Heilun frá íþróttatjónum tekur tíma. Til að draga úr tíma þínum á hliðarlínunni skaltu fá tafarlausa skyndihjálp fyrir meiðslum. Þetta mun draga úr lækningartímanum og bæta heildarbata þinn. Eftir að fyrstu bólgu og þroti hefur verið stjórnað hefst heilun.
Þrátt fyrir að lækningartímar breytilegir frá einstaklingi til manneskja, hafa íþróttamenn tilhneigingu til að fá betri blóðgjafa og lækna hraðar en þeim sem eru með langvarandi veikindi, reykja eða þá sem eru með kyrrsetu lífsstíl.
Gott blóðflæði hraðar lækningu með því að flytja næringarefni, súrefni og smitandi frumur til skemmda svæðisins.
Hafðu í huga að þú getur ekki þvingað þig til að lækna - þú getur aðeins leyft þér að lækna. Hvíld, svefn, viðeigandi breytingar og góð næring eru mikilvæg fyrir lækningu. Einnig er þörf á líkamlegri meðferð til að lækna af sumum meiðslum.
Meðalheildartímar
Fyrir einhvern í sanngjörnu formi, án langvinna veikinda, gefur eftirfarandi listi áætlun um þann tíma sem það kann að taka til að batna frá sumum almennum íþróttatjónum.
Brot / brotinn bein
- Einföld brot: Brotið bein tekur yfirleitt að minnsta kosti sex vikur til að lækna. Tíminn sem brotin tekur til að lækna fer eftir því hvaða brot er og hvar hún er staðsett.
- Brotið fingur eða tá: Þessi brot eru yfirleitt læknar á þremur til fimm vikum.
- Brotið kraga (kraga): Þetta getur tekið 5-10 vikur að lækna.
Sprains and Strains
- Sprained ankle : Minor ankles sprains mun lækna á fimm dögum, en alvarlegri sprain getur tekið 3-6 vikur til að lækna.
- Kálfur, dregur eða rífur: Lítil (1) kálfastofn getur læknað á tveimur vikum, en alvarleg (bekk 3) stofn getur þurft allt að þrjá mánuði eða meira til að lækna alveg.
Aðrar íþróttir meiðsli
- Skurður, sársauki og sköflungur : Skurður og sársauki taka einhversstaðar frá viku til mánaðar til að lækna, allt eftir dýpt og staðsetningu meiðslunnar og hvernig það er meðhöndlað. Þú verður að hafa lengri lækningartíma fyrir djúpa skera, sérstaklega ef það krefst sauma.
- Mjög samsæri eða bruise : Þetta kemur oft frá harða blása eða jafnvel væga högg í húð þar sem æðar eru brotnar. Svarta og bláa eða fjólubláa plásturinn birtist oft á húðinni þegar blóð lekur í efsta lagið af húð. Ráðleggingar lækna almennt um fimm daga.
- Mild öxlskiljun: Gefðu þér um tvær vikur til að fara aftur í virkni eftir öxl aðskilnað.
- Achilles Tendon Rupture: Eftir það óttast "popp" munt þú líklega takast á við aðgerð fyrir Achilles sinar viðgerð. Þetta mun taka frá fjórum til sex mánuðum til að lækna. Það er alvarlegt meiðsli.
- ACL Viðgerð: A heill ACL viðgerð skurðaðgerð mun leiða í mánuði heilun og endurhæfingu. Þú verður að fara að ganga með hækjum og þá ekki hækjur, oft í viku 3. En það tekur um fimm mánuði að lækna alveg.
Tíminn sem þarf til að ná fullum bata eftir meiðsli fer eftir ýmsum þáttum en það er gagnlegt að vera þolinmóður og læra að takast á við meiðsli meðan þú leyfir líkamanum að lækna.
Heimild
Fara aftur til að spila viðmið; The American Orthopedic Society for Sports Medicine. 2003
Fara aftur í leiðbeiningar um íþróttum, deild endurhæfingarþjónustunnar, hagnýtur framfarir í kjölfar streitumeðferðarbókunar, brigham og kvenna sjúkrahús, 2007