Skjót skyndihjálp Meðferð við skaðlegum íþróttum
Slys eiga sér stað, sérstaklega í íþróttum. Þó að hægt sé að takmarka fjölda og alvarleika meiðslna við forvarnaraðferðir, getur eitt skref eða árekstur á vettvangi leitt til skyndilegs og sársauka.
Þegar þetta gerist þarftu að vera tilbúinn til að bregðast hratt. Helst verður þú að hafa aðgang að velbúnuðu hjálpartæki eða hafa læknishjálp í nágrenninu.
Bráð meiðsli
Aðalmarkmið skaðabótaréttar í fyrstu er að stöðva virkni og koma í veg fyrir frekari meiðsli eða skemmdir. Flestir íþróttaskemmdir sem krefjast tafarlausrar meðferðar eru kallaðar "bráð meiðsli". Þetta kemur fram skyndilega og veldur almennt eftirfarandi einkennum eða skilyrðum:
- Verkur og bólga
- Skurður og sár
- Brot
- Sprains og stofn
- Heilahristingur
Með bráðri meiðslum er það venjulega augljóst hvað olli meiðslum. Samt sem áður er að ákvarða nákvæmlega orsök meiðslunnar mikilvægt að taka ákvarðanir um fljótlegan meðferð.
Fyrsta meðferð við flestum bráðum mjöðmvefskaða (marbletti, stofn, sprains og tár) er að koma í veg fyrir, hætta og draga úr bólgu. Þegar mjúkvefur er skemmdur, bólgur það eða blæðist innri. Þessi þroti veldur sársauka og missi hreyfingar, sem takmarkar notkun vöðva.
Skaðlegt skyndihjálp með verðlagi
Aðalmeðferð til að stöðva bólgu á slasaðri mjúkvef er með RICE aðferðinni.
Þessi skammstöfun gerir það auðvelt að muna þau skref sem þú þarft að taka við meðhöndlun meiðslunnar: Verndun, hvíld, ís, þjöppun, hækkun. Það er einnig þekkt sem RICE, sem felur ekki í sér "vernd", þó að það sé mikilvægt skref.
- Verndun: Í þessu tilviki þýðir vernd að stöðva starfsemi strax og vernda slasaða hluti af frekari skaða.
- Hvíld: Lestu svæðið til að leyfa vefjum tíma til að lækna.
- Ís: Beitt kalt meðferð (ís eða íspakki vafinn í þunnt handklæði) við bráð meiðsli dregur úr bólgu og verkjum. Ice er vaso-constrictor. Það veldur því að æðar þrengja og takmarkar innri blæðingu við meiðslustaðinn. Berið kalt á viðkomandi svæði á tveggja klukkustunda fresti í meira en 20 mínútur í einu. Leyfðu hitastig húðarinnar að fara aftur í eðlilegt horf áður en það er klárað. Þú getur fengið bráð meiðsli nokkrum sinnum á dag í allt að þrjá daga.
- Þjöppun: Þjöppun á bráðri meiðslum er kannski næsta mikilvægasta meðferðarlotan. Með því að flækja umbúðir á slasaða hluta með teygju umbúðir eða vefja, hjálpar þú að halda bólgu í lágmarki. Ef mögulegt er, er það gagnlegt að nota ís á slasað svæði yfir þjöppunarhúðina til að takmarka bólgu.
- Hækkun: Hækkun á slasaðri svæði er annar leið til að draga úr blóðflæði og bólgu í svæðið.
Mjög vefjaverk skref-fyrir-skref
Í stuttu máli, hér er það sem þú ættir að gera þegar þú býrð við einhverjum mjúkvefskaða:
- Hættu virkni strax.
- Snúðuðu slasaða hlutanum í þjöppunarbindingu.
- Berið ís á slasaða hluti (notaðu poka af mulið ís eða poka af frystum grænmeti, ef þörf krefur) í 10 mínútur í 15 mínútur. Láttu svæðið heita alveg áður en ís er flutt aftur ( til að koma í veg fyrir frostbit ).
- Lyftu slasaða hluti til að draga úr bólgu.
- Fáðu lækni fyrir rétta greiningu á alvarlegum meiðslum.
Skyndihjálp fyrir niðurskurð og slit
Ef meiðslan veldur skurð eða niðri sem leiðir til blæðingar er mikilvægt að stöðva blóðflæði hratt. Þvoið sárið með sápu og vatni og notið viðeigandi sárabindi þar til læknishjálp kemur.
Djúpt skera mun líklega þurfa sauma. Hins vegar, ef þú getur dregið brúnirnar á skera saman, geturðu notað fiðrildi til að halda því lokað.
Langvarandi og ofnotkun meiðsli
Þó að mestu íþróttatjónin séu bráð og skyndileg, koma meirihluti íþróttaskaða smám saman og leiða til óljósar sársauka og sársauka.
Langvarandi sársauki um ofbeldissjúkdóma, svo sem heilabólgu, hefur tilhneigingu til að hafa lúmskur eða óljós einkenni sem þróast hægt. Það sem byrjar sem lítið, gnýrandi verkur eða sársauki getur vaxið í sjúkdómsvaldandi meiðsli ef það er ekki þekkt og meðhöndlað snemma.
Meðhöndlun á ofbeldisverkum krefst hvíldar og minnkað æfingarstyrk, tíðni og lengd. Skylmingur ofnotkunar getur einnig hjálpað til við að draga úr bólgu og verkjum. Fyrir alvarlegri ofnotkun á meiðsli getur verið nauðsynlegt að fá meðferð með lyfjameðferð , lyfjameðferð og ófullnægjandi hvíld.
Meðhöndla aðra íþróttaskaða
Það eru margar mögulegar gerðir af meiðslum sem kunna að eiga sér stað meðan á íþróttum stendur. Það er góð hugmynd að einhver sem tekur þátt í íþróttum sé kunnugur fyrstu hjálparmeðferð vegna sumra algengra íþróttaskaða:
- Möguleg hálsskaða
- Ökkla sprains
- Þynnur
- Brotið öxl
- Hamstring Tár eða Draga
- Muscle cramps
- Algengar meiðsli
- Kálfakrabbamein Draga eða álag
- Groin Pull
Aftur eftir meiðsli
Eftir að þú hefur meðhöndlað meiðsluna þína, hvað kemur næst? Flestir íþróttamenn vilja vita hversu fljótt þeir geta farið aftur í íþrótt sína . Þetta svar hefur tilhneigingu til að vera öðruvísi fyrir alla vegna þess að sérhver íþróttamaður og hvert meiðsli er einstakt.
Til baka í íþróttum of fljótt getur aukið hættuna á meiðslum eða þróað langvarandi vandamál sem mun leiða til lengri bata. Að bíða of lengi getur hins vegar leitt til óþarfa hæfni í líkamanum (afköst) .
Orð frá
Að meðhöndla slys strax er mikilvægt, svo það er gott að fara yfir allar þessar algengar skyndihjálparaðferðir reglulega til að endurnýja minni þitt. Þannig verður þú tilbúinn og veit hvað á að gera ef eitthvað gerist.
> Heimild:
> The American Orthopedic Society fyrir íþrótta læknisfræði. Íþróttamiðill Media Guide . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf