Fáðu innblástur til að ná hæfileikum þínum
Á nokkurra ára fresti eru mörg okkar límd við sjónvarpsþættir okkar til að horfa á eitt af undraverðu dæmum um íþróttastarf í heiminum: Ólympíuleikarnir.
Og það er engin furða. Þessir Elite íþróttamenn eru svo hæfileikaríkir, þau gera allt lítið auðvelt. Bara að horfa á fimleikara gera aftur flip eða ís skautahlaupari fljúga í gegnum loftið gerir mig hugsa - Hey, kannski gæti ég gert það!
Nema ég er of gömul og það er engin leið að ég gæti lært allt þetta og ekki meiða alla hluta líkama minnar.
En það er eitt sem við getum gert - Við getum fengið innblásin af ótrúlegum kunnáttu og skuldbindingum okkar til að ná markmiðum okkar. Finndu út hvernig þú getur þjálfa eins og ólympíumeistari í þyngdartapi og hæfni.
Lest eins og Olympian
Sem betur fer, þjálfun eins og Olympian þýðir ekki að keyra 20 mílur fyrir morgunmat eða eyða helmingi laugardagsins með loftfælnum sprintum. Hins vegar, jafnvel þótt þú sért ekki þjálfun fyrir Ólympíuleikana, getur þú líkja eftir bestu íþróttamenn í heiminum til að fá sem mest út úr æfingum þínum:
- Lestu á hverjum degi . Margir falla fórnarlamb helgi stríðsheilbrigðis : eftir að hafa setið í sófanum alla vikuna, reynirðu að bæta upp það með því að drepa sjálfan þig með klukkustundum æfinga um helgina. Í stað þess að setja þig upp fyrir meiðsli skaltu hugsa eins og íþróttamenn íþróttum sem þjálfa á hverjum degi til að keppa við bestu. Að æfa reglulega hjálpar þér ekki aðeins að léttast, heldur heldur þú einnig aðstæðum sem halda þér sterkum og passa. Það hjálpar einnig líkamanum að verða skilvirkara við að brenna fitu .
- Haltu áherslu á markmið þitt . Ólympíuleikarar hafa sérstakt markmið; að keppa við bestu íþróttamenn í heimi og vinna. Markmið okkar kann að vera minni, en þeir eru jafnmikilvægar í því að hvetja okkur til að fá okkur út úr rúminu á hverjum degi til að æfa. Þegar þú setur markmið skaltu halda því fram einfalt, sérstakt og síðast en ekki síst náðist. Minndu þig á hverjum einasta degi hvað markmið þitt er og hvernig þú ætlar að ná því.
- Vertu sérstakur í þjálfun þinni . Ólympíuleikarathöfnarmaður þarf að hafa ótrúlega þrek og styrk til að ljúka maraþon. Til að keppa verður hann að fella sértækan þjálfun, svo sem langa akstur, hraða og styrkþjálfun. Hvað sem markmið þitt er, vertu viss um að þjálfun þín passi. Ef þú ert að reyna að byggja upp vöðva skaltu einblína á þungþjálfun og fá góða hitaeiningar . Ef þú ert að markmiði að léttast skaltu brjóta það markmið niður í nauðsynlegar ráðstafanir sem þú þarft að taka til að komast þangað. Hvers konar líkamsþjálfun þarftu að gera? Hvað um mataræði þitt? Meira um hversu mikið æfing þú þarft að léttast .
- Eldsneyti líkamann fyrir hámarksafköst . Við erum öll áhyggjufull um mat og hvort við eigum að borða of mikið af fitu eða of mörgum hitaeiningum. Ólympískur áhyggjur hins vegar um að fá rétt næringarefni og kaloría til að eldsneyta mikilvægustu samkeppni í lífi hennar. Í stað þess að horfa á mat eins og óvinurinn, snúðu hugsun þinni og spyrðu sjálfan þig hvað er best að borða núna fyrir æfingu mína? Hvers konar mat mun setja líkama minn á það besta?
- Vita hvenær á að hvíla . Olympians ganga fín lína milli hámarkshraða og brennslu og þeir vita hvenær á að henda nokkrum auka bata. Overtraining fyrir Olympian getur þýtt muninn á að vinna og missa; fyrir afganginn af okkur þýðir það munurinn á frábæran dag og vitleysa. Vita merki um overtraining og hvenær á að taka hlé.
- Hafa fullkomið form . Hefurðu einhvern tíma séð Carl Lewis hlaupa? Hann hljóp eins og thoroughbred með löngum, lausum skrefum og hárri líkama. Í hvaða starfsemi þú gerir skaltu ganga úr skugga um að formið þitt sé fullkomið. Ef þú ert að keyra, vertu há og slakaðu á efri hluta líkamans. Ef þú ert að lyfta lóðum skaltu gera hvert æfingu hægt til að draga úr skriðþunga og ekki sveifla þyngd þinni. Að hafa fullkomið form krefst þess að þú einblína á það sem líkaminn er að gera, frekar en að reyna að afvegaleiða þig frá sársauka.
Hvað sem þú ert að þjálfa fyrir, hugsa eins og Olympian getur hjálpað þér að ná sem mestu úr hverjum líkamsþjálfun. Þegar þú finnur sjálfan þig að missa skriðþunga eða hvatning skaltu bara minna þig á hversu mikið aga það tekur fyrir íþróttamann að gera það á Ólympíuleikunum.
Bara brot af þeim aga getur hjálpað þér að halda þér á hverjum degi.