Meðferðir og æfingar til að losna við bakfitu
Ef bakfitu veldur þér, þá eru nokkur atriði sem þú getur gert. Það er engin leið til að losna við bakfitu alveg, en þú getur breytt útliti efri, miðju og neðri baks. Til allrar hamingju er fitu á bakinu ólíkt fitu á sumum öðrum sviðum líkama þinnar þannig að það eru nokkrar mismunandi leiðir til að leysa vandamálið. En áður en þú ákveður hvaða besta leiðin fyrir þig er að missa aftur fitu skaltu fyrst ákveða hvaða svæði líkamans er ætlað að miða á.
Hvar er bakfitu þinn?
Bakfita getur ráðist á nokkrum mismunandi sviðum. Flestir karlar og konur upplifa fitu á einu af þessum þremur sviðum:
- Bra lína feitur. Ef þú færð umfram fitu sem sleppur á bak við brjóstahjólin þín, þá hefur þú efri bakfitu.
- Tennur fitu. Ef fitu þinn fellur nálægt bakinu á mitti, þá hefur þú mitt baki fitu.
- Muffin efst fitu. Ef þú, eins og margir konur, færð vasa af fitu sem kastar yfir efst á gallabuxunum þínum í bakinu þá hefur þú lægri bakfitu.
Besta leiðin til að finna svæðið sem þú vilt miða á er að standa með spegli á eftir þér og halda öðru spegli í hendi þinni. Gakktu úr skugga um að þú standir upp á hæð svo að línurnar í líkamanum séu augljós. Þú ættir að geta greint svæðið sem er erfiður.
3 leiðir til að missa afturfitu
Sama hvar fitu þinn setur á líkama þinn, mun samkvæm áætlun um mataræði og hreyfingu hjálpa. En þú ættir að miða á forritið þitt til að takast á við það sem þjáir þig mest .
Mataræði. A kaloría-stjórnandi mataræði mun hjálpa þér að missa fitu um allan líkama þinn. Því miður getur þú ekki ákveðið nákvæmlega hvar fitu tapið verður fyrst. En þú getur borðað mataræði sem inniheldur mikið af halla próteinum til að stuðla að vöxt vöðva. Sterkur bakvöðvar hjálpa til við að bæta líkamsstöðu og hærri útliti gerir þig lítinn tafarlaust þynnri .
Og þú getur einnig mótað bakið með því að byggja upp vöðvana meðfram hrygg og torso.
2. Æfing. Hár-styrkur hjarta og æfa æfing mun hjálpa þér að brenna fitu og hitaeiningar. Þá, eftir því hvar þú hefur mest bakfitu, getur þú tón vöðvum í nærliggjandi svæðum til að gera bakið þitt léttari útliti.
- Öxl styrking æfingar. Ef þú byggir sterk, þétt axlir, byrjar svæðið á bak við öxlina (sérstaklega nálægt brjóstahjólinum) að líta út. Lateral hækkar með lóðum eða yfirþrýstingsþjálfun mun hjálpa þér að byggja upp sterkar axlir.
- Mid-bak æfingar. Vænglaga vöðvarnar í miðri bakinu eru kallaðir latisimus dorsi. Ef þú getur gert þessar tvær vöðvar þéttari og sterkari, gefa þeir mitti lítið útlit. The laumur-drag niður er góð æfing til að styrkja lats og búa til tónn, þríhyrningslaga lögun.
- Tónn æfingar. Ef þú vilt whittle aftur í mitti, reyndu að gera æfingar sem styrkja sléttar kvið vöðvana og einnig spírahornsins , vöðvana sem liggja meðfram hryggnum. Þessar vöðvar hjálpa að móta hliðina á líkamanum og hjálpa henni að beygja frá hlið til hliðar. Bogaþjálfun með eða án aukinnar þyngdar hjálpar til við að hægja á og styrkja hlið líkamans. Þú getur einnig gert sléttar crunches á gólfinu til að miða á skörpum kviðarholi.
- Neðri bakaræfingar. Slouching gerir aftur fitu meira áberandi. Til að standa hærra og stuðla að betri líkamshluta, gerðu neðri öxl æfingar til að styrkja kjarna, þar á meðal spírahornsins. Bakþjálfun mun hjálpa til við að miða á þessar vandræðum.
3. Læknisaðferðir. Ef þú hefur reynt mataræði og hreyfingu og ennþá getur ekki týnt aftur fitu, þá eru nokkrir skurðlækningar og skurðlækningar sem miða að vandræðum þínum. Þetta felur í sér fitusöfnun, klár fitusúða (einnig kallað leysis fitulosun), Coolsculpting og nýja FDA-samþykkt, sársaukalaus meðferð sem heitir Ultrashape .
Auðvitað hafa mörg lækningatæki aukaverkanir og sumar þurfa að taka tíma í burtu frá erfiðum aðgerðum eftir að þau hafa verið flutt.
Það er líka kostnaður að íhuga. Skurðaðgerðir og skurðaðgerðir geta leitt til þúsunda dollara fyrir hvert svæði sem þú miðar á.
Þetta eru góðar ástæður til að reyna að missa aftur fitu með hefðbundnum aðferðum eins og mataræði og hreyfingu fyrst. Þá ef þú ert með eftirfitu af fitu á bakinu skaltu tala við stjórnandi skurðlækni eða stjórnveitandi húðsjúkdómafræðingur til að sjá hvaða aðferð myndi virka best fyrir þig.