1 - Notaðu matvælaáætlun
Félagslegar viðburði og aðilar eru hluti af lífi. Að lifa heilbrigt lífsstíl og viðhalda lélegri líkama þýðir ekki að félagsleg störf séu afmörkuð. Engin þörf á að leggja áherslu á bannað matvæli, ekki á mataræði borða, eða óttast skyndilega fitulag sem birtist yfir erfiða vöðva þína. Fjarlægðu áhyggjur af því að missa tónn læri eða abs af stál mæta aðila með því einfaldlega að beita mat snob stefnu þar sem þú ert í stjórn. Þetta mun leyfa þér að njóta aðgerða, viðhalda halla útlitinu og vera öfund þeirra sem furða hvernig þú gerðir það. Þetta er kominn tími til að brjóta út innri maturinn þinn snob!
2 - borða áður en þú ferð
Hafa heilbrigt máltíðir á hendur og haltu venjulegum matarvenjum þínum áður en þú ferð út á viðburðinn. Ef þú ert að hýsa aðila, munt þú hafa meiri stjórn á því sem er undirbúið. Í báðum tilvikum, að borða áður en þú ferð tekur burt freistingu til að yfirgefa. Þessi stefna skapar að borða léttar maturhúðvörur sem halda þér á réttan hátt og viðhalda þeim sex pakkningum. Borða eitthvað eins og sneiðra epli með hnetusmjör áður en partýin örvar matarósinn þinn til að leiðrétta kvöldmatarval síðar. Ef þú ert nú þegar ánægður, fyllir þú plötuna þína með fullt af rusli verður ekki eins aðlaðandi.
3 - Wear búnar föt
Við vinnum hart að því að líta vel út og vel skilgreindir líkamsþættir sem klæðast klæðum. Félagsleg störf eru ekki tími til að brjótast út á teikniborðinu. Notið búinn slacks, gallabuxur eða kjóla og haltu þörmum inn í, brjósti haldist hátt og eigið herbergi en ekki matinn. Þetta skapar útlit gott snob sem mun forðast matvæli sem sýna hirða vísbending um uppblásna . Einnig, sem vill sitja í kringum óþægilegt. Þétt föt mun styðja léttari hlið matvæla eins og grænmeti, halla kjöt, salöt og nóg af vatni.
4 - Komdu með góða rétt
Þú ert beðinn um að koma með fat í félagslega virkni og hollur maturinn mun alltaf sjálfboðaliða að koma með grænmetið eða salatið. Að taka heilbrigðara val heldur næringarefni þétt matvæli heima. Þú verður að vera fær um að yfirgefa aðila án þess að snúa aftur til freistingar sem lurar í eldhúsinu þínu. Vitandi innihaldsefni í fatnum þínum mun einnig setja þig meira á vellíðan til að njóta eitthvað sem virði hitaeiningarnar. Þú gætir bara verið að tala um aðila sem setur dæmi um hvernig þú borðar heilbrigt til að viðhalda magri líkama!
5 - Matur Njósnari
Komdu í snob njósnari háttur strax við komu. Gefðu þér tíma til að ræða staðinn fyrir hvaða mat sem þú vilt ekki borða og mögulegar eftirlæti. Haltu glasi af vatni í yfirráðandi hendi til að koma í veg fyrir að grípa úr snjallspjaldinu "af mörkum" og sameina í stað að minnsta kosti 20 mínútur. Þetta mun leyfa nóg af tíma til að endurskoða matarval þitt áður en þú borðar neitt. Að verða besti maturinn snob njósnari verður auðveldara með hverja félagslega virkni og mun hjálpa við að viðhalda því sem erfiða afla.
6 - Slepptu forréttindunum
Forréttir eru ætlað að vera appetizing og mun sjúga þig inn og hlaða þér upp með kaloríum áður en kvöldmat er jafnvel á borðið. The hollur eater mat snob mun viðurkenna þessa staðreynd og fara inn í skaða stjórna ham sleppi freistingu til snarl og sparnaður hitaeiningar fyrir aðalviðburðinn. Ef einhver fingurmatur er notaður ætti það að vera takmörkuð við ávexti, hrátt grænmeti eða handfylli af hnetum . Slakaðu á, kvöldmat er enn að koma!
7 - Vertu vandlátur
Það er ekkert verra en að sóa hitaeiningum á mat sem þér líkar ekki og því miður, það er ekkert sem heitir endurgreiðsla kaloría. The vandlátur matur snob mun vera mjög sértækur og velja nokkra aðila uppáhalds í skynsamlegum hluta og varkár ekki að overindulge á einhverju hlutur. Til að sogast inn í matarþrýsting við störf getur einnig verið vandamál og fundið yfirþyrmandi. Þessi snobbítur snakkar sér að heilbrigðum matvælum án tillits til þess hvað vinir þeirra eru að gera. The taka burt hér er að gera kaloría þína telja.
8 - Haltu því að halla
Fred Flintstone stórfótur lambsins kann að líta út ótrúlega en halla maturinn snob veit hvaða prótein er best. Veldu alltaf hvítt kjöt yfir brúnt í félagslegum aðgerðum. Hvítt kjöt er halla, inniheldur lágmarks mettaðan fitu og rannsóknir sýna hjálpar við vöxt vöðva og bata. Lean kjöt er frábær uppspretta próteina , nauðsynlegt fjölgunarefni fyrir bestu heilsu og hæfni.
9 - Vertu Matur Smart
Á félagslegum viðburðum eins og þakkargjörð kemur áhersla á brennt fuglinn. Vissir þú að brennt kalkúnnhúð er bragðgóður og borða það sparlega mun ekki brjóta lélegan líkama banka? Lilian Cheung, ritstjóri "The Nutrition Source" frá Harvard's Public Health School gefur til kynna meira fitu en mettuð fita er í húðinni og lítill er í raun gagnleg fyrir líkamann. Snjallt matarópurinn mun hafa lítið hluta af brenndu húðinni og ekki fara aftur í sekúndur.
10 - Vertu Carb Smart
Félagsleg viðburði þjóna venjulega óhollt kolvetni með nóg hitaeiningum til að eldsvoða heilt fótbolta lið. The carb snjall matur snob mun ekki of mikið á plötunni með hvítum brauði, háum kartöflum og köku. Þeir munu einnig fjárfesta matvælaþjálfaáætlun sína til að hjálpa til við að gera bestu ákvarðanirnar sem leita út úr trefja kolvetnum og halla próteinum. Þeir munu forðast háan sykur og rjóma hluti eins og pestinn. Þessi matur snob mun raunverulega vera á leik þeirra hér. Þeir munu annaðhvort hafa nokkrar litla skeiðar af eftirsóknarverðum uppáhaldi, njóta aðeins einnar þjóna í skynsamlegum hlutum, eða sleppa óholltum kolvetnum saman og valið fyrir ferska græna baunina.
11 - Drekka vatn
Með allri bólgu sem veldur mat og áfengi við félagslegar viðburði, verður detox matur snob sá sem ber um vatnsflaska eða gler til að halda líkamanum vökva. Vatn hjálpar ekki aðeins við að viðhalda vökvajafnvægi í líkamanum heldur hjálpar einnig við að auka efnaskipti og gefur tilfinningu um fyllingu sem kemur í veg fyrir ofnæmi.
12 - Takmarka áfengi
Áfengi er stórt við félagslegar viðburði. Venjulega er enginn að borga eftirtekt til að eilífu vín og andi fari fram um kvöldið. Þetta er yfirleitt tímataflan að dansa byrjar að gerast eða að minnsta kosti að keyra inn í þau. The edrú matur snob veit alkóhól er mikil hæfni áfall og mun takmarka neyslu þeirra til ekki meira en tvær drykkir. Skipta um glas af vatni á milli drykkja er líka góð hugmynd að halda líkamanum skola út og hugurinn hugsar greinilega. Mælt er með að drekka 8 aura af vatni fyrir hverja 3 aura af áfengi.
13 - Horfa á fituinntöku
Casseroles og þéttir líkamir blanda bara ekki saman og lítillfitur maturinn hindrar þá eins og pestinn. Casseroles eru yfirleitt fylltir með fituhlaupi , majónesi og múrsteinum af smjöri. Minntist ég á osti , tonn af breadcrumbs og dósir af unnum súpum eru einnig helstu innihaldsefni? Þetta eru yfirleitt bannaðar matvæli sem sitja í þörmum eins og klettur og valda alvarlega óþægilegri uppþembu. Lítilfita maturinn er fullkomlega ánægður með að borða ferskum grænmeti og brenndum Spíra í staðinn.
14 - Vertu Antioxidant Smart
Ferskir ber eru fullir af andoxunarefni sem hjálpa til við að draga úr bólgu í blóðrásinni. The andoxunarefni mat snob er vel meðvituð um nóg heilsufar þeirra og mun ekki hika við að njóta ávextir eins og ferskur bláber. Nú, ef ber eru blönduð með krem og sósum, þá myndi andoxunarefnið snjallt mat snob líklega fara framhjá.
15 - Vertu sýni
Leyfa fullt svindl máltíð á félagslegum atburðum er einnig kostur og sýnishorn mat snob veit hvernig á að vinna það eins og atvinnumaður. Þetta mun taka mikla stjórn og athygli á hlutum sem líkist að vera á Costco með sýnishornstíma hádegismat. Njóttu þessarar bita og bit af því er matur snob hegðun í besta falli og gerir það kleift að smakka flestir aðilar að uppáhald sé þjónað. Þú verður að koma í burtu tilfinning ánægð og ekki að takast á við sektina sem kemur með ofbeldi.
16 - Segðu nei
Félagslegar viðburði koma með bönnuð matartæki eins og þyngdarafl, falsa ostur, breiða og þeyttar álegg. Bara segja að nei matur snob mun blessa þá strax og mun ekki lyfta fat þeirra fyrir þjóna. Lítill hluti af góða osti getur verið um það og öll önnur aukahlutir eru talin sóun á hitaeiningum. The takeaway: Að segja nei við aukahluti þýðir að segja já að halla maga og fætur.
17 - Vertu eftirsóttur
Eftirréttir eru verðlaun allra félagslegra aðgerða. The snjall eftirrétt snob mun beita stefnumótandi aðferðum til að hafa köku þeirra og borða það líka. Sumir kjósa að njóta lítilla skurðar af uppáhalds sínum á meðan aðrir hafa sneaky leiðir til að hafa það allt. Grófa ávöxtinn úr baka, með bekknum, auðvitað, er snjallt matur snob maneuver klára lard fyllt skorpu. Annar studdi matur snobbi bragð er að taka nokkra bit af ekki meira en tveimur eftirrétti og snúa upp nefið í restina. Hvaða aðferð er notuð, sekúndur eru aldrei valkostur. The takeaway: Vertu klár, haltu leðjunni á baka og ekki á lendunum þínum.
Heimildir:
Harvard Health Publications, Tyrkland: Heilbrigður grunnur máltíðir í fríi, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Harvard Public Health, næringin, Lilian Cheung, ritstjóri
Landbúnaðarráðuneytið, næringarupplýsingar fyrir kjúkling og kalkúnn , 9/11