Leg eftirnafn eru æfingar venjulega gert með lyftistöng í ræktina. Þú situr á fóðruðu sæti og hækkar púði með fótleggjum þínum. Æfingin vinnur aðallega með quadriceps vöðvum framan á læri, endaþarmsspítalanum og vöðvunum.
Tæknilega er þetta "æfingakennt" æfing til að greina það frá "lokaðri keðjuhæfileika æfingum", svo sem squats .
Munurinn er sá að í líkamanum er líkamsþátturinn sem er notaður er festur (fætur á jörðinni), en í fótlegginu er hægt að hreyfa sig með fótlegginu (fóðrað barinn færist) og þannig er hreyfingin opinn í fótlegginu.
Skoðanakönnunin um framlengingu á leggöngum
A tiltölulega ástríðufullur umræður hefur komið upp í hæfileikahringum með tilliti til öryggis á framlengingu æfinga. Gagnrýnendur segja að opnar keðjubrautir eins og fóturinn í framlengingu geti skaðað hnén og að jafnvel fullur dýpt hústökumaður sé öruggari. Margir leiðbeinendur virðast hafa farið með háværustu raddirnar og forðast fóturinn.
Frá því að lesa nokkrar skoðanir á þessu, þar á meðal vísindalegum og líffræðilegum skoðunum, er staða mín einhvers staðar á milli. Þetta situr ekki á girðinu, hins vegar; Þetta er talið álit um að hægt sé að nota fótfestingar á öruggan hátt með nokkrum varúðarráðstöfunum.
Gera fótur eftirnafn örugglega
- Ef þú ert með hné / læri til að rehabilitated, leita leiðsögn frá hæfileikafræðingi eða styrkþjálfara sem sérhæfir sig í endurhæfingu þyngdarþjálfunar. Ekki vera hissa ef þeir segja að koma í veg fyrir fótinn í framlengingu, þó ekki allir vilja.
- Lyftu ekki þungur. Þetta er ekki vélin sem er að reyna að hámarka lyftu (1RM), eða jafnvel lágmarkstæki, hámarksstyrkur.
- Ekki gera meira en um 3 setur af 8 til 12 reps í meðallagi álagi. Þú þarft ekki að gera neinar svokölluðu þolgæði með miklum endurtekningum á framlengingu vélinni.
- Notið ekki framlengingu á fótleggjum eingöngu fyrir þróun quadriceps. Feel frjáls til að fela það í forrit sem einnig inniheldur squats fyrir lægri líkama ástand fyrir fjölbreytni ef þú vilt.
Ef þú fylgir þessari skynsamlegu nálgun þarftu ekki að vera hrædd um hagnýt notkun á vél sem getur hjálpað til við þjálfun eða endurhæfingu.
Heimildir:
Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., and Kvist, J. (2007). Alhliða endurhæfingaráætlun með quadriceps styrkingu í lokuðum samanburði við opinn kínverska keðjuþjálfun hjá sjúklingum með framhlaupslíkamyndarskort: Slembiraðað klínísk rannsókn sem metur virkan tíbal þýðingar og vöðvastarfsemi. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC og Ateshian, GA (2001). Patellofemoral leggur áherslu á opinn og lokuð hreyfiskynning. Am. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H. og Beynnon, BD (2005). Opið eða lokað-kinetísk keðja æfingar eftir framköllun á krossgræðslustiginu? Exerc. Sport Sci. Rev. 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW og McAuliffe, TB (2002). Áhrif fjaðrandi fitu gegn ónæmiskerfinu með fótleggjum á fótleggjum á fótleggjum á hnéverki í upphafi tímabilsins eftir að framan er komið fram í krossi. Phys. Ther. 82 (1): 35-43.