"Ég er að vonast til að léttast með að keyra. Hversu margar hitaeiningar brenna ég þegar ég er að keyra?"
Magn hitaeininga sem brenna á meðan á hlaupi stendur fer eftir fjölmörgum þáttum, mikilvægustu eru þyngd þín og hversu mikið af áreynslu þú hefur.
Hvernig þyngd hefur áhrif á kaloría brennd
Því meira sem þú vegur, því fleiri kaloríur sem þú munt brenna meðan þú keyrir. A 140-lb manneskja hlaupandi á 10 mínútna mílu-á hraða (6 mph) mun brenna 318 hitaeiningar á 30 mínútum.
Hlaupandi á sama hraða á sama tíma mun 180 lb manneskja brenna 408 hitaeiningar.
Hvernig hraði hefur áhrif á kaloría brennd
Því hraðar sem þú keyrir, því fleiri kaloríur sem þú munt brenna. A 160 pund manneskja hlaupandi í 12 mínútna hraða (5 mph) í 30 mínútur myndi brenna 290 hitaeiningar. Sama manneskjan sem keyrir á 10 mínútna hraða (6 mph) myndi brenna 363 hitaeiningar á 30 mínútum.
Hversu margir hitaeiningar sem þú ert að brenna meðan þú ert í gangi
Til að fá gróft mat á hversu mörgum hitaeiningum sem þú ert að brenna miðað við þyngd og hraða er hægt að nota útreikninga á kaloríuútgjöldum. Það eru einnig forrit í boði sem fylgjast með hitaeiningunum eins og þú keyrir. Sumir hlauparar nota einnig rekja spor einhvers tæki eins og Fitbit til að fylgjast með hitaeiningum þeirra.
Hafðu í huga þó að þetta sé bara gróft mat á hitaeiningunum þínum. Lestarathæfismælir í þrepmælum eru oft ónákvæmar og ofmeta fjölda kaloría sem brenna á meðan á hlaupi stendur.
Ekki gera mistök af overindulging vegna þess að þú ert ofmetin fjölda kaloría sem þú ert að brenna .
Svo, hvernig missa ég þyngd með því að hlaupa?
Ef þú ert að reyna að léttast með því að hlaupa, hafðu í huga að pund er jafnt og 3.500 hitaeiningar. Svo þú myndir þurfa að búa til 3.500 hitaeiningarskort með hreyfingu eða kaloría skorið.
Öruggt, heilbrigt þyngdartap er um það bil 0,5 til 2 pund á viku. Ef þú léttast hraðar en það getur verið að þú missir vöðva í viðbót við fitu.
Til að ná markmiðinu um eitt pund týnt á viku, þá ættir þú að búa til 500 kaloría skort, annaðhvort með æfingu eða kaloría skorið, á dag. Þú þarft fyrst að reikna út hversu mörg hitaeiningar þú þarft á dag til að viðhalda þyngd þinni. Ef þú vilt ekki skera hitaeiningar með því að borða, þá reikna út (með kaloría útgjöldum reiknivél) hversu mikið þú þarft að hlaupa á hverjum degi til að brenna 500 hitaeiningar. Til að búa til 500-kaloría halla með því að hlaupa, þá þarf 150-lb manneskja að hlaupa um 45 mínútur í 10 mínútna aksturshraða.
Sumir hlauparar komast að því að þeir nái að lokum þyngdartapi þegar þeir þrátt fyrir reglulega hlaupandi og heilbrigða matarvenjur stöðva þyngdaraukningu sína. Það er þegar hlauparar gætu viljað keyra á næsta stig með því að bæta við nokkrum speedwork , hæð líkamsþjálfunar og lengri vegalengdir til að auka brennslu kaloría. Aukin hraði, áreynsla og fjarlægð mun dæla upp hitaeiningunum sem brenna og vonandi leiða til þess að fleiri pund tapist.
Heimildir:
Ainsworth BE, et al. 2011 Samantekt líkamlegra aðgerða: Í öðru lagi uppfærsla kóða og metra gildi. Medicine & Science í íþróttum og æfingum. 2011; 43: 1575.