Þú þarft ekki að eyða mikið af peningum til að passa heima hjá þér. Með lágmarki fjárhagsáætlun og smá pláss á gólfi, getur þú sett upp grunnklúbbur í heimahúsum og færðu hæfni inn á heimili þínu.
1 - Hæfni heima - Best búnaður fyrir heimahjúkrun
Auðvitað getur heimakennsla verið vandaður og innihaldið sérhver hluti af líkamsræktarbúnaði, en sumir af the árangursríkur heimili gyms eru ekkert annað en tómt pláss sem gerir þér kleift að gera líkamsþyngd líkamsþjálfun eða dumbbell æfingu með fullt af fjölbreytni. Ef þú ert sérhæfð íþróttamaður - hlaupari eða hjólreiðamaður, til dæmis - muntu líklega hafa einn uppáhalds þjálfunaraðferð og þekkja sérstaka hæfni búnaðinn sem þú vilt í heimabænum sínum.
Ef þú þarft einhverja hjálp að byrja með líkamsræktina heima hjá þér, gæti eftirfarandi líkamsræktarbúnaður verið talinn nokkuð "verður að hafa" til að búa til grunnbúnað í heimahúsum, sérstaklega ef þú ert í fjárhagsáætlun.
2 - Heimilis Líkamsrækt - Gólfrými
Það kann að hljóma gamaldags, en það er satt að þú getur fengið heill líkamsþjálfun með aðeins tómt gólfpláss og grunnþjálfunartækni, eins og Navy Seals Workout eða calisthenic æfingar.
Reyndar er einföld ýta upp kannski mest vanmetin líkamsstyrkþjálfun sem krefst ekki hæfileika á öllum.
Gólfpláss leyfir þér einnig að gera
- Heill líkamsþyngd líkamsþjálfun án líkamsræktarbúnaðar
- A fjölbreytni af kvið æfingum og kjarna þjálfun
- Jóga
- Mat Pilates
- Teygja
- Sjónræn þjálfun
3 - Heimilis Líkamsræktarbúnaður - Lóðir
Lóðir
Eins og heilbrigður eins og hæfileikarbúnaður fer, eru lófatölur fjölhæfur, ódýrir og litlar. Þeir leyfa líkamsþjálfun í mjög litlu rými.
Skoðaðu þyngdarsviðið á Com.Com fyrir heilmikið þjálfun .
Lóðir
4 - Heimilis Líkamsræktarbúnaður - Dragðu upp Bar
Eftir þrýstingi getur verið að þú sért næsti besti líkamsþjálfun líkamsþjálfunar sem þú getur gert með lágmarks líkamsræktarbúnaði. Margir eru hræddir við hugmyndina um að gera uppreisnarmenn, en með hægum, stigvaxandi þjálfunaráætlun getur einhver lært hvernig á að gera uppkast.
Dragðu upp bars
5 - Heimilismiðjubúnaður - Jump Rope
- Sippa
Viltu bæta við nokkrum hjarta- og æfingum eða millibrautum í heimaþjálfuninni þinni? Ef þú ert með litla fjárhagsáætlun og ekki mikið pláss geturðu ekki gert betur en stökkboga.
Eftir að þú hefur náð góðum árangri, getur hopptengi aukið líkamsþjálfun í hjarta og æðum, bætt jafnvægi og lipurð, aukið vöðvastyrk og þrek, allt á meðan það brennur mikið af kaloríum.
Sjá einnig: Jump Rope Training
Hjólastólar
6 - Heimilis Líkamsræktarbúnaður-Hlaupaskór
Hlaup er einfaldasta leiðin til að fá góðan líkamsþjálfun hvenær sem er og næstum hvar sem er. Hlaupaskór eru um allt sem þú þarft, og á meðan þær geta verið dýrir, sýna nýjar rannsóknir að hóflega verðlaunaskór eru eins góðir og dýrir. Leitaðu að skó sem vinnur fyrir fótategund þína og hlaupandi stíl.
Sjá einnig
Hlaupaskór
7 - Verður að hafa hæfileikaræfingu fyrir heimanámskeiðið þitt - kassi, skref eða bekkur
A kassi getur leyft þér að gera meira en bara þolfimi skref, þú getur notað það fyrir plyometrics og vegið skref upp s (haltu lófatölvum þínum) eða stíga niður, tricep dips og jafnvel hneigð eða hafnað push ups (ýta ups með annaðhvort hendurnar eða tær upp á kassann).
Stillanlegt skref
Plyometric Exercise Box
8 - Heimilismiðjubúnaður fyrir stærri fjárhagsáætlun - Róðurvél
Fyrir stærri fjárhagsáætlun getur ein besta stykki af hjartalínurit og styrkbúnað bara verið roðunarvélin.
Persónulega valið mitt er hugtakið 2 róður vél.
Concept 2 Rowing Machine
Þessi vél er að finna í öllum elite rowing lið og klúbb um allan heim. Á $ 900, það er ekki ódýr stykki af hæfni búnað, hins vegar, það veitir skilvirka, heildar líkamsstyrk og þrek þjálfun.
Vélin eru afar varanlegur og halda gildi sínu í mörg ár. Þú getur oft fundið notað Concept 2 rowers á staðnum Craigslist þína undir íþrótta góða kafla.
Sjá einnig
Hvernig á að nota róður vél
9 - Mikilvægasta líkamsræktarbúnaður fyrir heimanám ertu
Engin hæfileikabúnaður mun gera þig hraðar, sterkari eða setja nýtt persónulegt besta fyrir þig. Hvort sem þú ert með nýjustu hæfni búnaðinn eða bara tómt gólfpláss og hvatning, munt þú fá niðurstöður úr líkamsþjálfun venja aðeins þegar þú gerir verkið, með samræmi og ástríðu.