1 - Lebert jafnvægis bars
Þó að það sé alveg mögulegt að njóta góðs líkamsþjálfunar heima án þess að nota búnað, þá getur þú bætt æfingum þínum ferskt og áhugavert með því að bæta nokkrum hlutum við ræktina heima hjá þér.
En frekar en að eyða beaucoup peningum á þyngd og hjartalínurit, það er fullkomlega ásættanlegt (og allt eins og gagnlegt) til að kjósa fyrir fleiri affordable heimili hæfni búnað valkosti. Basic lóðir eru góðar, en lágmarkskostnaður þinn endar ekki þarna. Prófaðu nokkrar af þessum skemmtilegum og hagnýtum valkostum til að bæta kryddi við næsta heimaþjálfun þína.
Lebert jafnvægisbarar
Lebert Equalizer Bars eru allt í kringum frábært tæki til að eiga heima. Þeir kosta á milli $ 100 og $ 120, allt eftir því hvar þú kaupir þinn, og þeir geta verið notaðir fyrir allt frá breytilegum æfingarferlum til plyometric líkamsþjálfun. Auk þess eru þau létt og færanleg, sem gerir það auðvelt að taka þau með þér hvert sem þú ferð.
2 - Sandbags
Fegurð sandpoka og sandpoka er að sandurinn sem er í pokanum er stöðugt að breytast. Það þýðir að líkaminn þinn er neyddur til að taka þátt í minni, stöðugri vöðvum á mjöðmum, axlunum og kjarna meðan þú framkvæmir aðrar venjulegar æfingar. Til dæmis er að gera lungur á meðan þú heldur 50 punkta sandpoka yfir öxlina miklu meira krefjandi en að gera lungur meðan þú heldur 2, 25 pund lóðum vegna þess að líkaminn þinn er neyddur til að stilla eins og sandur vaktir í pokanum.
Þó að hægt sé að búa til þína eigin sandpoka fyrir minna en $ 50, getur það verið kostnaður fyrir allt að 200 dollara, allt eftir þyngd. Sá sem er sýndur af Alpha Strong kostar $ 150.
3 - Kettlebells
Vegna þess að kettlebells eru vegin ójöfn - bjalla kettlebell vega meira en handfangið - líkaminn þinn er neyddur til að vinna betur á æfingum til að mæta ójafnvæginu. Þetta á sérstaklega við um sveiflur og sprengifimar hreyfingar en það er einnig satt fyrir venjulegar, dumbbell-eins æfingar, svo sem biceps krulla og öxl pressur.
Kettlebells svið í verði miðað við þyngd, en þú getur búist við að greiða að lágmarki $ 2 á pund. Kettlebells myndin er hágæða líkan frá Rogue Fitness, en ef verð er þáttur skaltu versla á staðnum þannig að þú þarft ekki að greiða fyrir siglinga og íhuga að kaupa frá notuðum íþróttavörum, svo sem PlayItAgain Sports.
4 - Repurposed dekk
Ótrúlega, undirstöðu gömul dekk geta gert kraftaverk þegar þau eru notuð sem hæfni í heimahúsum. Reyndar hafa öll líkamsþjálfun, svo sem Amenzone Rebel , verið hönnuð í kringum notkun á einföldum dekk. The bragð er að hægt sé að nota dekk fyrir hvaða fjölda hreyfinga , þ.mt triceps dips, lipurð æfingar og sveifla æfingar, sem gerir þeim frábær (og ódýr!) Valkostur fyrir hæfni í heimahúsum.
Þú gætir þurft að taka upp notaða dekk fyrir frjáls frá ruslgarðinum, bara vertu viss um að þvo það vel áður en það er notað. Annars geturðu keypt einn frá Amenzone fyrir um 40 $.
5 - Combat Rope
Combat reipi, einnig þekkt sem bardaga reipi, eru einstakt tæki sem er ótrúlega árangursríkt. Þegar þú tryggir miðju reipið um traustan uppbyggingu (eins og stöng) geturðu sveiflað handföngin upp og niður eða fram og til baka í allri útfærslu sem er nánast þreytandi. Og á meðan þú vilt hugsa að sveifla reipi með handleggjum þínum væri líkamsþjálfun, hreyfingin, þegar það er gert á réttan hátt, tekur virkan þátt í öllu líkamanum, sérstaklega kjarna þínum.
Það er engin ástæða að þú getir ekki búið til eigin bardaga með þungar reipi (venjulega 1,5 til 2,5 cm þykkt) sem er að minnsta kosti 30 fet. The bragð er að vefja endana með duft borði til að bæta grip og koma í veg fyrir flögnun.
Ef þú vilt ekki búa til þitt eigið reipi geturðu valið einn frá netverslunum. Myndin úr MMA titill kostar á milli $ 200 og $ 250 fyrir 30 feta reipi.
6 - BOSU Ball
BOSU stendur fyrir "báðar hliðar upp" og þetta stakur útlit búnaður er frábært fyrir þróun jafnvægis og samhæfingar. Auk þess er hægt að nota það fyrir allt frá ab-æfingum til að halda jafnvægi í knattspyrnu og plyometric pushups.
BOSU kúlur kosta venjulega á milli $ 90 og $ 150, allt eftir því hvaða gerð þú velur og seljandinn sem þú kaupir frá, en þú finnur jafnvægisverkfæri sem eru svipaðar og BOSU boltinn fyrir um $ 50 frá smásalar eins og Amazon.
7 - Fjöðrunartæki eða hringir
Upphleðslaþjálfarar - eins og myndirnar á TRX- og öndunarfærum eins og hringir eru frábært til að framkvæma nánast alla æfingar sem þú getur hugsað um, þar á meðal ýta, sundurliðun, lungum, kviðverk, upptökur og fleira. Eðli búnaðarins lýsir sjálfkrafa óstöðugleika í hverja æfingu, þar sem þú þarft að taka þátt í kjarna og jafnvægi á vöðvum þínum.
Verðlagning fyrir tímabundna þjálfara og hringa er mjög mismunandi eftir vörumerkjum, en þú getur venjulega fundið þær frá $ 30 til $ 200. Grunn TRX þjálfari kostar $ 99.
Jafnvel ef þú hefur ekki tímabundna þjálfara getur þú snúið sveiflu í tímabundið kerfi. Skoðaðu þessar svifflugshreyfingar .
8 - Plyo Boxes
Þó að plyó-kassar (plyometric boxes) séu ekki alls staðar, allir heima hæfni búnaðar, þau eru frábær tól til að bæta við vopnabúr þinn ef þú hefur pláss og fjárhagsáætlun til að gera það. Þú getur framkvæmt fullt af æfingum, þ.mt stígvélum, pushups, dips og (að sjálfsögðu) plyometric box stökk með kassanum. Og vegna þess að þeir eru traustur, getur þú jafnvel notað þau í stað bekkur.
Myndin plyo kassi frá Rogue Fitness er sérstaklega gott vegna þess að það er 3-í-1 útgáfa, allt eftir því hvernig þú breytir kassanum, hæðin breytist í samræmi við það. Þessi er í boði fyrir $ 125.
9 - Slideboard
Frekar en að hósta upp þúsundir dollara fyrir hlaupabretti eða kyrrstöðu reiðhjól, fjárfesta í slideboard. Slideboards virka eins og hjartalínurit "vél", sem gefur þér möguleika til að renna fram og til baka til hliðar, eins og þú værir í skautahlaupi. Þú getur líka notað slideboard til að gera hreyfingar á líkamsþyngd, svo sem lunges, pikes og pushups, erfiðara að framkvæma.
There ert a einhver fjöldi af slideboards á markaðnum, en sá mynd er í boði í Sports Supply fyrir 350 $.
10 - Hula Hoop
Hver segir hula hoops þurfa að vera á leikvellinum? Hooping er í raun frábært mynd af hjarta- og æðaskreyfingu, og þegar þú notar hooping kerfi, eins og FXP Hula Hoop DVDs, munt þú framkvæma fjölda annarra styrkleika og sveigjanleika æfingar æfingar fyrir fullt líkama hula hoop líkamsþjálfun .