Gerðu þitt eigið eða kaupið besta súkkulaði súpa til að missa þyngd
Súpa er fljótlegt og þægilegt máltíð. Og ef þú ert á mataræði getur heilbrigður skál súpa veitt mikilvæg næringarefni eins og prótein og trefjar til að fylla þig þannig að hungursþráður sé í stjórn . En ekki allir súpur er klár ef þú ert að reyna að léttast.
Svo hvernig finnur þú besta súpuna fyrir þyngdartap og forðast val sem geta sprautað mataræði þitt?
Hér eru nokkrar klár ráð til að hjálpa þér að borða betur og grannur niður hraðar.
The Best Hnetur Súpur fyrir þyngdartap
Það eru mismunandi tegundir af súpu sem gætu hjálpað þér að grannur. En hvaða niðursoðinn súpa er best? Finndu eitt sem uppfyllir þrá þína, dregur úr hungri þínum, en einnig veitir prótein og trefjar til að hjálpa þér að líða fullt. Íhuga þessar valkosti ef þú vilt borða tilbúinn eða niðursoðinn súpa til að léttast.
- O Það er gott Rjómalöguð Tómatsalpsúpa : 140 hitaeiningar, 8 grömm af fitu, 430 milligrömm af natríum, 15 grömm af kolvetni, 9 grömm af sykri, 3 grömm af trefjum, 4 grömm af próteini.
- Pacific Lífræn grænmetissentíl og Ristuð Red Pepper súpa (Minni natríum) : 150 hitaeiningar, .5 grömm af fitu, 430 millígrömm af natríum, 27 grömm af kolvetni, 7 grömm af sykri, 4 grömm af trefjum, 7 grömm af próteini.
- Pacific Lífræn Rjómalöguð Butternut Squash Súpa : 90 hitaeiningar, 2 grömm af fitu, 550 milligrömm af natríum, 17 grömm af kolvetni, 4 grömm af sykri, 3 grömm af trefjum, 2 grömm af próteini.
- Heilbrigður kostur Kjúklingasúpa: 90 hitaeiningar, 1,5 grömm af fitu, 390 milligrömm af natríum, 11 grömm af kolvetni, 1 grömm af sykri, 1 grömm af trefjum, 9 grömm af próteini.
- Heilbrigður kostur Land Grænmetissúpa: 150 hitaeiningar, 0,5 grömm af fitu, 480 milligrömm af natríum, 21 grömm af kolvetni, 4 grömm af sykri, 5 grömm af trefjum, 4 grömm af próteini.
- Annies Organic Pasta & Kjúklingasúpa: 80 hitaeiningar, 2 grömm af fitu, 680 mg af natríum, 9 grömm af kolvetni, 0 grömm af sykri, 0 grömm af trefjum, 6 grömm af próteini. (Frábært val fyrir börnin!)
The Best Healthy Súpa fyrir mataræði þitt
Þegar þú ert að reyna að grípa niður, muntu vilja finna eða gera súpur sem veitir nóg af mataræði-vingjarnlegum trefjum úr grænmeti eða kornum og heilbrigðu uppörvun próteina úr magnaðri kjöti, alifuglum eða sjávarafurðum. Þú gætir líka viljað athuga natríuminnihald uppáhalds súpuna þína. Sumar tegundir innihalda meira salt og geta valdið því að þú haldir vatn og finnst uppblásinn.
Notaðu þessar ábendingar til að finna heilbrigt súpur fyrir þyngdartap í matvöruversluninni:
- Veldu tómatar eða seyði með seyði til að halda kaloríuþrýstingnum lítið. Ef þú ert mjög í skapi fyrir rjóma fjölbreytni af niðursoðinn súpu, notaðu vatni eða fitulaust uppgufaðan mjólk í stað þess að verða fullmjólk meðan á undirbúningi stendur. Þú getur líka verslað fyrir fituskertar útgáfur af uppáhalds súpunni þinni, en vertu varkár. Mörg fituskertar útgáfur hafa næstum eins mörg hitaeiningar og fullri feiturútgáfu.
- Grænmetisúpa er tilvalið val til að hjálpa þér að léttast. Flestar tegundir grænmetisúpa innihalda 100 hitaeiningar eða minna á skammt. Auk þess inniheldur grænmeti mikið af trefjum, sem hjálpar þér að finna fullan og ánægð svo þú borðar minna allan daginn. Hafa bolla af grænmetissúpu sem matarlyst fyrir aðalmáltíðina eða notið skál af grænmetissúpu í hádegismat eða kvöldmat.
- Ef uppáhalds súpunni þinn inniheldur ekki grænmeti skaltu bæta þeim við sjálfan þig! Blandið í nokkrum nærandi ferskum, frystum eða niðursoðnum grænmetum eða baunum til að auka næringu, trefjar og bragð. Ef súpur þarf að auka krydd, bæta lauk eða papriku.
- Annar skapandi bragð til að bæta við trefjum í heilbrigt súpu máltíðina er að búa til þína eigin heilbrigða brauðskál . Einfaldlega kaupa stórar, tilbúnar heilkornrúllur (eða lítill brauð) í staðbundnum bakaríinu eða í kælihlutanum á markaðnum. Undirbúa eins og beint er, þá hylja þá út og fylltu með súpu. Þessi bragð virkar einnig vel með chili. Val mitt er Amy's Low Sodium Vegetarian Chili).
- Ef þú ert leiðindi með súpurnar sem þú borðar venjulega skaltu ekki vera hræddur við að reyna eitthvað nýtt. Veldu fjölbreytni af handahófi á næsta verslunarferð. Eða sameina tvær mismunandi afbrigði sem þú hefur nú þegar saman fyrir nýja bragðaferð. Vertu viss um að kíkja á frosna súpa afbrigði í matvöruversluninni þinni; þú ert viss um að finna nýja og einstaka fjölbreytni.