Hata finnst sekur um að sleppa líkamsþjálfun þinni? Það er auðvelt að líða svona þegar við notum venjulega afsakanir eins og að vera of þreyttur eða of upptekinn, of svangur eða bara ekki hvattur . Þeir virðast alltaf eins og góðir afsakanir á þeim tíma, en sektin byrjar venjulega að skríða í skömmu eftir ákvörðun þína um að sleppa líkamsþjálfun þinni . Þú ert sekur vegna þess að þú þekkir þessa afsökun skaltu ekki fara framhjá musterinu. Eftir allt saman, það eru fullt af fólki sem stundar núna sem tekst að vinna um sömu hindranir.
Svo er það alltaf þegar þú ættir að sleppa líkamsþjálfun þinni? Þegar þú getur gert það sektarkennd? Algerlega.
1 - Þú ert veikur
Að vera veikur er frábært afsökun til að sleppa líkamsþjálfun þinni, sérstaklega þegar þú:
- Er með hita . Líkamshitastig þitt er þegar of hátt og hreyfing mun aðeins gera það verra. Auk þess er hiti merki um að líkaminn þinn er að berjast við veikindi og það þarf allan orku þína til að gera það.
- Hafa djúpt, reiðhestur. Æfing getur aukið vandamálið, sérstaklega ef þú gerir hjartalínurit eða aðra starfsemi sem eykur hjartsláttartíðni og öndun.
- Þurrkun og þreyta. Þú veist hvernig læknirinn þinn segir þér alltaf að drekka nóg af vökva þegar þú ert veikur? Það er vegna þess að þú missir oft vatn þegar þú ert veikur með hósta, hnerri og sviti út hita. Ekki aðeins mun æfa hræðilegt þegar þú ert þurrkaður, það mun einnig stela enn dýrmætari vökva úr líkama þínum.
- Almennt finnst vitleysa. Stundum hefur þú ekki ennþá marga einkenni, en þér líður bara ekki vel. Það gæti verið merki um að þú sért að koma niður með eitthvað og mikil líkamsþjálfun gæti dregið úr ónæmiskerfinu þínu enn frekar og gerir þig viðkvæmara fyrir að verða veik.
Ef orkan þín er góð og einkennin eru fyrir ofan hálsinn, getur létt eða í meðallagi líkamsþjálfun í raun orðið þér betra en ekki líður illa ef þú sleppir því. Stundum ertu betra að taka hvíldardag.
2 - Þú ert svo sárt, þú þarft krana til að komast út úr rúminu
Ef þú hefur einhvern tíma ofmetið það til að benda á nærri lömun næsta dag, þekkirðu tilfinninguna. Jafnvel veltingur yfir í rúminu getur valdið fullri líkama og þú vilt ekki einu sinni að hugsa um hvað gerist þegar þú reynir að koma upp.
Þú getur búist við ákveðnu magni af eymsli hvenær þú reynir eitthvað nýtt eða kemur aftur til að æfa eftir hlé, en þú ættir ekki að vera svo sár að þú getur varla lyft tannbursta og þú skalt ekki vera sár á hverjum degi .
Ef þú ert svo sárt, þarf ég sennilega ekki að sannfæra þig um að taka hvíldardag en kapphlaupsmenn þurfa oft áminning um að stundum hvíld sé það besta sem þú getur gert, sérstaklega ef:
- Þú hefur takmarkaðan fjölda hreyfinga .
- Vöðvarnir meiða að snerta.
- Það er sárt að flytja.
Þú getur jafnvel fundið að eymslan versnar um aðra daginn eftir líkamsþjálfun þína. Ef það gerist, mælum sérfræðingar almennt með hvíld eða að þú vinnur með lægri styrkleiki í 1-2 daga. Þú getur líka gert æfingar sem fela ekki í sér sárt vöðvana ef þú vilt virkilega fá einhvers konar hreyfingu í.
3 - Læknirinn þinn sagði það svo
Þegar þú sérð lækninn þinn skaltu láta hann vita að þú hafir einhverjar sérstakar spurningar um ástandið eins og:
- Get ég enn æfingu ef ég forðast að nota slasaða svæðið eða vera í lágmarksstyrk?
- Hvaða æfingar eða starfsemi ætti ég að forðast?
- Eru einhverjar æfingar sem geta hjálpað mínum aðstæðum?
- Hvaða sérstakar tillögur ætti ég að forðast að gera?
- Mun læknismeðferð hjálpa?
Viðskiptavinir mínir taka oft afrit af æfingum okkar svo að læknirinn geti farið yfir þau og gefið það í lagi. Og ef læknirinn þinn segir enga hreyfingu, sama hversu margar spurningar þú spyrð, þá er það líklega mjög góð ástæða til að fylgja því ráði.
4 - Þú ert Hungover
Getur þú svitið í raun eiturefnin eftir að drekka nótt? Því miður væri það nei. Líkaminn þinn hefur mjög háþróað kerfi til að losna við eiturefni og það felur venjulega í lifur að fjarlægja þær eiturefni og losna við þau í gegnum úrgang.
Sviti ekki í raun að losna við neitt. Í raun er svitamyndin að kæla þig, ekki til að hjálpa þér að losna við timburmenn þinn. Vandamálið við timburmenn er að þú ert:
- Þurrkað: Ef þú hefur drukkið mikið í gærkvöldi, eru raflausnir þínar óhræddir og yfirgefa þig. Þjálfun mun aðeins þurrka þig enn meira, sem gerir þér líðan verra.
- Kljótur: Hungover æfingar eru óþolinmóð æfingar, þannig að þú ert viðkvæm fyrir meiðslum eða bara vandræðalegt íþróttatímabil . Ekki láta það vera þú.
- Sjúkur: Þessi þurrkaða tilfinning getur einnig valdið þreytu, uppköstum og niðurgangi, sem aðeins getur dehydratað þig enn frekar.
Til að halda vökva á æfingu þarftu að byrja út á hægri fæti, sem þýðir um 2 stóra glös af vatni nokkrum klukkustundum áður en þú hreyfir þig og síðan 8 til 10 aura fyrir æfingu þína og þá um allt. Þú þarft sennilega meira en það ef þú bindur þig í raun.
5 - Þú ert svefnlaus
Ef þú ert svefntruflugur æfingar hefur þú líklega notað hreyfingu ásamt fullt af koffein til að auka orku þína. Það er allt í lagi núna og þá, en ef þú ert að upplifa langvarandi svefnleysi, eru þessi æfingar aðeins tímabundið bandalag fyrir alvarlegri vandamál.
Þegar þú ert með langvarandi svefnleysi, upplifir þú:
- Skert árangur: Svefnleysi getur haft óheppileg áhrif á árangur þinn. Viðbrögðin þín eru hæg, eins og viðbrögðartíminn þinn, svo þegar þú sleppir iPod á hreyfimótum á hlaupabretti, getur þú náð því að grípa það áður en þú ferð yfir það og fallið er verulega dregið úr.
- Erfiðleikar með að einbeita sér: Jafnvel huglaus æfing krefst að minnsta kosti lítið af athygli þinni til að halda þér að meiða þig. Ef þú ert svekinn svikinn, er það jafnvel erfiðara að borga eftirtekt, þannig að þú ert viðkvæm fyrir meiðslum og bara yfirleitt að gera eitthvað heimskur.
- Aches, sársauki og þreyta: Þegar þú færð ekki næga svefn, getur það raunverulega gert líkama þinn meiða. Æfingin er ekki að leiða til að þér líði betur.
Stundum þarftu virkilega að sofa meira en þú þarft að æfa.
Heimildir:
Nielsen, H. Æfing og friðhelgi .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Töframyndun. Íþróttamiðlun. 2003; 33 (2): 145-164.