Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 71
Fat - 3g
Kolvetni - 9g
Prótein - 2g
Samtals tími 30 mín
Prep 10 mín , elda 20 mín
Servings 12 (1 eggrulle)
Þessi uppskrift tekur kínverska hefta , eggjarúluna, í heilbrigðara plani þar sem það breytir þessu jafnan steiktum kjötfyllta fingurmat í bakaðri grænmetisútgáfu. Fyllt með grænu og rauðu hvítkál og gulrótsláp, hver eggrúll býður upp á öflugan krossfiska grænmetisskála fyrir heilsu heilans. The slaw er kastað með létt og tangy sósu sem bætir bragði með lágmarks innihaldsefni.
The pappír þunnt egg rúlla hula eru aðeins 55 hitaeiningar hver áður en fyllt er. Hlaðinn með grænmeti, þau eru frábær lágþurrkur fyrir trefjar og plöntufræðilega gæsku fyrir heilbrigt huga og líkama.
Innihaldsefni
- 12 eggrúllur
- 4 bollar hvítkál og gulrótslaus
- 2 msk. Natríum sósósa
- 1 matskeið sesamolía
- 1/4 teskeið jörð engifer
- 1 tsk hrár hunang
- 1 matskeið hrísgrjón vín edik
- 1/4 bolli sesamolía til að bursta (valfrjálst)
Undirbúningur
- Hitið ofninn í 350F.
- Setjið eggrúlluhylkin í demanturformi (með brúnir á efri og neðri) á fóðruðu bakpoka.
- Setjið slaw í miðlungs skál. Hrærið sósu sósu, olíu, engifer, hunang og edik í litlum skál. Hitaðu sósu yfir slaw og kasta þar til húðaður er.
- Skeið lítið skeið af slawblöndunni á miðju hverrar hula. Fold neðst horn yfir fyllingu; rúlla vel hálfleið til að hylja fyllingu. Fold báðum hliðum, vinstri og hægri, þétt við fyllingu; rúllaðu yfir afganginn til toppsins. Leggðu rúllahlífina niður á bakplötuna. Borsta bolla með olíu, ef þess er óskað. Bakið í 15 til 20 mínútur eða þar til topparnir eru ljósbrúnir.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Fyllðu eggjarúlurnar með ýmsum grænmeti, ávöxtum og kjöti. Þú getur valið rifið kjúkling, flaked fisk, rækju, jurt kalkúnn eða svínakjöt til að gera prótein-pakkað máltíð. Setjið rakaða spíra, broccoli rabe, julienned papriku, basil eða kúrbít fyrir crunchy snúa.
Í sætum bragði skaltu bæta við berjum eða sneiðum ferskjum eða perum. Kasta í sojabaunum, svörtum baunum eða hvítlaukum til að bæta við trefjum fyllt, prótein-pakkað bit.
Bætið hita með vísbending af Sríracha eða heita sinnepi við slawblönduna.
Matreiðsla og ráðgjöf
Berið fram með hunangsneppi eða súrsóttu sósu.
Setjið kæli í eggjatölvu í loftþéttum ílát í allt að þrjá daga. Hita í ofni í 5 til 10 mínútur eða örbylgjuofn á háu í 60 sekúndur.