Sameina heilbrigt salat innihaldsefni til að ná árangri á mælikvarða
Þú veist líklega hvernig á að henda nokkrum innihaldsefnum í skál til að gera heilbrigt salat. En veistu hvernig á að gera heilbrigt salat fyrir þyngdartap ? Margir veitingastaðir eða heimabakaðar salöt veita dýrindis bragð og klár næring en fleiri hitaeiningar en þú þarft á máltíð. A mataræði-vingjarnlegur salat, hins vegar, sameinar helstu innihaldsefni til að draga úr hungri og auka efnaskipti, heldur heldur hitaeiningum í skefjum þannig að þú sjáir niðurstöðurnar á mælikvarða.
The Best Healthy Salat innihaldsefni fyrir þyngdartap
Þegar þú byggir salat fyrir þyngdartap er mikilvægt að innihalda innihaldsefni sem innihalda bæði prótein og trefjar.
- Próteinfæði hjálpar líkamanum að byggja upp eða viðhalda heilbrigðum vöðvum. Muscle tissue hjálpar þér að brenna fleiri kaloría á daginn, jafnvel þegar þú ert ekki að æfa. Ef þú tekur þátt í styrkþjálfunaráætlun mun það hjálpa vöðvunum að þróa hraðar þannig að þú færð sterkari, þéttari líkama.
- Fiber-ríkur matvæli hjálpar þér að vera ánægð eftir máltíðina þína svo þú borðar minna á daginn. Matvæli með trefjum veita magn í maganum svo þú hefur ekki löngun til að borða. Og ef þú neyta matvæla með óleysanlegri trefjum eru færri hitaeiningar úr matnum numin.
- Heilbrigður fitu fyrir ánægju. Það er auðvelt að fitu í salati. Við elskum öll rjóma dressingar með majónesi, steiktum áleggjum (eins og croutons), beikonum, osti og öðrum bragðmiklar viðbótum. Þeir gera salatbragð gott. En þessi mataræði með fitu mun ekki gera mikið fyrir líkama þinn. Ef þú skiptir þeim fyrir heilbrigða fitu, færðu bragðið og ánægju ásamt góðri næringu fyrir líkamann.
Ef þú ert með salat innihaldsefni með próteini og trefjum hjálpar þú að halda líkamanum í því ástandi þar sem þyngdartap er auðveldara.
En það er ekki allt. Ef þú fyllir salatskálinn þinn full af þessum klára innihaldsefni, seturðu fram önnur innihaldsefni sem geta valdið þyngdaraukningu . Það þýðir að það er ekkert pláss fyrir háa kaloría, hár fitu viðbætur sem bæta pund í mælikvarða og tommur í mitti.
Heilbrigður salat innihaldsefni (listi)
Áður en þú byrjar að búa til heilbrigt salat fyrir þyngdartap þarftu að velja grunn. Það eru svo margar mismunandi græjur til að velja úr. Ef þú ert vanur að eina tegund af salat grænn, ekki vera hræddur við að gera tilraunir með nýjum áferð og bragði.
Salat Greens
- Þykkari grænu eins og arugula, mache eða vorblanda (blanda af mismunandi grænum) veitir minna marr en meira bragð.
- Skarpur grænu eins og rómantík, ísbergslaus, bibb salat og hvítkál veita nóg af marr og áferð. Þeir eru frábærir til að bæta magn í salatið þitt.
Salat innihaldsefni með próteini
Eftir að þú hefur fengið rúmið þitt af salati grænu skaltu velja halla prótein . Sparaðu tíma með því að elda eða undirbúa mikið af uppáhalds próteingjafanum þínum. Skiptu síðan matnum í einnota gáma sem hægt er að grípa síðar í vikunni þegar þú þarft að gera fljótlega máltíð.
- Kúpt kjúklingabringur
- Eldaður / kryddaður kalkúnn
- Grillað lax
- Túnfiskur (seared eða pakkað í vatni)
- Baunir (garbanzo, nýra, svartur, pinto, linsubaunir)
- Harðsoðin egg
- Ef þú ert á ferðinni og þú hefur ekki aðgang að kæli, þá gætirðu ekki viljað bæta kjöt eða sjávarfangi við salatið þitt. Í því tilviki skaltu velja baunir sem val þitt á próteinum. Þú getur einnig grípa vöru eins og TopBit, crunchy, bragðmiklar, kryddjurtatöflur sem bætir bragð, marr og tíu grömm af próteini.
Salat innihaldsefni með trefjum
Kasta í trefjaríku grænmeti (eða jafnvel ávöxt!) Til að bæta við lit og marr.
- Spínat (einnig góð uppspretta próteina)
- Blandað grænmeti eða slaw blanda
- Rauður eða gulur papriku
- Spergilkál
- Blómkál
- Gulrætur
- Avókadó (haltu litlu þinni)
- Lima baunir
- Kúpt, kælt, soðin rauð kartöflur
- Peas
Salat innihaldsefni með heilbrigt fitu
Notaðu þetta innihaldsefni sparlega. Reyndar er það klárt að mæla þessi innihaldsefni því það er auðvelt að ofleika það.
- Avókadó
- Chia fræ
- Sólblómafræ
- Hörfræ
- Ólífur
- Hakkað hnetur
Að lokum er hægt að bæta við mjög litlu magni af osti eða salati, ef þú velur. En hafðu í huga að þetta mun venjulega auka kaloría telja verulega.
Svo veldu einn eða annan.
Til dæmis, ef þú velur að bæta við litlu magni af osti skaltu þá klæða salatið þitt með sítrónu og kryddjurtum í stað olíu eða mjólkurafurða.
Ef þú sleppir osti (og croutons, beikonum og sólblómaolíufræjum!) Þá bæta við salatklæðningu. En veldu klæðningu þína skynsamlega. Þú munt finna nokkrar jógúrt-undirstaða dressingar sem eru rjómalöguð og lágt í hitaeiningum. Þú getur einnig valið að búa til þína eigin litla kaloría kremda klæða eða búa til eigin vinaigrette þinn. Heimabakaðar umbúðir eru oft lægri í fitu en verslunum sem eru keypt.
Besta leiðin til að njóta heilbrigt salatið þitt fyrir þyngdartap
Nú þegar þú hefur heilbrigt máltíð fyrir framan þig skaltu taka smá stund til að plata matinn þinn og setja sér stað á matarborðið (eða hádeginu). Þessar einföldu ráðstafanir hjálpa þér að æfa hugsjónan mat . Dieters sem taka meiri tíma til að smakka, tyggja og njóta matarins fá meiri ánægju af máltíð sinni og borða oft minna sem afleiðing.