Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 148
Fat - 9g
Carbs - 16g
Prótein - 4g
Samtals tími 35 mín
Prep 30 mín , elda 5 mín
Þjónanir 12
Viltu nærandi snarl sem einnig getur farið framhjá? Þessar glútenfrjálsar haframbítir af hnetusmjörkum innihalda ljúffenga samsetningu dökkt súkkulaðis og hnetusmjörs, sem gerir tilheyrandi snarl og veltuhúsin bæta við smá leysanlegum trefjum . Það sem ég elska mest af þessum bitum er leyndarmál innihaldsefni matcha grænt teduft , sem pakkar í fleiri andoxunarefnum.
Innihaldsefni
- 1 bolli gamaldags rúllaðar hafrar
- 1 msk Chia fræ
- 1 tsk matcha duft
- 1/2 tsk kanill
- 1/2 bolli af náttúrulegu, rjómalögðu hnetusmjör
- 1/4 bolli hlynsíróp
- 1 tsk vanillu þykkni
- 1/2 bolli bittersweet súkkulaði flís
- 1/2 tsk vanillu þykkni
- 2 tsk kókoshnetur (eða kókosmjólk)
Undirbúningur
- Í miðlungs blanda skál, sameina öll þurr efni: vals hafrar, chia fræ, matcha duft og kanill. Hrærið blönduna vel saman.
- Setjið í hnetusmjör, hlynsíróp og vanillu. Hrærið aftur þar til blandan er blandað saman. Setjið hafrablönduna í kæli í 10 mínútur.
- Taktu hafrablönduna út úr kæli og rúlla þeim í kúlur með því að nota hrífandi matskeið. Þetta mun gera um 12 kúlur. Setjið aftur í kæli í 10 mínútur til að herða áður en dýft er í súkkulaði.
- Í litlu sósu potti, bæta við súkkulaði flögum, vanillu og kókos creamer eða mjólk. Snúðu hita niður og látið smám saman bræða súkkulaðið, hrærið oft. Eldið á lágu þar til blandan er alveg slétt. Gætið þess að brenna ekki blönduna - fylgstu með því og farðu ekki í burtu!
- Taktu hafrabítin úr kæli og dýfðu hver og einn í bráðnu súkkulaði á annarri hliðinni. Ljúktu þeim á bökunarplötu sem er fóðrað með filmu eftir að þau hafa verið dýfð í súkkulaði. Setjið í frystinum til að herða.
- Haltu þeim í kæli og njóttu þess þegar þú vilt. Þú getur einnig geymt þau í frystinum ef þú vilt njóta þeirra seinna.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Þessar kúlur eru scrumptious með hnetusmjör, en hvaða hnetusmjör væri jafn ljúffengur. Ef þú ert með hnetaofnæmi skaltu íhuga að nota sólblómaolía smjör í staðinn. Þú getur einnig hika við að nota chunky í staðinn af rjómaðu hnetusmjöri til viðbótar marr.
Þótt dökk súkkulaði eykur næringargildi þessara bita, getur þú brætt persónulega uppáhalds súkkulaði þinn. Bittersweet súkkulaði er góður kostur þar sem það er ekki of sætur, þar sem þú hefur nú þegar næga sætleika úr hlynsírópnum í blöndunni.
Til að gera þetta náttúrulega sætueypt, skiptu út hlynsírópinu og notaðu mashed upp dagsetningar.
Til að sætta sig við dagsetningar, hella heitu vatni yfir dagsetningar í litlum skál og látið sitja í að minnsta kosti 15 mínútur svo að þeir geti mýkað. Tæmdu umfram vatn og blandaðu dagsetningar með gaffli þar til slétt líma myndast. Bætið þessari líma í hafrablönduna. Þú getur líka prófað að nota mashed þroskaður banani sem val náttúruleg sætuefni. Að öðrum kosti, til að skera niður á sykri, notaðu helming magn af hlynsírópi og bætið við ósykraðri eplasauce.
Matcha duftbragðið er nánast ógreinanlegt en ef þú vilt sterkari viðveru skaltu einfaldlega bæta við í öðrum hálf teskeið eða svo. Ef þú átt í vandræðum með að finna Matcha duft, slepptu öllu.
Matreiðsla og ráðgjöf
Þessi uppskrift er mjög einföld og þarf ekki bakstur. Það er sérstaklega frábært á sumrin.
Til að lágmarka fjölda diska sem notuð eru, blandið saman öll innihaldsefni fyrir hafrablönduna í einum skál. Þú getur líka sparað tíma með því að nota súkkulaðiflögur - þau eru þægileg að bræða í stað þess að þurfa að höggva upp súkkulaði.
Hafrarbítin þurfa ekki að vera í kæli af einhverjum matvælaöryggisástæðum, en súkkulaði mun bráðna annars.
Auk þess heldur kúlurnar ósnortinn. Geymið þau í frystinum, þar sem ekki er hægt að ljúka öllu lotunni innan nokkurra daga. Þannig geturðu tekið einn eða tveir út eins og þörf er á og þeir eru eins ljúffengir frosnir eins og þær eru þíðir. Njóttu þessara sem snarl miðjan dag eða fyrir léttan eftirrétt að kvöldi.