Hafa kröfur um heilsufarbætur eitthvað vatn?
Þú gætir hafa heyrt að þú getur "svitið út eiturefni" með því að gera Bikram jóga eða aðrar gerðir af heitu jóga. Reyndar hefur hugtakið orðið svo vinsælt að margir hafi byrjað að lýsa því að æfa sig með læknisfræðilegum ávinningi sem ekki er hægt að vera þar.
Skilningur á sviti og afeitrun
Líkaminn þinn er háþróuð lítill eining með eigin kerfi til að losna við hluti sem það getur ekki notað eða þarf ekki.
Við vísa til þessara efna sem eiturefni.
Eftir að lifrin hefur skorið niður eru eiturefni í blóði eða galli síuð frá nýrum eða þörmum og skiljast út úr líkamanum í þvagi eða hægðum. Þrátt fyrir það sem sumir geta sagt þér, er sviti í raun ekki hluti af jöfnunni.
Virka svita er að kólna líkamann niður þegar það hefur verið ofhitað. Þetta getur gerst meðan á erfiðleikum stendur þegar þú ert yfirþrýst eða á sérstaklega heitum sumardag. Að lokum hefur orsökin á svita ekki áhrif á innihald þess, að minnsta kosti ekki á þann hátt sem talin eru gagnleg.
Svita inniheldur aðallega vatn og snefilefni þvagefnis, mjólkursýru og steinefna. Að undanskildu vatni skilst enginn af þessum vörum í því magni að breyta eða bæta efnaskiptavirkni líkamans. Ef eitthvað er, getur of mikið vökvasöfnun í gegnum svita verið skaðlegt nema það sé auðveldlega skipt út.
Jafnvel natríum sem skilst út í svita er svo fljótt að frásogast í gegnum þvagræsilyfið í húðinni sem gerir lítið til að breyta natríumgildum í blóði okkar.
Lágmarka umhverfisáhrif
Líkamar okkar verða fyrir öllum tegundum eiturefna á hverjum degi, þ.mt mengun og varnarefni í lofti, rotvarnarefnum í matvælum sem við borðum, og hreinsiefni og snyrtivörur sem við settum á húðina. Eru þetta slæmt fyrir líkamann? Sennilega.
En, til að stinga upp á að svitamiðuð æfing geti dregið úr þessum áhrifum er ósammála.
Það bendir til þess að þú getir gripið til aðgerða gegn því sem þú ættir að hafa forðast í fyrsta sæti. Frekar en að reyna að "svita út" efni sem þú ert fyrir áhrifum, lágmarka útsetningu með því að borða heilbrigt mat, nota náttúrulega hreinsiefni og lesa merkimiða af hvaða vöru þú ætlar að setja á eða í líkamanum.
Kostir þess að svita í heitu jóga
Þegar það kemur að því að "svita út eiturefni" í heitu jóga bekknum, munu margir gera það undir þeirri forsendu að þeir geti losnað sig við martini í gærkveldi eða plötunni af chili-frönskum fræjum sem þeir vissu að þeir ættu ekki að hafa borðað. Sannleikurinn er sagt, en jóga mun ekki hjálpa þér að svita þessa hluti út, æfingin getur samt verið góð.
Líkamsþjálfun einn mun hjálpa brenna fitu sem þú hefur neytt. Hins vegar er sú staðreynd að hitastigið hefur verið hækkað í heitu jógaklasi, en það þýðir ekki að þú munir brenna meira fitu. Það er frekar einföld athöfnin að fara út úr stólnum og vinna út - það hjálpar til við að brenna fitu óháð hitastigi umhverfisins.
Með því að segja, getur svitamyndun meðan á heitu jóga stendur (eða einhvers konar öflug æfing) hjálpað þér að afeitra með því að þurfa að drekka meira vökva. Með því að drekka nóg af vatni mun meltingarvegi, þvagfæri og hjarta- og æðakerfi vinna miklu betur, náttúrulega afeitrunarefni vefja og frumna og hreinsa úrganginn meira úr líkamanum.
Aðrar ávinningur af heitu jóga eru:
- Þú hefur tilhneigingu til að brenna fleiri kaloría vegna aukinnar hjartsláttartíðni og umbrot.
- Blóðflæði í handleggjum og fótleggjum er aukið og skila meira súrefnisblóði til vöðva.
- Muscle tón og sveigjanleiki er bætt.
- Streita er létta og þér líður betur við sjálfan þig.
> Heimildir:
> Hanukoglu, ég. Boggula, V .; Vaknine, H. et al. "Tjáning á epithelial natríum rás (ENaC) og CFTR í mönnum epidermis og epidermal appendages". Histo Cell Biol . 2017; 147 (6): 733-48. DOI: 10.1007 / s00418-016-1535-3.
> Yokozeki, H .; Muroto, H .; og Katayama, I. "Perspiration Research." Skin Pharmacol Physiol. 2016; 29 (5) 231-80. ISSN: 1660-5527.