Ef þú ert hlaupari og ert með sársauka eða takmörkuð hlaupandi hæfni getur þú fengið góðs af phyiscal meðferð til að hjálpa þér að bæta hreyfanleika þína. Running er vinsæll íþrótt gaman af mörgum á öllum aldri. Meðan á hlaupum stendur er mikil æfing í vöðvum, liðum, hjarta og lungum, það getur einnig valdið endurteknum álagi á líkamshlutum og valdið meiðslum.
Á meðan ekki er hægt að forðast alla hlaupandi meiðsli, geta margir endurteknar áverkar á meiðsli verið í gangi. Með því að viðhalda fullnægjandi sveigjanleika og styrk, getur þú takmarkað líkurnar á að þjást af efstu fimm meiðslum.
Blóðþurrðarsjúkdómur
Blóðþurrðarsjúkdómur (ITBS) á sér stað þegar endurtekin núning er að ræða, þykkt vefslóð sem rennur utan við læri frá mjöðm til framan hnésins. Erting á ITB veldur venjulega miklum brennandi sársauka í ytri hluta hnésins. Meðferð á ITBS felur í sér hvíld og ís í upphafi meiðslunnar. Þetta getur hjálpað til við að takmarka bólguviðbrögðin. Eftir stuttan hvíld er hægt að hefja bláan teygja á ITB. Stundum geta mjaðmar- og kviðarholsstyrkur haft áhrif á hnéstöðu meðan á gangi stendur, sem getur lagt áherslu á ITB. Þess vegna er nauðsynlegt að þurfa að styrkja mjöðm og kjarna, að fullu batna af ITBS.
Læknirinn og sjúkraþjálfarinn getur hjálpað þér að ákvarða hvaða tilteknar vöðvar hópar þú ættir að leggja áherslu á.
Piriformis heilkenni
The piriformis er vöðvi sem býr djúpt í mjöðm og þjónar að snúa og stöðva mjöðminn. Erting piramiis vöðvans getur valdið mjöðm og kúlumverkjum. Vöðvaspennur piriformis yfir vöðvaspennu og þyngsli í piriformis vöðvanum geta valdið sársauka sem liggur niður í fótinn, líkt og ígræðslu.
Ef þú ert með piriformis heilkenni, skal læknirinn þinn og sjúkraþjálfarinn meta þig til að ákvarða lífbreytingar orsakir sársauka. Þar sem litlar bakverkir finnast stundum í mjöðminni, ætti að fara framhjá litlum bak og hrygg. Upphafsmeðferð með piriformis heilkenni felur í sér hvíldartíma. Þegar bráðaverkurinn hefur minnkað, ætti að teygja og styrkja vöðva mjöðmanna og legganna.
Patellofemoral Streps heilkenni (PFSS)
Þetta algenga hnévandamál kemur fram með óviðeigandi mælingu á hnékökum í lungum grópnum og veldur sársauka í kringum hnékinn. Það getur stafað af þyngsli í iliotibial hljómsveitinni, veikleika í læri vöðvum eða veikleika í mjöðmum í mjöðmum. Meðferð PFSS felur í sér hvíld og ís til að stjórna upphaflegu bólgu. Eftir stuttan hvíld er hægt að gera blíður teygja og styrkingu. Sjúkraþjálfarinn þinn ætti einnig að meta gangstíginn þinn og hlaupandi skref til að meta hvort aðrar vélrænir gallar valda vandamálinu þínu.
Shin Splints
Shin splints eru af völdum bólgu í fremri tibialis sinanum í framan skinsins. Einkenni skinnblöðru eru sársauki, dofi og brennandi í framan skinsins. Stundum getur slæmur fóturstaða valdið skinnblöðrum, þannig að sjúkraþjálfarinn þinn ætti að meta stöðu fæturna á meðan þú stendur og leggur þig niður.
Rétttrúnaðar eru stundum nauðsynlegar til að leiðrétta stöðu fótsins.
Plantar Fasciitis
The plantar fascia er þykkt band vefja neðst á fótinn sem hjálpar mynda boginn á fótinn. Erting planta fascia getur valdið sársauka á botni fótarins nálægt hælbotnum. Þú ættir upphaflega að meðhöndla flóruhimnubólgu með hvíldartíma og ís. Gæta skal varúðar við mjúkt teygja á kálfanum og fótleggjum. Eins og með skinnblöð, getur verið nauðsynlegt að meta fótur til að sjá hvort staðan á fótunum getur verið vélræn orsök plantarfasabólga.
Ef þú ert hlaupari sem upplifir endurteknar áverkar álag, ættir þú að tala við lækninn og sjúkraþjálfara til að ákveða bestu meðferðina fyrir þig.
Nákvæmt mat á sérstökum líffræðilegum tækjum meðan á gangi stendur getur hjálpað þér við að meðhöndla núverandi vandamál og koma í veg fyrir framtíðarsjúkdóma.