulaga mjólk, lágan kaloría sýrðum rjóma og lítið magn af majónesi með Hidden Valley Ranch duftblanda. Eða fyrir minna unnin val, slepptu blandaðdu duftformi og bætið eigin fersku lauk þínum, hvítlauk og kryddjurtum við mjólkurblanduna í staðinn.
Sameina innihaldsefnin í hristara flösku og blandaðu vel saman. Ef þú kælir í kæli í klukkutíma eða meira mun það þykkna örlítið til að gefa þér rjóma áferð sem þú elskar.
Low-Calorie Salat Dressing Uppskriftir
Það eru fullt af lágum kaloríum og fitusósu salati sem hægt er að nota til að bæta salatið þitt. Reyndu með einhverjum af þessum kjúklingablandunaruppskriftum til að skera hitaeiningar og fitu úr máltíðinni.
- Low Carb Greek Lemon Hvítlaukur Dressing . Þessi flottasta klæða er fullkomið viðbót við ferskt salat og má einnig nota sem marinade. Það er líka frábær leið til að fá ólífuolía í mataræði. Hver matskeið hefur aðeins 94 hitaeiningar.
- Low Carb Strawberry Vinaigrette Dressing . Ef þú ert að leita að eitthvað svolítið sætur, þá er þetta jarðarberaklefa fyrir þig! A 2 matskeið þjóna kemur inn á 123 hitaeiningar.
- Cranberry Vinaigrette Dressing . Klæðningin gefur þér snúa á venjulegum ávöxtum vinaigrettes með því að nota trönuber. Þú getur notað ferskt eða frystt og hver 2 matskeiðarþjónn hefur um 100 hitaeiningar.
Mundu að ein besta leiðin til að skera hitaeiningar úr salatinu þínu er að draga úr magni salatklæða sem þú notar. Jafnvel þó að tveir matskeiðar séu taldar upp sem þjónarstærð á mörgum pakkaðum flöskur af bústaðasamböndum, þá þýðir það ekki að þú þurfir að nota það mikið.
Notaðu helminginn af magninu og stökkva salatinu þínu með ferskum kryddjurtum og öðru kryddjurtum til viðbótar bragðs.