Þegar við hugsum um mjöðm vöðva, hugsum við venjulega um mjöðm flexors fyrir framan og stóra rassvöðva , gluteus maximus , í bakinu. Það eru hins vegar sex smærri vöðvar sem hafa veruleg hlutverk í heila heila, hreyfingu fótleggja og mjöðm, auk þess að búa til lyftu í gegnum mjaðmagrindina. Þetta eru djúp sex vöðvar og þau eru mjög mikils virði að kynnast.
Hér að neðan er auðveld kynning, með aðeins vísbending um líffærafræði, um staðsetningu og virkni djúpstæðra sex mjöðmvöðva.
Hvað Deep Six Hip Vöðvarnir gera
Hópurinn á mjöðmum sem kallast djúp sex er sett af litlum vöðvum, djúpt inni í mjöðminni, sem snúa hliðinu í mjaðmarsamsteypu. Það sem það þýðir í raun er að þeir snúa fótinn út á við. Þegar, í Pilates eða annarri hæfniþátt, segir kennari "snúðu fótnum út í mjaðmagötuna", þá viltu að þú sért að taka þátt í djúpum sex. Fyrir dansara eru þetta mikilvægir "víkingar" vöðvar.
Djúpt sex, í sambandi við aðrar vöðvar, eru einnig mjöðmstillingar og mjöðmslímar. Þegar þú gengur, til dæmis, djúpt sex hjálpa til að koma á stöðugleika og opna mjöðm vinnandi fótsins (sá sem ekki er frjálslega áfram. Þegar fæturna eru fastar, sem þýðir að þeir geta ekki svarað djúpum sex vöðvum með því að snúa út, virkja djúpið sex, hreyfðu hnífinn, beinbein og ilískar hryggar (efst á framan mjöðmbein) upp.
Það er lyfta og decompressing aðgerð, mjög gagnlegt fyrir alla, sérstaklega fólk sem þjáist af vandamálum sem tengjast mjöðmþrýstingi svo sem bursitis og liðagigt.
Þegar þú tekur þátt í úthlutun læri í spíral sem lyftir upp undir rassinn nálægt beinum þínum meðan þú heldur fótunum í fastri stöðu, nýtur þú mjöðmopið og lyftist með mjaðmagrind og hrygg, eiginleika þess djúpt sex.
Æfingar eins og grindarskrúfur og öxlbrú þar sem fæturnar verða að vera samhliða en mjaðmarnir lyftist, sitja beinin ná til hnésins og hryggurinn lengir út úr því kallað til þessarar aðgerðar. Annar kostur er að innri læri andmæla útdrætti djúps sex. Því þegar þú vinnur djúpt sex þína, vinnur þú innri læri þína .
Þar sem Deep Six Hip Vöðvarnir eru
Djúpt sex fá nafn sitt af því að þau eru djúpt inni í mjöðminni, undir fleiri frægum rassvöðvum, gluteous maximus. Þeir hengja allt við innanhúss meiri trochantersins, sem er ljósaperan efst á læribeinnum þínum sem fer inn í mjöðminn. Þeir viftu út á mismunandi stöðum í kringum lágmarksbekkinn.
Djúpt sex mjöðm mjöðmarnir eru frá toppi viftunnar að botninum:
- piriformis
- gemellus betri
- obturatur internus
- gemellus óæðri
- obturatur externus
- kvadratus femoris
Vegna þess að djúpt sex eru undir gluteus maximus, yfirleitt einn af sterkustu vöðvunum í líkamanum, eru þau oft skyggðir af því. Margir reyna að koma í veg fyrir djúpa sex vöðvaverkanirnar með því að kreista klútana sína. Þetta getur leitt til þjöppunar í kringum hryggbein og sakra, og hindrar hreyfingar hreyfingar í mjöðm.
Einnig, yfir ráðningu á glutes þýðir yfir þróun glutes (rassinn vöðvum). Að læra að virkja djúpa sex getur hjálpað fólki að öðlast líkamlega vitund sem getur hjálpað þeim að komast yfir "knýja rassinn". Þegar þú hefur glutes og djúpt sex í jafnvægi hefur þú miklu betra virkni, og líklega betra útlit, mjöðm og rassvæði.
Það er líka áhugavert að hafa í huga að mörg neðri líkaminn taugarnar þrá í gegnum og um djúpa sex vöðva. Snertifræðingurinn, sérstaklega, færist á bak við piriformis og ofvirkur piriformis vöðvi stuðlar að sársauka í sumum einstaklingum.
The Deep Six í aðgerð
Við vonum að þessi kynning á djúpum sex mjöðmum muni hjálpa þér að viðurkenna aðgerð sína í eigin líkama. Þeir sem vilja vita meira um einstakar aðgerðir hvers vöðva ættu að hafa samráð við nákvæma líffærafræði bók.
Við þjálfum vitund okkar um djúpa sex mikið í Pilates. Hip opnun með æfingu boltanum er mjög gott fyrir það. Hér eru nokkrar Pilates æfingar þar sem þú gætir kannast við djúpa sex í aðgerð, bæði beygja fæturna út og / eða færa sakran fram og niðurþjappa mjöðmarliðið:
- Hvenær sem þú notar Pilates stöðu eða breitt út stað.
- Æfingar sem nota Froskur Legs
- Footwork æfingar eins og footwork á möttunni
Heimildir:
> Calais-Germain, B. Líffærafræði hreyfingarinnar. Eastland Press; 2007.
> Deep Hip Rotator Vöðvar. Líffærafræðingur.
> Myers, Tom, Deep Six, 1. hluti, massaagetherapy.com