"Bara lítið stykki," segir mamma mín, eins og heitt eplabaka wafts undir nefinu mínu, "Þú getur ekki lifað á salöt að eilífu." Ég er að freista . "Þú vilt ekki eitthvað af Black Forest köku mínum?" frænka mín biður, horfir dejected. "Þú hefur alltaf elskað köku mína. Komdu, þetta er sérstakt tilefni." Ég byrjaði að hugsa að hún gæti fengið benda.
Gera þessi atburðarás þekki þér?
Þau eru ekki óvenjuleg. Hvort sem það er eðlilegt kvöldmat eða frímáltíð virðist matarþröngur vera í kringum þig þegar þú ert amk tilbúinn.
Þetta ástand þarf ekki að valda þér ofmeti . Með því að vera diplómatísk um hvernig þú segir "bara nei" geturðu forðast bæði valdið meiðslum og skemmdir á mitti . Hér eru sex leiðir til að takast á við pushers mat:
Vera heiðarlegur
Talaðu við fjölskyldu og vini um þyngdartap þinn. Ef fjölskyldan þín samanstendur alltaf á máltíð, þá eru þeir að fara að finna út engu að síður. Ef vinir þínir hittast alltaf á veitingastöðum , mun það koma upp.
Útskýrðu: Þú ert virkilega skuldbundinn til að missa þyngd og vilja það að vinna. Með því að segja nei, þú ert ekki að reyna að brjóta á neinn, það er bara mjög mikilvægt fyrir þig að hafa náið auga á hvað og hversu mikið þú borðar.Notaðu Stall tækni
Ef eftirrétt byrjar að leiðast í kringum borðið, segðu eitthvað í samræmi við, "ég myndi, en núna er ég fyllt og ég myndi bara ekki njóta þess." eða "Kannski eftir smá stund mun ég fá smá." Með öðrum orðum ... stall .
Ég nota stalltækni ef mamma mín hefur verið á bakpoki þegar við hittumst fyrir hefðbundna hádegisverðlaun sunnudagsins. Stundum mun ég segja að ég muni koma aftur fyrir köku eða baka eftir að ég hef gengið Þegar ég fer, þrá mín fyrir eitthvað sætan er liðin og það er auðveldara að gefa fastan nei.
"Mm-mm, gott!"
Ef þú býst við eftirréttarsamningi sem þú getur ekki hafnað skaltu reyna að borða minni hluta af kalíumatriðum meðan á máltíðinni stendur. Þá skaltu taka smá hluta af eftirréttinum. Þegar þú tekur fyrstu bitin af meðhöndlun þinni skaltu ganga úr skugga um að þú veitir kokkur þinn hrós; hún mun ekki vera líklegri til að gera ráð fyrir að þú mislíkaði réttinn þegar þú segir að fyrirtæki nei til annars hjálpar.
Fáðu það "að fara"
Þegar boðið er upp á sekúndur einn of oft, biðjið þá um að þau séu vafin upp svo þú getir tekið þau heim. Þú getur alltaf sagt þér elda sem þú vilt geta notið mæðunnar seinna, eða að það væri svo gott að þú viljir deila því með einhverjum öðrum heima. Hvort sem þú borðar það seinna eða ekki, er alveg undir þér komið - það er engin jafningjaþrýstingur þegar þú ert einn!Fá tilbúinn
Satt, en satt: Í sumum tilfellum getur matvælaframleiðandi vonast til að þú munt mistakast við þyngdartap. Það eru þeir sem eru knúnir að skemmta sér að reyna að léttast . Þeir kunna að vera óþægilegir með þyngdartapið vegna eigin þyngdarmála. Þeir gætu mislíka að borða "slæma" mat án þín, eða þeir gætu verið afbrýðisöm eða ógnað af athygli sem þú gætir fengið.
Hver sem orsökin er, það er mikilvægt að þú sért assertive, en ekki árásargjarn (sem mun aðeins versna ástandið), þegar þú segir nei. Practice vera assertive í svipuðum aðstæðum eða jafnvel þegar þú horfir í spegilinn. Það kann að líta út kjánalegt, en ef það gerist mun það hjálpa þér að vera sterkari þegar raunverulegur hlutur gerist, það er þess virði.Aðalatriðið
Jafnvel ef þú getur ekki fundið "rétt" leiðina til að segja nei, eru líkurnar á að engar varanlegir skaðar verði gerðar á samböndum í lífi þínu þegar þú gerir það, svo halda fast við byssurnar þínar. Það er ekki þess virði að forðast nokkrar ruffled fjaðrir að borða eitthvað sem þú sannarlega vill ekki taka inn í líkama þinn. Þú hefur rétt til að gera heilsu þína forgangsverkefni.
Mundu að enginn en þú hefur stjórn á eigin hegðun þinni, svo láttu ekki þrýsting frá einhverjum öðrum svífa þig frá þyngdartapinu þínu.