Great Yoga teygir þú getur gert á skjánum þínum

Það er frábært að gera jóga venja fyrir eða eftir vinnu, en hvað um innlimun sumra teygja á daginn? Stretch brot er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk þar sem störf þurfa að sitja við skrifborð fyrir framan tölvu í langan tíma, sem getur leitt til bakverkja og endurtekinna streituverkja. Bara að taka nokkrar mínútur til að gera teygir á borðinu þínu getur létta streitu, auka framleiðni og síðast en ekki síst, láta þig líða betur.

1 - Neck Rolls

1. Taktu skóna þína af áður en þú byrjar að teygja ef þú ert með háan hæl.
2. Lokaðu augunum.
3. Láttu höku þína falla niður á brjósti þinn.
4. Byrjaðu að hringja hálsinn hæglega, taktu hægri eyra til hægri öxlunnar, höfuðið aftur og síðan vinstri eyrað til vinstri öxl.
5. Reyndu að halda axlunum slaka á og ekki drífa í gegnum þéttleika sem þú rekst á.
6. Taktu þrjú til fimm rúllur og breyttu síðan áttir og taktu aðra 3-5 rúllur.

2 - Cat-Cow Stretch

1. Færið báðar fætur á gólfið.
2. Komdu með hendurnar á hnén.
3. Á innöndun, bogið bakið og leit upp í loftið.
4. Á anda, snúðu hrygg og láttu höfuðið falla áfram.
5. Endurtaktu í þrjú til fimm andardráttar.

Aðlagað frá kött-kýrri teygju .

3 - sæti fram á við

1. Ýttu stólnum aftur af borðinu þínu.
2. Færið báðar fætur á gólfið.
3. Tengdu fingurna á bak við þig.
4. Beygðu vopnin eins mikið og mögulegt er og teiknaðu fingrana á milli.
5. Fold í mitti, færa interlaced hendur yfir bakið.
6. Haltu brjósti á læri og losa hálsinn.

Aðlagast frá því að halda áfram áfram .

4 - sæti örn

1. Krossaðu hægri fótinn yfir vinstri fótinn þinn. Ef þú getur, settu hægri fæti þínum í kringum vinstri kálfinn þinn.
2. Taktu handleggina út að hvorri hlið, samhliða gólfinu.
3. Haltu handleggjunum áfram, fara yfir vinstri handlegginn yfir hægri og færa lófana til að snerta.
4. Lyftu olnboga á meðan axlirnir renna niður á bakinu.
5. Endurtaktu með vinstri handleggnum til hægri.

Aðlaga frá Eagle Pose .

5 - Sæti í mænuvöðva

1. Snúðu svo að þú situr hliðar í stólnum þínum.
2. Færið báðar fætur á gólfið.
3. Snúðu til baka á stólnum, haltu bakinu á stólnum með báðum höndum.
4. Snúðu þér 180 gráður svo að þú sért frammi fyrir gagnstæða hlið stólunnar til að gera snúið á hinni hliðinni.

Aðlöguð frá hálf herra fiskimanna .

6 - Úlnliðsstærð

1. Stattu upp.
2. Snúðu hendurnar þannig að innri úlnliðin þín snúi frammi fyrir tölvunni og fingrunum þínum snertir brún skrifborðsins.
3. Leiððu í burtu frá borðinu þínu með handleggjum þínum á meðan þú flettir lófunum eins mikið og mögulegt er.
4. Aftur á móti ef þú finnur fyrir sársauka.

7 - Standandi Pigeon

1. Stattu upp.
2. Haltu hægri skinninu á borðið þitt samhliða brún skrifborðsins.
3. Taktu áfram að beygja yfir hægri fótinn, lamir á mjöðmunum.
4. Endurtaktu á hinni fótinn.

Aðlaga frá Pigeon Pose .