Matur þrá. Við fáum öll þau og stundum gefum við þeim. Þeir gnæfa hungurpangs geta auðveldlega gert eða brjótast af þyngdartapinu. Svo er mikilvægt að vita hvernig á að takast á við þau.
Af hverju fáum við matarbeiðni
Það er einhver deilur um nákvæmlega hvers vegna við fáum þrár. Sumir sérfræðingar benda til þess að gnægðargangar séu lífeðlisfræðilegar. Líkamar okkar óska eftir ákveðnum næringarefnum þegar við viljum afleiðingarnar sem maturinn gæti leitt til.
Til dæmis, nammi bar veitir sykur þjóta. Eða við þráum huggunarfæði sem leið til að auka tilfinningar um þægindi .
Það eru líka hormón sem taka þátt í hungri og löngun. Vísindamenn vita að leptín , ghrelin og önnur hormón í líkamanum geta breytt því hvernig við upplifum hungur. Vísindamenn eru að reyna að skilja hvernig og ef þeir geta breytt hormónum til að hjálpa dieters að takast á við þrá og hungur.
En aðrir sérfræðingar segja að þrá eru einfaldlega fall af vana . Til dæmis gætum við snakkað mat þegar við erum leiðindi eða þegar við erum að leita leiða til að forðast vinnu sem við verðum að gera.
Það er mögulegt að matarþráður stafi af blöndu af bæði lífeðlisfræðilegum og staðbundnum þáttum.
5 leiðir til að takast á við matarþarfir
Að vita um orsök krafta þína getur hjálpað þér að róa þráin að borða þegar þú ert á mataræði . En það eru aðrar leiðir til að stjórna matarþránum að léttast.
- Ekki fara á mjög lítið kaloría mataræði. Ef mataræði þitt er of lágt í hitaeiningum , þá er líklegt að þú hafir matarþrár sem eru of erfitt að stjórna. Þegar þú fylgir mjög ströngum áætlun, líður þér eins og þú ert svipt. Í sumum tilfellum leiðir þetta til að borða eða gefa upp. Í staðinn skaltu fylgja heilbrigðu mataráætlun sem gerir þér kleift að borða smáatriði. Með því að gera betri ákvarðanir og með einstaka skemmtun, eru þráir þínar líklegri til að lækka.
- Svindl (smá). Þú getur ekki borðað gulrætur til að fullnægja þrá fyrir gulrótarkaka. Stundum, þegar þú ert mjög þrá eitthvað, þá þarftu bara að borða það. En þú getur gert það á þann hátt sem heldur mataræði þínu á réttan kjöl. Vistaðu suma hitaeiningar í vikulegu kaloríuáætluninni þinni og fáðu lítið skemmtun sem verðlaun. Með því að borða aðeins lítið af því mati sem þú ert virkilega að hugsa um, munuð þér takast á við matarþráinn á höfuð og geta komið í veg fyrir að borða .
- Afvegaleiða þig . Það eru nokkrir dagar þegar það virðist sem maturinn sem þú ert þráhyggju er alls staðar. Kannski færir félagi kleinuhringir á skrifstofuna eða kannski sendir þú uppáhalds skyndibitastaðinn þinn á leiðinni í ræktina. Það getur verið erfitt að stjórna þráhyggju þegar þú ert frammi fyrir uppáhalds matnum þínum á hverjum degi.
Þú getur ekki forðast matinn alveg, en þú getur búið til afbrigði svo þú sért ekki eftir því eins mikið. Ef kleinuhringir eru á skrifstofustofunni, þá borðuðu heilbrigt hádegismat í nágrenninu veitingastað og forðast brotstofuna að öllu leyti. Ef þú sendir fram uppáhalds ruslsmiðalið þitt á leiðinni í ræktina skaltu finna aðra leið sem veldur minni streitu. - Lærðu að þekkja tilfinningar. Kraftaverk eru ekki alltaf afleiðing af tilfinningum, en fyrir suma af okkur, það er ekki að neita tengingunni. Ef þú borðar til að bregðast við tilfinningum þínum, þarftu að stjórna tilfinningum þínum fyrst og þá takast á við matarþrár. Af hverju? Vegna þess að snacking á uppáhalds skemmtun þinni mun ekki lækna tilfinningalega sársauka. Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp ef þú finnur fyrir þessum málum. Þyngdartap getur bíða, en tilfinningaleg velferð þín verður að vera forgangsverkefni.
- Bíddu það út. Trúðu það eða ekki, stundum er besta leiðin til að takast á við krafta matarins að grípa tennurnar og bíða eftir því. Ef þú hunsar það einfaldlega og heldur áfram getur það horfið. Ef þú getur sannfært sjálfan þig er það hugur um málið, þú gætir fundið þrár er ekki svo ægilegur andstæðingur eftir allt!