Lærðu hvernig á að lifa af South Beach Diet Diet 1
Ertu að byrja á South Beach Diet Plan 1? Þessi þriggja vikna þyngdartap áætlun er fyrsta áfanga í heill forrit til að léttast og lifa heilbrigðu South Beach mataræði lífsstíl. Fyrir marga dieters er það erfiðasta hluti áætlunarinnar. Sumir dieters hætta jafnvel áður en tvær vikur eru liðnir.
Basic South Beach mataræði 1. stigs reglur
Ekki á hverjum mataræði ætti að byrja á South Beach mataræði með 1. stigi.
Þessi áfangi er hönnuð sérstaklega fyrir fólk með meira en 10 pund að missa eða fyrir fólk sem hefur óviðráðanlegt þrá fyrir sykur og hreinsað sterkju eins og hvítt brauð, kartöflur, pasta eða gosdrykki. Fasi 1 af South Beach mataræði er ekki ætlað að vera varanleg mataráætlun fyrir þyngdartap. Það er einfaldlega leið til að hoppa að hefja áætlunina fyrir langtímaþyngdartap og viðhald.
Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að jafnvel þó að South Beach mataræði hafi verið þróað af lækni, er Arthur Agatston ekki læknirinn þinn. Almennt er það góð hugmynd að athuga með eigin grunnþjónustuaðila til að tryggja að mataræði sé rétt fyrir þig. The South Beach mataræði áfanga 1 er einnig ekki ætlað til notkunar hjá þunguðum mæðrum. Hver sem er þunguð eða hjúkrunarfræðingur ætti að hafa samráð við eigin lækni áður en hann samþykkir mataráætlun.
South Beach mataræði Stig 1 Ábendingar og leiðbeiningar
Fasi 1 af South Beach Diet er hannað til að vera "fljótur þyngdartap" áfangi áætlunarinnar.
Fylgdu þessum ráðum til að léttast með góðum árangri.
- Kaupa bókina. Mér líkar venjulega ekki við að mæla með því að dieters kaupa vörur til að léttast. En South Beach Diet Supercharged inniheldur alveg smá upplýsingar um mataræði sem ekki er hægt að nálgast á ókeypis vefsíðunni. Mataræði er meira en bara listi yfir leyfileg matvæli . Ef þú lærir rökhugsunina og vísindin á bak við mataræði getur verið að þú hafir áhuga á að halda áfram með áætlunina.
- Vera raunhæft um áskorunina. Þú gætir lesið að 1. áfangi South Beach Diet er ekki erfitt vegna þess að þú þarft ekki að vera svangur meðan á forritinu stendur. Ég myndi mæla með því að þú taki þessa yfirlýsingu með saltkorni. Breyting venja er mjög erfitt. Ef þú ferð í þessa áætlun og búist við því að það sé auðvelt, getur það komið fyrir óvart og gæti valdið því að þú hættir. Í stað þess að skilja að læra að borða nýjar matvæli er (þess virði) áskorun. Jafnvel ef þú ert ekki svangur, er það erfitt að spinna sig frá matnum sem þú elskar. Ef þú undirbýr þig fyrir áskoranirnar sem framundan eru, verður þú betur búinn að takast á við þau þegar þau koma upp.
- Mundu að áfangi 1 er tímabundið. Þú verður ekki í 1. áfanga í South Beach mataræði mjög lengi. Svo þegar þetta borða áætlun verður erfitt, mundu að það er skammvinnt. Flestar dieters munu aðeins vera í 1. áfanga í tvær vikur. Sumir dieters sem eru að vinna með lækni kunna að halda áfram í áætluninni lengur en almennt ertu líklega að útskrifa til áfanga 2 á stuttum tíma. Í 2. áfanga er hægt að borða mismunandi tegundir matvæla þ.mt heilbrigð kolvetni.
- Búðu til sýnistafla. Þegar þú byrjar á nýju mataræði er það klárt að búa til sýnistafla og senda það á stað þar sem þeir munu sjá það á hverjum degi. Þessi þjórfé er sérstaklega mikilvægt fyrir 1. áfanga South Beach Diet. Setjið prentaðar listar yfir leyfileg matvæli og settu fram heilbrigt uppskrift frá vefsíðunni eða bókinni sem þú ætlar að reyna. Síðan skaltu bæta við tveggja vikna dagatali við borðið og athuga hverja velgengna dag í mataræði. Þessi sýnistafla mun minna þig á hversu langt þú hefur komið á áætlunina og getur þjónað sem hvatning á þeim dögum þegar þú vilt gefast upp.
- Stundaðu velgengni þína. Í sumum South Beach mataræði er áfangi 1 lagaður sem auðveldari hluti áætlunarinnar. Dr Agatston kallar það "einfalt og til marks." Það kann að vera satt fyrir suma dieters, en ekki svo fyrir aðra. Svo áður en þú byrjar 1. áfanga í South Beach Diet, áætlunðu nokkurn tíma til að undirbúa eldhúsið þitt og vinnu / lífstíma fyrir þennan nýja skuldbindingu fyrir heilsuna þína. Þú munt einnig vera líklegri til að ná árangri með mataræði ef þú áætlar æfingu og matreiðslu tíma á nokkra daga.
- Vertu virk fyrir að forðast þreytu. Í South Beach mataræðiinnihleðslunni viðurkennir Dr. Agatston að suma fæðutegundir geti fundið hægur í 1. áfanga. Hann bendir á að það gæti tekið nokkra daga að stilla mataráætlunina. Ég myndi einnig bæta við að dieters ætti að áætla framundan til að berjast gegn þreytu. Fyrst skaltu ekki byrja á mataræði á þeim tíma þegar áætlunin þín er þegar óvart. Aukin áskorun nýtt mataræði gæti verið yfirþyrmandi. Þegar þú hefur byrjað í 1. áfanga skaltu nota náttúrulegar aðferðir til að auka orkustig þitt áður en þreytu er að finna. Haltu vökva, fáðu nóg af hvíld og jafnvel huga að góðu líkamsstöðu í vinnunni.
- Leggðu áherslu á það sem þú getur borðað. Jafnvel þótt mörg matvæli sem þú ert vanur að borða séu ekki leyfð meðan á 1. áfanga South Beach Diet stendur, eru mörg matvæli sem eru leyfð á þessum hluta áætlunarinnar. Prenta út afrit af 1. áfanga matvæla til að njóta þess að hjálpa þér að einblína á matvæli sem þú getur borðað og áhyggjur minna um matvæli sem þú getur ekki.
- Hitaeiningar og skammtastærðir eru ennþá mikilvægir. Þrátt fyrir að þú sért ekki sérstaklega hitaeiningar í 1. áfanga er kaloría ennþá mikilvæg. Borðuðu matvæli sem eru náttúrulega lág í hitaeiningum og huga að stærðarhlutum. Láttu þig vita af ráðlögðum skammtastærðum fyrir fitu 1 sem leyfðar eru. Til dæmis er hægt að borða halla steik fyrir kvöldmat, en ráðlagður skammtur er aðeins 3 aura - miklu minni en dæmigerður steikur. Enn svangur eftir að borða? Dr Agatston mælir með því að þú borðar einn skammt fyrst og þá bætir við meira mat eftir að hafa bíða í 20 mínútur. En mundu að sætar skemmtunir ættu að vera takmörkuð við aðeins 75-100 hitaeiningar á dag.
- Lesið innihaldsefni. Fasi 1 af South Beach mataræði getur verið leiðinlegt vegna þess að þú þarft að forðast að borða ákveðnar algengar matvæli en þú þarft einnig að forðast matvæli sem innihalda þau bannað matvæli. Til dæmis er súpa leyft en súpa sem inniheldur korn og gulrætur væri ekki leyft nema þú fjarlægir þau innihaldsefni. Algeng matvæli eins og salatósur, tómatsósu og salsa eru leyfð, en aðeins vörumerkin sem innihalda ekki viðbættan sykur. Þegar þú byrjar að lesa innihaldsefni, verður þú hissa á að sjá hversu margar vörur innihalda sykur og aðrar matvæli sem eru ekki leyfðar.
- Lærðu að elda (í einu). Ef þú eldar ekki núna getur áfangi 1 í South Beach Diet verið góður tími til að byrja. Af hverju? Vegna þess að flestir unnar matvæli innihalda innihaldsefni sem eru ekki leyfðar í þessum áfanga og ekki ráðlögð í 2. og 3. áfanga. Þú munt finna fullt af frábærum uppskriftir á netinu og í South Beach mataræði . Tillaga mín? Elda í lausu þannig að þú hafir alltaf eftirfæðis matur tilbúinn til að borða. Til dæmis, gerðu stóran hóp af uppskrift eins og Beef og Bean Chili á sunnudaginn og þá borða það í vikunni þegar áætlunin þín verður nóg. Upptekinn mataræði getur einnig skoðað matvælaþjónustu. En South Beach Mataræði er aðeins í boði fyrir stig 2 og 3 og það getur verið of dýrt fyrir suma dieters að halda áfram.
- Borða snarl. Snakk er í raun krafist í 1. áfanga South Beach Diet. Svo borðuðu þá! Að borða heilbrigt matvæli með reglulegu millibili mun hjálpa til við að draga úr hungursþrár svo þú gefir ekki inn og hlakka til matvæla sem þú átt að forðast.
- Fáðu trefjar úr grænmeti. Breyting á matarvenjum þínum gæti valdið því að þarmarvenjur þínar breytist. Sumir fæðutegundir geta fengið hægðatregðu í 1. áfanga South Beach Diet. Reyndu að fá nóg trefjar úr grænmeti á þessu stigi til að koma í veg fyrir hægðatregðu. Ef það hjálpar ekki, gefur Dr. Agatston tilmæli um viðbótarefni í bókinni. Hann segir að "planta afleidd psyllíum eða tilbúið metýlsellulósa eða polycarbophil sé öruggt og skilvirkt" svo lengi sem þú tekur þá með vatni.
- Æfing (en ekki kalla það æfa). Á áfanga 1 í South Beach Diet ertu að byrja á South Beach Diet æfingaáætluninni . Æfingaráætlunin er ekki lýst á ókeypis vefsíðunni en hún er nákvæmar í South Beach Diet Supercharged og það er aðgengilegt fyrir meðlimi sem greiða fyrir áskriftarverkfæri. Að jafnaði mæli ég ekki með því að dieters hefja nýjan borða- og æfingaráætlun á sama tíma . Það getur verið of mikið og getur valdið því að þú hættir. En South Beach Diet Diet Supercharged Fitness Program er ekki kröftug og það er einfalt að fylgja. Æfing getur einnig hjálpað til við að létta einkenni hægðatregðu. Ef þú vilt ekki kaupa bókina eða borga fyrir verkfæri til að fá fyrirhugaða hæfni venja, reynðu að fylgja auðveldu forriti til að auka daglega virkni þína í 1. áfanga.
Mundu að 1. áfangi South Beach Diet er bara fyrsta skrefið í nýjum lífsstíl til að bæta heilsuna. Fjárfestu eins mikinn tíma og þú þarft á þessu mikilvæga stigi til að læra um áætlunina og matinn á áætluninni. Þá að flytja til Phase 2 í South Beach Mataræði ætti að vera auðvelt umskipti.