Ganga er þolgæði og þú þarft að skipta um orkugjafa þegar þú ferð í tvær klukkustundir eða meira. Orka bars og orku gel og íþrótta drykki geta fyllt þig. Þetta eru hlutir sem þarf að taka á því að borða meðan á gangi stendur. En þú ættir líka að hugsa um hvað á að borða fyrir morgunverð og hvað á að hafa sem bata drykk eða snarl .
Orka bars fyrir göngugrindur
Orka bars eru blanda af kolvetnum, próteinum og fitu. Þeir eru hentugar fyrir snarl þegar í langan göngutúr, sérstaklega sem máltíðirnar.
Flestir treysta á annaðhvort hnetum eða soja fyrir prótein, þar sem sojurnar eru miðaðar við konur. The "úti" gerðir eru yfirleitt ekki súkkulaði þakinn og halda betur í pakkanum. Sumir af upprunalegu gerðum veittu kjálkunum þínum líkamsþjálfun til að tyggja. Næringarbarir eru ætlaðar sem matarskiptir, veita vítamín og steinefni og hafa oft meiri hitaeiningar og prótein.
Ávextir snakka meðan þeir ganga
Taktu ávöxt fyrir sannarlega allt náttúrulega kolvetnis springa. Bananar eru góð uppspretta kalíums. Eplar, lítil appelsínur og rúsínur eru frábær pakkanleg snakk. Vertu viss um að farga peeling og cores á viðeigandi hátt - í ruslið, ekki bara kastað í runnum. The galli - hár trefjar í eplum og rúsínum getur fengið þig, er, að flytja. Sumir kunna að hafa magaóþol frá ýmsum ávöxtum.
Trail Mix og Gorp
Trail blanda er upprunalega orkustöð, með minna bráðnun. Þú getur blandað það upp sjálfur eða keypt það í lausu eða pakkað.
Almennt inniheldur það hnetur fyrir prótein, rúsínur eða aðra þurrkuðu ávexti fyrir kolvetni, og oft súkkulaði eða karótóbragð fyrir smekk. Það hefur salt til að skipta um raflausn. Notaðu skammtastýringu, þar sem slóð blanda er oft mikil í fitu og hitaeiningum - um 140 kaloría og 9 grömm af fitu á oz.
Orka Gels
Orka gels veita kolvetni sprengja hannað sérstaklega fyrir þá sem eru á þrautseigjum eins og marathons.
Ef þú gengur hratt og andar erfitt, er hlaupapakki öruggari en að tyggja / kæfa. Orka gels verður að taka með vatni. Nýjar tegundir miða að því að vera náttúruleg eða vera minna cloyingly sætur en upphaflegu vörumerkin.
Orku og íþrótta drykkir
Vatn er ekki nóg í langan göngutúr. Íþróttir drykkir með sykri og salti koma betur í stað bæði vatns og líkamsalt þegar þeir ganga í meira en klukkustund, til að koma í veg fyrir ofþornun og blóðnatríumlækkun (lágt salt). Hreinsaðu þá með ímyndandi aukefnum og kryddjurtum, sem er ekki gott á göngunni, og að leita að þeim sem eiga réttan salt- og kolvetnisskiptingu. Þú getur búið til eigin íþróttatrykk á ódýran hátt. Ein tegund af drykkjum er ekki ráðlögð fyrir vökvaþvott - vinsæla orkudrykkjurnar í litlum dósum. Þau veita of mikið koffín og ekki nóg vatn