1 - Byrja með heilbrigt mataræði
Að borða næringarrík matvæli með fullt af næringarefnum og andoxunarefnum getur hjálpað þér að finna (og líta) meira lifandi með því að halda húð og hár heilbrigt. Og borða heilbrigt mataræði - hjálpaðu að halda líkamanum sterkan og passa.
Byrjaðu á grundvallaratriðum - borðuðu fullt af ferskum ávöxtum og grænmeti, halla próteinuppsprettur , fituskert mjólkurvörur, heilkorn og nokkrar góðar fitur. Og það er ekki meiða að vita hversu mörg hitaeiningar þú þarft á hverjum degi.
Þá nibble á þessum tíu kynþokkafullur superfoods, sem eru auka hár í næringarefni þörf fyrir kynferðislega heilsu.
2 - Jógúrt án fitu
Mjólkurafurðir eru ríkir í A-vítamíni sem er nauðsynlegt fyrir fallegt húð og kalsíum fyrir sterka bein og heilbrigt hár. Auk fólk sem neyta mjólkurafurða á hverjum degi virðist hafa minni erfiðleika við að viðhalda heilbrigðu þyngd. Non-feitur jógúrt hefur öll ávinning af mjólk auk vingjarnlegur bakteríur sem finnast í jógúrt eru probiotics sem hjálpa til við að halda meltingarkerfinu sem starfar venjulega.
Ábending: Njóttu sléttrar, feitur grænmetis jógúrt blandað með ferskum bláberjum, hakkaðum hnetum og smá hunangi fyrir viðbótarprótín og vítamín.
3 - Citrus Ávextir
Sítrusávöxtur inniheldur mikið af vítamín C. Að borða appelsínugult gefur þér allt C-vítamínið sem líkaminn þarf fyrir daginn, auk þess sem það hjálpar til við að auka frásog járns úr grænmeti og belgjurtum sem líkaminn þarf fyrir orku. C-vítamín hjálpar einnig að halda húðinni fallega með því að halda bindiefni undir húðinni sterk og hægja á myndun hrukkum.
Ábending: Borða appelsínugult á hverjum degi sem heilbrigt snarl eða drekka appelsínusafa með máltíðum. Og kannski er hægt að handfæra nokkrar sneiðar til mikilvægra annarra?
4 - Berir
Hin fallegu litarefni sem gefa berjum liti þeirra innihalda einnig fituefni sem vinna sem andoxunarefna til að vernda húðina, sem getur hjálpað þér að þroskast betur. Bláberjum og trönuberjasafa geta einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir þvagblöðru. Berir eru einnig lág í kaloríum og ríkur í C-vítamíni og kalíum.
Ábending: Gerðu ávaxtasafa með banani, látlaus jógúrt, frystum bláberjum, skarðum jarðarberjum og skvetta af trönuberjasafa. Eða látið nokkrar ferskar jarðarber í dökkt súkkulaði fyrir rómantíska skemmtun.
5 - Lax
Lax inniheldur nauðsynleg fita og prótein sem eru nauðsynleg fyrir heilbrigða húð og hár. Omega-3 fitusýrur og sink vernda húðina frá því að þorna með því að halda raka í húðfrumum. Góð fitu í laxi getur einnig verið góð fyrir vöðva og tauga.
Ábending: Farið út fyrir lax sashimi á rómantískum sushi veitingastað eða grillið lax steik heima. Ekki í laxi? Túnfiskur er líka gott val.
6 - Svartir baunir
Plöntur innihalda prótein, járn og sink. Svarta baunir eru einnig góð uppspretta biotíns , B vítamín sem er mikilvægt fyrir heilbrigðan húð og hár. Þeir eru líka ríkur í trefjum, sem geta hjálpað þér að vera grannur og halda meltingarvefnum að virka rétt.
Ábending: Þjónaðu svarta baunir sem hliðarrétti með kvöldmat.
7 - Valhnetur
Valhnetur innihalda fjölómettaðar fita, og þau eru einnig rík af alfa-línólensýru, plantaútgáfu omega-3 fitusýra. Þeir eru líka frábær uppspretta próteina og að borða aðeins nokkrar valhnetur hjálpar til við að halda þér ánægð með máltíðina. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að fýtuefnafræðilegir í valhnetum hjálpa til við að halda próteinum heilbrigðum hjá eldri körlum.
Ábending: Borða handfylli af valhnetum með fersku stykki af ávöxtum fyrir hádegismat.
8 - Tómatar
Tómatar eru ríkar í C-vítamíni og fituefnafræðilegur kölluð lýkópen , ættingi A-vítamíns sem hjálpar til við að halda blöðruhálskirtli mannsins heilbrigt. Lycopene er hugsað til að vernda húðina gegn sólskemmdum og fá nægilegt magn af lycopene getur haldið húðinni slétt og slétt.
Ábending: Borðuðu ferska hráa tómatar eða gerðu tómatarbit og borðuðu það með fersku salati og crusty heilum korni brauð.
9 - Dark Chocoloate
Þú getur trúað því að borða súkkulaði bætir skap þitt. Rannsóknir eru ekki ljóstir á því, en dökkt súkkulaði getur haft smá ofbeldi. Fýtuefnafræðin í dökkt súkkulaði gætu hugsanlega bætt blóðflæði til allra hluta líkamans, þar á meðal heilann og kynlíffélögin, sem er mikilvægur þáttur í vökva.
Ábending: Njóttu einn eyri af dökkt súkkulaði (ekki hollenskt unnið) á hverju kvöldi.
10 - Vatn
Þótt vatn sé ekki í raun næringarefni er nauðsynlegt fyrir heilsuna þína - líkaminn inniheldur mikið af vatni. Ekki aðeins er vatn gott fyrir innrauða þína, það er einnig nauðsynlegt fyrir slétt, heilbrigð húð. Auk vatn hefur engin hitaeiningar, svo það er fullkomið til að fylgjast með þyngd þinni.
Ábending: Drekka vatn með sneið af sítrónu eða lime í stað sykursýki .
11 - Ostrur
Legendary eins og aphrodisiacs , ostrur geta lifað upp að kynþokkafullur mannorð þeirra. Þau eru rík af sinki, steinefni sem er mikilvægt fyrir kynferðislega heilsu karla, testósteróns og framleiðslu sæðis. Sink er einnig mikilvægt fyrir heilbrigt hár og tilfinningar þínar um bragð og lykt.
Ábending: Njóttu hrár eða soðnu ostrur sem appetizer. Ef þér líkar ekki við ostrur geturðu fengið sink úr nautakjöti, svínakjöti eða lambi.
Heimildir
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Húðþéttni lycopene tengist verulega við ójöfnur í húðinni." Eur J Pharm Biopharm. 2008 ágúst; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Fishy viðskipti: Áhrif omega-3 fitusýrur á sink flutningsaðila og lausan sinki framboð í mannkyns taugafrumum." Næringarefni. 2014 15 ágúst, 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
National Institute of Health Skrifstofa fæðubótarefna. "Vottorð C-vítamín fyrir heilbrigðisstarfsmenn." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, Vestur SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Áhrif inntöku valhnetu á þáttum sem tengjast blöðruhálskirtli og æðaheilbrigði hjá eldri körlum." Nutr J. 2008 2. maí, 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Áhrif lítillar venjulegrar kakóinntöku á blóðþrýsting og lífvirk köfnunarefnisoxíð: slembiraðað samanburðarrannsókn." JAMA. 2007 4. júlí, 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Landbúnaðarráðuneytið, Landbúnaðarrannsóknarþjónustan National Nutrient Database fyrir staðlaða útgáfuútgáfu 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Núverandi klínísk staða á fyrirbyggjandi áhrifum kranaberfisnotkun gegn sýkingum í þvagfærum." Nutr Res. 2013 ágúst; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Áhrif vökvaneyslu á lífeðlisfræði í húð: greinarmunur á því að drekka steinefni og kranavatni." Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Mjólkurframleiðsla á heildar- og miðtaugakerfi í offitulegum efnum." Int J Obes (Lond). 2005 Apr, 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.