Hvaða æfing er best fyrir að halda utan um þyngd? Langtímarannsókn kom í ljós að fólk sem átti sér stað í 30 mínútna göngutúr á flestum dögum, hafði minnstu mitti og lægsta líkamsþyngdarstuðul. Hraður gangandi sláðu æfingakennslu og íþróttum fyrir að vera grannur. Mikill gangur tengdist því að vera þynnri, sérstaklega fyrir konur, fólk yfir 50 ára aldur og fólk með lágar tekjur.
Er hinn góða gangandi slátur annar líkamleg hreyfing fyrir að vera þunnur?
Í Bretlandi og Bandaríkjunum og mörgum öðrum löndum mælir heilbrigðisyfirvöld 30 mínútur eða meira á dag með í meðallagi mikla líkamlega virkni fyrir heilsu og þyngdarstjórnun. Rannsakendur vildu finna út hvaða virkni var árangursríkur og gögnin sýndu að fljótur gangur var sigurvegari.
Hversu mikið af munum var séð? Study höfundur Dr Grace Lordan segir að munurinn á mitti stærð fyrir konu sem gengur fimm sinnum í viku í 30 mínútur er 4,3 sentimetrar eða meira en einn kjóll stærð minni en meðaltal manneskja í rannsókninni. Munurinn á líkamsþyngdarstuðlinum er næstum tvöfalt stærri en hraðari gangur í samanburði við æfingu í líkamsrækt eða íþróttir fyrir konur (1,8 einingar minna fyrir göngugrind í samanburði við 1 eining fyrir æfingar íþróttamanna).
Hvað er hratt gangandi?
Hratt eða fljótur gangandi er í takt þar sem þú andar þyngri en venjulega og hjartsláttartíðni er hækkun.
Til að vera í miðlungsmiklu virkni, ættir þú að hafa hjartsláttartíðni 50% til 70% af hámarks hjartsláttartíðni. Notaðu hjartsláttartalann til að finna þennan fjölda fyrir aldur þinn.
Rannsóknin var lögð áhersla á hraða gangandi frekar en að strolla í hægum hraða og lægri hjartsláttartíðni, til þess að bera saman það við skokk, hreyfingu í líkamsrækt og íþróttum.
Nemendur rannsóknarinnar ákvarðu sjálfir hvort þeir væru fljótir / fljótir að ganga.
Rannsóknin finnur mikil hegðun í tengslum við neikvæðar aðgerðir
Rannsóknin horfði á gögnum sem safnað var í árlegri heilbrigðiskönnun fyrir England (HSE) frá 1999 til 2012. Yfir 68.000 svarendur tilkynndu hversu marga daga á síðasta mánuði þeir stunda 30 mínútur eða meira af í meðallagi mikilli starfsemi. Flokkarnir voru:
- Ganga í hratt eða hratt hraða
- Íþróttir eða æfing þar á meðal sund, hjólreiðar, líkamsþjálfun, dans, hlaupandi / skokk, fótbolti, tennis og aðrar íþróttir íþróttum.
- Heavy heimilisstörf
- Heavy handvirk starfsemi
Mælingar voru gerðar úr líkamsþyngdarvísitölu, sem notar hlutfallið á hæð til þyngdar og mælingar á mitti ummál. Víðari mitti sýnir miðlæga offitu, sem tengist því að þróa heilsufarsvandamál óháð BMI.
Spennandi árangur var sú að skjót gangandi slær hinar aðrar aðgerðir til að spá fyrir um hver hefur lægra BMI og minni mitti. Greiningin á gögnum sýnir samdráttarþróun í þessum fituþáttum með fjölda daga hratt í hverjum mánuði. Hraður að ganga fimm eða fleiri daga í viku var gott markmið, í samræmi við heilsuábendingar um líkamlega virkni.
Hverjir njóta mest af hröðum gangi?
Góðu fréttirnar eru þær að fljótleg gangandi starfaði best fyrir íbúa sem kunna að vera minna hneigðist til að taka þátt í íþróttum eða ekki hafa aðgang að afþreyingaraðstöðu.
- Konur
- Fólk eldri en 50 ára án tillits til kyns
- Fólk í tekjum heimila
Rannsóknin var gerð af Dr Grace Lordan, sérfræðingur í heilbrigðisfræði við London School of Economics. Í blaðinu kemur fram að "Mæla með því að fólk gengi oftar en oftar er ódýr og auðveld stefnavalkostur. Þar að auki er engin peningakostnaður til að ganga svo það er mjög líklegt að kostnaðurinn vegi þyngra en kostnaðurinn.
Einföld stefna sem "hvert skref telur" getur verið skref í átt að því að draga úr uppákomu í offitu og stuðla að öðrum heilsufarsskilyrðum. "
Af hverju ætti að ganga að vera árangursríkari en að eyða sama tíma í ræktinni? Lordan spáir því að göngugrindur geti verið trúfastari við meðferð sína með tímanum. Það getur líka verið erfiðara að vita hversu mikið af tíma þínum í ræktinni er með í meðallagi mikil æfingu og hvort þú ert að æfa réttina. Ganga er miklu auðveldara að fá rétt og vita þegar þú andar erfiðara og vinnur upp svita, samkvæmt Lordan.
Hvernig á að byrja fljótur að ganga
Fólk sem er gaman að ganga í hægum hraða getur gert ráðstafanir til að ganga hraðar og hækka hjartsláttartíðni og öndunarhraða inn í meðallagi. Ganga með góðri líkamshluta og handlegg hreyfingar getur aukið fæturna.
Fólk sem er í erfiðleikum með að ganga hraðar vegna liðagigtar eða annarra sjúkdóma getur bætt göngustígum við gangandi æfingu sína. Notkun göngustíga getur hækkað hjartsláttartíðni meðan þú gengur á venjulegum hraða.
Heimild:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Gera allar aðgerðir" vega "jafnt?
Starfsemi Mismunandi sem forsendur þyngdar. " Áhættugreining 2015 20. maí. Doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub á undan prenta]