Stundum er þyngdartap niður að ekki aðeins að breyta því sem þú borðar, heldur hvernig þú borðar líka. Skoðaðu þessar 10 auðveldar breytingar sem gætu "sjálfkrafa" hjálpað þér að léttast.
10 ráð til að hjálpa breyta því hvernig þú borðar
Tyggja hægar
Við gerum okkur ekki grein fyrir hversu hratt við höfum tilhneigingu til að borða. Flest okkar borða skyndilega - á milli erindi, í bílnum, meðan á vinnuferli stendur. Það verður svo venja, þegar við komum heim, hægjum við ekki. Þegar þú hefur tækifæri til að borða máltíð í frístundum þínum, gerðu það bara. Með því að tyggja hægar, fær meltingarferlið þitt tækifæri til að vinna almennilega, þú munt geta savor matinn þinn og þú munt líklega hætta að borða þegar þú ert ánægður .
Litur mig svangur
Vissir þú að ákveðnar litir geta haft áhrif á matarlyst þína ? Til dæmis, þegar þú borðar af rauðu plötu, getur þú raunverulega borðað meira en ef þú varst að borða á dekkri disk. Liturinn á eldhúsinu þínu getur haft áhrif á matinn þinn líka. Rauður, appelsínugulur og gulrætur sem vegglitir geta haft áhrif á matarlyst (Hefurðu alltaf tekið eftir því hvernig skreyttar skyndibiti eru?). Íhugaðu að skipta yfir í köldum litum eins og ljósblátt eða myntgrænt.De-streita fyrir kvöldmat
Áður en þú setur þig niður fyrir kvöldmáltíðina skaltu taka stund til að slaka á með djúpri öndun , hlusta á uppáhalds róandi geisladisk eða taka hægfara göngutúr. Þú verður að gera sjálfan þig og meltingarfærin þín greiða með því að borða í meira slökkt ástand. Streita hefur einnig tilhneigingu til að valda ofþornun, svo að kæla út áður en máltíðin mun hjálpa þér að vita betur hvenær á að segja hvenær.Nokkur H 2 O
Slepptu mataræði gosinu og drekku mikið glas af köldu bragðbættu vatni fyrir máltíðina. Að gera það getur hjálpað þér að finna fullari og koma í veg fyrir að borða. Auk þess getur drukkið íkalt vatn í raun gefið efnaskipti örlítið uppörvun .
Hreinsaðu svæðið
Þegar þú ert búinn að borða skaltu taka hlé í öðru herbergi. Diskarnir geta bíðað. Að taka smá stund til að skipta um gír - eins og að lesa blaðið eða klappa hundinn þinn - verður merki um að þú sért algerlega búinn að borða; sitja við borðið til að lesa blaðið eða halda áfram samtali getur leitt þig til að velja á vinstri eða hreinsa plötu barnsins.
Ekki fjölverkavinnsla
Gerðu það að markmiði að forðast að gera aðrar aðgerðir meðan þú ert að borða, svo sem að lesa blað eða horfa á sjónvarp. Þú verður að borga smá athygli á hlutastýringu og þú munt vera líklegri til að taka eftir þegar þú byrjar að líða fullur.Auk þess að borða meðan þú ert að gera þessi starfsemi getur orðið venja: Til dæmis, í hvert skipti sem þú horfir á sjónvarpið muntu sjálfkrafa ná til snarl . Horfa á uppáhalds sýninguna þína - hvað gæti verið kaloría án meðferðar - gæti síðan leitt til þyngdaraukningu.
Haltu matnum á sinn stað
Reyndu að borða aðeins á eldhúsborðinu þínu eða borðstofuborðinu. Þú verður að borða minna - og oftar - ef þú leyfir þér ekki að taka mat í hina húseignina, svo sem stofu eða svefnherbergi.Downsize diskar þínar
Notkun minni diskar getur virkilega hjálpað þér að borða minna. Rannsókn sýndi að jafnvel næringarfræðingar neyttu meira mat þegar þeir borðuðu á stærri diskar og notuðu stórfenglegan hnífapör. Ef þeir tóku ekki eftir að þeir voru að borða meira, hvernig munum við hvíla okkur? Reyndu að nota minni disk fyrir borðplötuna og skammtar þínar geta einnig dregið úr.Súpa og salat fyrir byrjendur
Njóttu lítið skál af súkkulaðibúnaði eða grænmeti-fyllt salati fyrir stærsta máltíðina þína (venjulega kvöldmat). Ef þú ert sérstaklega svangur skaltu prófa bæði. Súpa tekur nokkurn tíma að borða, sem leyfir þér tíma til að taka brúnina af matarlyst þinni; trefjaríkur grænmeti fyllir náttúrulega og mun hjálpa þér að borða síðar.
Haltu sekúndum úr augum
Jafnvel ef þú veist að þú ert líklega að fara að borða tvo skammta af tiltekinni mat - svo sem brauð - byrjaðu með því að setja aðeins eina sneið á diskinn þinn. Ef þú verður að hætta og hugsa áður en þú ferð til baka og fá það sem næst hjálpar, þá munt þú líklegastir að íhuga að gera það án þess. Ef það er nú þegar að sitja á disknum þínum, þá er það líklega gert.
Heimild:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Ice Cream Illusions: Skálar, Skífur og Self-Served Hluti Stærð". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.