Það eru tvær tegundir af dieters sem byrja Phase 2 í South Beach Diet. Sumir dieters sem höfðu meira en 10 pund að tapa eða sem höfðu sterka þrá fyrir sykur og sterkju hefja Phase 2 eftir að hafa lokið 1. stigi. En dieters sem hafa minni þyngd að tapa og án þess að sterkir þráir hefja South Beach Diet áætlunina með Phase 2.
Til að léttast með góðum árangri skaltu hlaða niður og prenta South Beach Diet Phase 2 matarlistann og notaðu þá ráðleggingar og ráðleggingar til að halda áfram með áætlunina .
South Beach Diet Diet 2 Food Lists
Það eru nokkrar mismunandi stöðum þar sem hægt er að hlaða niður og prenta eintök af matarlistanum South Beach Diet 2.
- South Beach Mataræði Matvæli til að njóta : Inniheldur leyfileg matvæli fyrir 1. og 2. stig. Listinn inniheldur einnig mataræði í South Beach mataræði til að forðast. Hlaða niður og prenta listann og / eða bókamerki síðuna þannig að þú getir vísað til baka.
- Bókin útgáfa af þyngdartapi program inniheldur prentaðar lista yfir leyfileg matvæli fyrir 1. og 2. stig, auk margra annarra auðlinda, þ.mt áfanga 2 máltíð áætlanir, 2. áfanga matvæli til að forðast, uppskriftir og æfingar.
Þú gætir tekið eftir því að það eru nokkur lítil munur á matnum sem skráð er á vefsíðunni og matvæli sem skráð eru í bókinni. Netútgáfan er uppfærð oftar til að innihalda nýjar og vinsælar matvæli eins og Stevia, agave nektar eða möndlumjólk. Hins vegar inniheldur bókin meiri upplýsingar um af hverju matvæli eru valin og aðrar gagnlegar upplýsingar um mataræði.
Ef þú ætlar að gera The South Beach mataræði er áætlun þín að borða líf, nota bæði auðlindir góð hugmynd.
South Beach Diet Diet 2 Food Tips
Það er meira frelsi að borða fjölbreyttari matvæli í 2. áfanga South Beach Diet. Það eru ekki fleiri banaðir matvæli, en matvæli til að forðast og borða sjaldan. Notaðu þessar ábendingar til að halda áfram við áætlunina.
- Kynntu stig 2 fæðutegundir hægt. Í South Beach Diet Matvælaframleiðslan , Dr. Arthur Agatston, segir að algeng mistök sé að flæða líkama þinn með of mörgum kolvetni í 2. áfanga. Hann segir að þetta geti kallað til þrár sem þú vannst erfitt að draga úr í 1. áfanga. Hann bendir á að þú bætir smám saman kolvetni úr matarlistanum í 2. stig hægt yfir 2 vikna tímabil. Ef þú kemst að því að þú þyngist skaltu skera niður á skammtastærðum og treysta meira á mat 1 stigs.
- Ekki fara brjálaður með brauði. Mest spennandi hlutur í 2. áfanga er að þú getur loksins borðað heilbrigt brauðvörur og brúnt hrísgrjón. En vertu varkár þegar þú ert að versla. Mörg vörur segja að þau séu "multigrain" eða "hveiti" og þau eru í raun ekki gerð úr heilkornum . Sumir innihalda jafnvel transfitu eða viðbættan sykur. Dr Agatston mælir með því að þú skoðar næringarmerkið og veljið matvæli sem innihalda 3g eða meira af trefjum á hverjum skammti.
- Bæta við áfengi í hófi Í fasa 2 er hægt að drekka vín eða léttan bjór í hófi. En hafðu í huga að ráðlagður skammtur er einn eða tveir 4 eyri glös af víni eða einum 12 eyri ljósbjór með eða eftir máltíðina. Þú ættir einnig að taka mið af því hvernig þú bregst við áfengi . Ef fyrsta skammtur þinn veldur því að mataræði skuldbindur þig til að láta þig vanta þá skaltu skera skammtinn í tvennt næsta skipti eða íhuga að fresta kynningu áfengis fyrr en seinna þegar mataræði er annað eðli.
- Búðuðu eldhúsið þitt fyrir heilbrigt líf. Þú verður að bæta ávöxtum við mataræði þitt í 2. áfanga South Beach Diet. En ávöxtur er auðvelt að ofmeta . Svo er mikilvægt að mæla skammtana þína. Hver ávexti hefur mismunandi ráðlagða skammta sem eru taldar upp á matarlistanum í 2. áfanga. Setjið eldhúsið þitt fyrir heilbrigt þyngdartap, þ.mt stafræna mælikvarða og mælikerða (ásamt samþykktum matarlistum) til að tryggja að þú hafir borið rétt magn.
- Mindful að borða mál. Í bókinni segir Dr. Agatston að þú þarft ekki að mæla mat eða telja hitaeiningar, en hann segir líka ekki að þú getur borðað endalaus allan daginn eða of mikið á máltíð. Hann byggir hlutastýringu í hverja áfanga South Beach Diet án þess að segja það sérstaklega. Hann viðurkennir að "þyngdaraukning getur átt sér stað ef þú ert ekki að smakka sérhverja bíta" Það er góð leið til að segja: Ef þú borðar of mikið, munt þú þyngjast. "Gefðu því gaum að skammtastærðum og forðast huglausan snarl eða gleypa við máltíðir .
Að lokum gætirðu viljað halda mataskrá í 2. áfanga. Af hverju? Vegna þess að þegar þú skiptir yfir í 3. áfanga treystir þú ekki lengur á matalistum. Þú hefur miklu meiri stjórn á því sem þú borðar þegar þú borðar og hversu oft þú borðar. Ef þú lærir eins mikið og mögulegt er í 2. áfanga um matvæli sem gera þér kleift að líða vel , matvæli sem kalla á þrá og matvæli sem þú ert freistast til að verða ofmetin, muntu líklegri til að halda áfram heilbrigðu South Beach mataræði þínu á þann hátt sem er fullnægjandi og sjálfbær fyrir langtíma heilsu.