Bættu heilsu þinni og bættu jafnvel lífstíma
Við vitum öll að æfingin er góð fyrir okkur en vissum þið að það gæti gert þig níu ár yngri? Jafnvel meira áhugavert, vísindamenn eru að byrja að skilja nákvæmlega hvernig æfing heldur þér í raun ungur.
Fyrsta vandamálið, auðvitað, er að finna út hvernig á að skilgreina "dvöl ungur" eða "árangursrík öldrun." Ein leiðin er að mæla öldrun gegnum DNA þinn ...
bókstaflega. Við ábendingarnar á litningunum eru telómerarnir þínar, sem þjóna sem hlífðarhettu fyrir erfðafræðilega efni á milli.
Telomeres þín eru þekktir fyrir að stytta eins og þú aldur. Í raun kemur í ljós að telómerar eru einn mikilvægasti þátturinn í öldrun. Telómerar ungs fólks eru yfirleitt á milli 8.000 og 10.000 nukleódar langar (núkleótíð eru byggingarstaðir litninganna) en gamall fólk getur haft eins og 5.000 núkleótíð og myndar telómera þeirra.
Í þessari rannsókn 2008 sem sýnir æfingu getur þú gert þig níu árum yngri, samanborið vísindamenn samanburðarfjölda með æfingarvenjum í settum eins tvíburum.
Gerðu DNA yngri þinn
Meira en 1.200 pör af tvíburum (aðallega konur) skráðir í rannsóknarverkefnið. Vísindamenn horfðu á áhrif æfingarinnar á lengd telemeres í tvíblindum hvítum blóðkornum.
Rannsóknin sem fannst lengra telómera voru jákvæð í tengslum við fleiri afþreyingarþjálfun.
Þessi niðurstaða hélst eftir að vísindamenn voru aðlagaðir um aldur, kynlíf, líkamsþyngdarstuðull, reykingar, félagsleg staða og hreyfingu á vinnustað.
Telómerar virkustu einstaklinganna voru 200 nukótítar lengri en hjá þeim sem voru að minnsta kosti virk. Í öðru sams konar tvíburum sem ekki voru með sömu upphæð (ein tvöföld unnin oftar en hinn), voru telómerar í virkari tvíburum um 88 nukótítar lengri en þeirra sem eru minna virkir (en annars erfðafræðilega eins) systur eða bræður .
Ákveða hvernig æfing getur gert DNA þitt yngri og heilbrigðara táknar mikið nýtt skref í því að skilja hvernig lífsstíll gegnir hlutverki í öldrun.
Hvaða æfing er góð fyrir DNA?
Að vinna upp svita virðist vera mikilvægt. Í tvíburakennslunni höfðu menn, sem æfðu kröftuglega að minnsta kosti þrjár klukkustundir í hverri viku, lengri telómera og voru níu ára "yngri" (mælt með telómerum þeirra) en sófapottar sem ekki gerðu æfingu. Þetta hélt satt eftir að hafa tekið tillit til annarra þátta eins og reykingar, aldur, þyngd og virkni í vinnunni.
Hins vegar eru vísbendingar í öðrum rannsóknum að mjög öflug virkni mega ekki vera eins gagnleg, að minnsta kosti hjá körlum. Í 2013 rannsókn sem fylgdi Helsinki kaupsýslumaður í næstum þrjá áratugi (engin konur voru teknir með, því miður) og komist að þeirri niðurstöðu að hópurinn sem hafði í meðallagi átti lengri telómera en báðir þeirra sem æfðu áreynslulaust (þar með talin nokkur sem voru samkeppnishæf íþróttamenn) og þeir sem ekki æfa mikið yfirleitt.
Nauðsynlegt er að gera frekari rannsóknir til að ákvarða hversu mikið hreyfingu og hvaða tegundir gera telomeres þína yngstu. Þetta getur verið mismunandi hjá körlum og konum.
Svo hvað ef minn telómerar eru stuttir?
Þrátt fyrir að rannsóknir á telómerslengd séu tiltölulega ný svið telja vísindamenn að styttir telómerar geta aukið hættu á aldurstengdum sjúkdómum eins og háan blóðþrýsting, geðræn vandamál, krabbamein og fleira.
Þetta er vegna þess að þegar telómerar stytta er meira álag á vefjum líkamans til að virka rétt. Vísindamenn telja að hreyfing hjálpar til við að draga úr skemmdum af sindurefnum, þannig að líkaminn þinn geti fjárfest fjármagn til að viðhalda heilbrigði í stað þess að gera við skemmdir.
Aðalatriðið
Æfingin hjálpar þér að lifa heilbrigðari. Þú ættir að æfa ekki bara fyrir DNA þinn, heldur einnig að líða vel og upplifa alla kosti þess að æfa.
Heimild:
Cherkas LF et al. Sambandið milli líkamlegrar virkni í tómstundastarfi og leukocyte telomere lengd. Archives of Internal Medicine. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Líkamleg virkni í miðlíf og lengd telómera mæld í elli. Tilraunalækninga. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.