Tegund Pose : Standandi
Kostir : Styrkir vopn og kjarna, bætir mjöðm sveigjanleika, eykur vitund um stöðu mjöðm
Ein mikilvægasta leiðréttingin til að standa fyrir jóga er hvort mjaðmirnar eru lokaðir (ferningur) eða opnir. Til dæmis eru þeir kvaðst í kappi en ég opna í kappi II . Byrjendur eiga oft erfitt með að vita hvað þetta þýðir og líða í líkama þeirra.
Down hundur hættu sýnir það mjög fallega.
Hins vegar eru bæði mjaðmarpunktar miðaðar í sömu átt (u.þ.b. hæð, hæð). Þetta er lokað staða. Þegar þú lyfta einum fæti til að koma í þrjá legged hund, halda mjöðm stig í sömu stöðu, sem snúa að gólfinu. Lyftan fótur þinn er í sama plani, það kemur bara frá gólfinu eins og lyftistöng. Ef þú ert með hæfilega sveigjanlegan mun fótinn líklega ekki vera hærri en mjöðmstig. Ein leið til að athuga stefnuna er að ganga úr skugga um að tærnar þínar séu enn að benda beint niður á gólfið.
Til að finna opna stöðu, staflaðu einn höggpunkt ofan á hinni. Fótinn þinn með því að geta lyft miklu hærra með þessum hætti, kannski jafnvel hornrétt á gólfið. Fóturinn þinn opnar 90 gráður þannig að tærnar þínar eru nú að benda á hliðina á möttunni þinni. Ef þú beygir efst hné þitt kemur hælin í átt að andstæðu rassanum þínum. Að fara fram og til baka á milli lokaða og opna staða er gagnleg æfing sem gefur þér vitund um að þú getir borið í aðra stöðu.
Leiðbeiningar:
1. Byrjaðu á hundum sem snúa niður á við .
2. Þegar þú andar inn skaltu hækka hægri fótinn af jörðinni á bak við þig.
3. Haltu mjöðmunum við hvert annað þegar þú lyftir hægri fætinum. Hefðirnar skulu vera í kvörðuðu gólfi.
4. Haltu áfram að sleppa vinstri hælinni í átt að gólfinu.
5. Reyndu að halda jafnri þyngd í báðum handleggjum þínum.
6. Leggðu í gegnum hæsta hægri hælinn og höfuðkórónu þína.
7. Eftir að þú hefur sett höggina í kviðarholi í nokkra anda, getur þú opnað hægri mjöðmina og sett það upp á vinstri mjöðm. Þetta mun leyfa hægri fætinum að koma hærra og gefa þér gott mjöðm teygja.
8. Þó að þú hafir opnað mjöðmina, reyndu að halda torso frá snúa til vinstri.
9. Í opnum mjaðmagrindinni geturðu beygt hægri hnénum og látið hægri hælin koma til vinstri baksins.
10. Eftir nokkra andardrætti skaltu rétta hægri fótinn og festa mjöðmina í átt að gólfinu.
11. Slepptu hægri fæti aftur á gólfið. Taktu nokkrar andar í neðri hundinum og endurtakaðu síðan röðina vinstra megin.
Ábendingar byrjenda:
1. Ekki hafa áhyggjur af því hversu hátt hægri fætinn þinn kemur. Það er mikilvægt að halda mjöðmunum í kviðarholi í fyrstu.
2. Gakktu úr skugga um að þú séir ekki vinstri hæl þegar þú hæfir hægri fótinn. Haltu hælinum í átt að gólfinu.
3. Ef þú ert með verk í úlnliðum geturðu gert sömu stöðu með því að nota höfrung sem upphafsstöðu.
Ítarlegri ábendingar:
1. Með mjöðmunum opnum og lyftu hné boginn (skref 9, hér að framan) skaltu gera þrjú stóra hringi með hné í hverri átt.
2. Opinn mjaðmir staða er góður inngangur til að fletta hundinn þinn.
Farið í villtum hlutum ef það er hluti af æfingum þínum.