Samtengd línólsýra (CLA) er fitusýra sem er oft markaðssett sem þyngdartap . Til staðar í viðbótareyðublaði er CLA að finna náttúrulega í mjólkurafurðum og nautakjöti. Talsmenn halda því fram að CLA geti dregið úr fitu meðan á vöðva stendur, auk þess að halda kólesteróli í skefjum. Þrátt fyrir þessar kröfur hafa rannsóknir á CLA og þyngdartapi skilað árangri hingað til.
Virkar CLA fyrir þyngdartap?
Fyrir skýrslu sem birt var í American Journal of Clinical Nutrition árið 2007, skoðuðu vísindamenn 18 rannsóknir á CLA og fitusvörun hjá mönnum. Niðurstöður leiddu í ljós að CLA viðbót (tekin í skammti sem er 3,2 grömm á dag) getur valdið "hóflegri tap á líkamsfitu".
Í annarri umfjöllun frá sama ári, vísindamenn greindar niðurstöður rannsókna á CLA og offitu. Birt í tímaritinu Public Health Nutrition segir í yfirliti að CLA hafi ekki sýnt veruleg áhrif á líkamsþyngd eða líkamsamsetningu hjá mönnum. Enn fremur fannst trans-10, cis-12 (hluti af mörgum CLA viðbótum) neikvæð áhrif á umbrot blóðsykurs og hugsanlega stuðlað að insúlínviðnámi.
Nýjasta rannsóknin á CLA og þyngdartapi felur í sér 2011 endurskoðun úr fituháskóla . Þegar rannsóknir á fæðubótum voru taldar hafa áhrif á líkamsfitu komu höfundar endurskoðunarinnar að því að CLA (ásamt chitosan, chia fræ og nokkrum öðrum efnum) virtist vera árangursrík fyrir þyngdartap.
Hins vegar, þar sem stuðningsrannsóknir eru takmörkuð, bendir höfundar þess að þörf sé á frekari rannsóknum til að ákvarða öryggi og skilvirkni þessara viðbótarefna.
Notkun CLA fyrir þyngdartap
Vegna mótsagnakennda sönnunar á árangri er ekki hægt að mæla CLA fyrir þyngdartap. Enn fremur er mikilvægt að gæta varúðar við notkun CLA viðbótarefna (vegna hugsanlegra neikvæðra áhrifa á blóðsykur og insúlín).
Ef þú ert að leita að léttast skaltu ganga úr skugga um að þú fylgir heilbrigt mataræði, æfa reglulega og íhuga þessar aðrar þyngdartaplausnir . Að auki er mikilvægt að ráðfæra þig við lækni áður en þú notar CLA til að stuðla að þyngdartapi til að þyngra hugsanlega áhættu og ávinning. Hafðu í huga að önnur lyf ætti ekki að nota sem staðgengill fyrir venjulega umönnun. Sjálfsmeðferð við ástand og forðast eða fresta stöðluðu umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar.
> Heimildir:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "A vísbending-Byggt endurskoðun Fat að breyta viðbótarþyngd Tap Vörur." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Samtengd línólsýru (CLA) og offita." Public Health Nutr. 2007 okt; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Virkni samhverf línólsýra til að draga úr fituþyngd: Meta-greining hjá mönnum." Am J Clin Nutr. 2007 maí; 85 (5): 1203-11.