Þessi grein lýsir einhverjum athugasemdum um hugsanlega tengingu milli þess að drekka ekki nóg vatn og fá höfuðverk. Guest höfundur er James Lehman, DC, prófessor í hjálpartækjum við Háskólann í Bridgeport College of Chiropractic í Bridgeport, Connecticut.
Gera Bandaríkjamenn drekka nóg vatn?
Ég las oft að 75 prósent Bandaríkjamanna drekka ekki nóg vatn .
Jafnvel CIGNA Hegðunarvettvangur höfundar höfðu vísað þessari yfirlýsingu af B. Levine, vökvakerfi 101: málið til að drekka nóg vatn. Þessi sömu vefsíðu hélt því fram að ofþornun væri mikil orsök höfuðverkur. Klínísk reynsla mín staðfestir að margir sjúklingar með höfuðverk eru ekki að drekka nægilegt magn af vatni.
Ég veit ekki hvort 75 prósent er nákvæmlega hlutfallið, en ég er viss um að margir sjúklingar mínir séu ekki almennilega vökvaðir. Fólk skynjar að þeir eru of uppteknar til að drekka vatn. Þeir vilja ekki eyða tíma með mjög venjulegu ferli þvaglátsins. Og sumir hata bragðið af vatni.
Með öðrum orðum telja margir einstaklingar að tíðar neysla vatns sé alvöru höfuðverkur. Þorsta er yfirleitt ekki fyrsta einkenni eða eina einkenni ofþornunar; Önnur einkenni eru:
- Þreyta
- Höfuðverkur
- Munnþurrkur
- Sundl
- Veikleiki
- Hraður hjartsláttur
- Þurrkað húð
- Vöðvakrampar og vöðvakippir.
Algengt tákn um ofþornun sem komið er fram á heilsugæslustöðinni er vöðvaspennur við hjartsláttartruflanir. Þessi vöðvaverkur er sýndur við rannsókn með jákvæðu stökkmerki. Jákvætt stökkmerki á sér stað þegar sjúklingur bregst mjög við blíður snertingu viðkomandi vöðva og færist fljótt í burtu frá fingrum.
Eitt af algengustu einkennin af ofþornun felur í sér tannskemmdum eða lausan, hrukkaða húð.
Það sem margir af okkur átta sig ekki er að ofþornun er ein orsök tíðra höfuðverkja, jafnvel hjá börnum. The International Life Sciences Institute birti framúrskarandi myndrit, Hydration: Fluids for Life, sem segir: Börn, og sérstaklega ungbörn og smábörn, eru í meiri hættu á ofþornun en fullorðnir. Þurrkun hjá börnum er ekki aðeins alvarleg en getur verið lífshættuleg.
Mjög virtur Mayo Foundation for Medical Education og rannsóknir viðurkenndi ófullnægjandi vökva sem orsök höfuðverkja hjá börnum í "höfuðverk og börn: Algengari - og flókið - en þú heldur." Mary Cooper SRD, samfélagsdýralæknir hjá Leeds-skólum, skrifaði grein í The School Nutrition Action Group Fréttabréfinu sem heitir "Good Hydration - Hype or neglected Area?"
Hún rannsakaði vökvaþörfina, deildi Leeds reynslu, lagði til aðgerða og bauð staðla og leiðbeiningar. Hún sagði að áhrif lélegrar vökva á bilinu frá þorsta og höfuðverk, óstöðugleika og hægðatregðu, til áhyggjuefna sýkingar í þvagfærasýkingum, nýrnasteinum og nýrnasjúkdómum.
Ég legg fram þetta frumkvæði til að hvetja til að drekka meira vatn sem heilsusamlegt skólastaðal.
Ef börn eru hvatt til að auka vatnsinntöku þeirra , eru þeir líklegri til að njóta heilbrigðrar æsku og hugsanlega halda áfram að drekka nóg vatn sem fullorðnir.
Ég hef upplifað fjölda fullorðinna sjúklinga sem kvarta yfir höfuðverk sem tilkynntu að drekka minna vatn en þeir ættu að gera. Til að gera það verra, tók meirihluti vökvabreytingar þeirra neyslu kaffi. Sem dæmi má nefna að 59 ára gamall karlmaður hélt að drekka um 24 aura af vatni á dag.
Þetta var stór maður sem vega 210 pund. Venjulega myndi ég stinga upp á manni af þessari stærð að drekka amk 80 aura af vatni. Hann minntist á að flest vatn hans kom frá því að drekka kaffi.
Ég cringed og furða hvað hindra hann frá þjáningu frá nýrum steinum. Hann sagði þá að hann hafi fundið fyrir verkjum í nýrum hans. Nú er ég að spá í hvort fólk þjáist af of mikilli koffíni eða of lítið vatn?
Ég sagði sjúklingnum að drekka meira vatn og draga úr kaffiflæði hans. Ég sagði honum einnig að innleiða lífsstílbreytingu sem myndi fela í sér að drekka 100 aura af vatni á dag. Það var lögð áhersla á að hann ætti ekki að drekka meira en þrjú til fjórum aura í einu endurtekið allan daginn og inn í snemma kvölds.
Það hefur reynst mér að flestir sem þjást af daglegum höfuðverk hafa margar ástæður, þ.mt þurrkun. Grein í tímaritinu Neurology og geðlækningar felur í sér að langvarandi höfuðverkur koma fram daglega, allt að 15 daga á mánuði.
Í sömu grein er einnig tíðni höfuðverkur þekktur sem aðal algengar höfuðverkur. Venjulega myndi ég íhuga streituþungu höfuðverkur til að valda streitu og tengjast vöðvaspenna, þurrkun og leghálsi. Að lækna slíkan höfuðverk felur venjulega í sér eftirfarandi:
- Drykkjarvatn
- Regluleg hreyfing
- Postural æfingar
- Teygja
- Spinal meðferð
- Stressors verða að fjarlægja eða meðhöndla á skilvirkan hátt.
Þó að mismunandi skoðanir séu fyrir hendi, mæli ég með að fullorðnir og börn drekka 40 aura af vatni á 100 pund af líkamsþyngd á hverjum degi. Ímyndaðu þér að hreyfing, umhverfishiti og heilsufar hafa áhrif á vatnsþörf líkamans.
Dr. Lehman er þurrkun og höfuðverkur Heimildir:
Íþróttafæði fyrir unga fullorðna: vökva
Góð vökva - Hype eða vanrækt svæði?
Langvarandi Daily Höfuðverkur
Klínísk reynsla Dr. Lehman veitir mjög áhugavert dæmi um hvers vegna að drekka nóg af vatni getur verið mikilvægt.