A loka líta á árangur-uppörvun áhrif
Kaffi er mjög vinsæll drykkur meðal íþróttamanna. Einhver ástæðan fyrir þessu er menningarleg samskipti eftir þjálfun, til dæmis. (Athugaðu hjólreiðamanna í fullum gír, sem fylgjast með nokkrum kaffihúsum um helgina morgun eftir langa ferð.)
Burtséð frá þeirri staðreynd að kaffi, jóka, koffín, java, drulla osfrv. Er augljóslega vinsæll drykkur, bragðast vel og virðist stuðla að tilfinningu um vellíðan og orku fyrir marga, heilsu og ávinninginn af Kaffi drykkur getur verið vegna örvandi koffíns og annarra náttúrulegra plantnaefna.
Koffein sem árangur viðbót
Koffein er eitt af íþróttamótum sem eru viðurkenndar sem öruggar og árangursríkar við ráðlagða skammta. Koffein er ekki bannað eða skráð af World Anti-Doping Agency fyrir íþróttir. Ástæðan fyrir því að koffín hjálpar ekki er alveg ljóst, en það getur átt við að seinka tauga- / heilaþreytu, það er að þér finnst ekki þreyta eða sársauki eins fljótt og þú vilt án koffínskammtans. Einnig getur koffín gefið af sér bein áhrif á vöðva. Snemma kenningin um að koffein bætir fitu brennandi virðist hafa verið afsláttur sem frammistöðukerfi í íþróttum. Koffín virðist virðast auka árangur í lengri þolgæði, eins og marathons og triathlons, en hefur takmarkaðan ávinning í samkeppni í orkusportum eins og sprints, eða jafnvel bodybuilding og weightlifting. Hins vegar getur koffín ennþá nýtt sér íþróttamenn í þessum orkusportum með því að leyfa þeim að þjálfa erfiðara.
Hæfni koffein til að draga úr "tíðni upplifaðs áreynslu" (RPE) í tengslum við sársauka og óþægindi er líklegt til að auka hæfileika í þjálfun.
Að auki getur kaffi / koffín gefið sumum leiðbeinendum og keppendum tilfinningu um vellíðan og völd - það er árangursríkt heila- og nýrnahettiefni, þó að áhrif geti verið sálfræðilegri en lífeðlisfræðileg og línan milli tveggja geta vera óskýr.
Heilsaáhrif kaffis
Í ýmsum rannsóknum á heilsu manna hefur kaffi og koffein tengst hugsanlegri forvarnir gegn ýmsum sjúkdómum, með nokkrum aukaverkunum hjá heilbrigðum einstaklingum í allt að 3-4 bollar á dag, að meðaltali um það bil 400 mg af koffíni. (Á meðgöngu, kannski helmingur þetta til að endurspegla einhvern óvissu um koffín og fósturláti)
Hugsanleg heilsufræðileg ávinningur af kaffi:
- Dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2
- Verndar gegn lifrarsjúkdómum
- Verndar gegn Parkinsonsveiki
- Dregur úr hættu á krabbameini í legslímu
- Verndar gegn Alzheimerssjúkdómum
Flestir þessara bóta hafa komið fram í væntanlegri menntastarfi og er ekki hægt að líta svo á að þær séu ákveðnar vegna þátta sem kunna að hafa ekki verið gerðar grein fyrir í þessari tegund rannsóknar.
Hlutverk koffein og kaffi í hjartasjúkdómum er nokkuð umdeilt en minna svo en á undanförnum áratugum, með í meðallagi til mikillar neyslu sem ekki sýnir aukna hættu á hjartasjúkdómum í tilvonandi rannsóknum á stórum hópum.
Heimildir:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, o.fl. Áhrif koffein á endurtekningar á bilun og mat á áreynsluþrýstingi meðan á viðnám stendur. Int J Sports Physiol Framkvæma . 2007; Sep; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kaffi og heilsa: endurskoðun á nýlegri mannlegri rannsókn. Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, Van Dam RM, Willett WC, o.fl. Kaffi neysla og kransæðasjúkdómur hjá körlum og konum: Tilvonandi hópskönnun. Hringrás . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Notkun koffíns og kreatíns í íþróttum. Ann Nutr Metab . 2010; 57 viðbót 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Áhrif koffíns sem örvunaraðstoð við loftfirandi hreyfingu. Int J Sport Nutr æfa Metab . 2008; 18 (4): 412-29.