Budget Friendly Foods fyrir Lean Mass Gain
Viltu byggja upp vöðva en held að gæði matvæla til að ná þessu markmiði er óaðgengilegt? Mörg okkar líða svo og því miður hafa byggt þessa niðurstöðu á ónákvæmar næringarupplýsingar. Vandamálið er að margir okkar trúa að dýr prótínduft og viðbót séu nauðsynleg til að fá meiri hagnað.
Sannleikurinn er að við getum byggt vöðva með rétta líkamlegri þjálfun og borðað næringarefni þétt matvæli . Þetta getur allt verið gert á meðan að halda sig við fjárhagsáætlun. Næringarrík matvæli eru ekki aðeins á viðráðanlegu verði en gerir þér kleift að ná móðgandi hagnaði. Ekkert ímyndað eða dýrt er krafist, bara að borða rétt fyrir hæfni þína.
Eftirfarandi fjárhagslegar ráðleggingar munu leiðbeina þér um hvernig á að borða fyrir vöðvann sem þú ert að byggja á meðan þú dvelur á réttan hátt fjárhagslega:
Borða heima
Veitinga út verður ekki kostur þegar á fjárhagsáætlun. Þú ert í trúboði til að spara peninga, missa fitu og fá vöðva. Það sem verður forgangsverkefni er að læra hvernig á að kaupa næringarefni þétt matvæli og hvernig á að elda efni. Matreiðsla færni verður hæfni þína velgengni. Þú verður að meta stjórn á því að vita hvað þú ert að borða til að ná móðgandi og heilbrigðu líkama.
Viðhalda hreinum persónuleika þegar kemur að kaupum á matvælum til að finna bestu tilboðin á heilbrigðum matvælum. Mundu að halda utan um kostnaðarhámarkið og standast freistingu að lenda jafnvel þegar vinir kalla á kvöldmatinn.
Hvernig á að kaupa Affordable Muscle Food
Lífræn matvæli eru besta leiðin til að fara en ekki alltaf hægt á fjárhagsáætlun. Að gera það besta sem þú getur þegar þú horfir á útgjöld þín er það sem skiptir máli og nauðsynleg stefna. Þú getur samt borðað rétt og náð hæfileikum með því að nota valkosti. Sumir valkostir til að íhuga eru að kaupa:
- Stórir pokar af þurrkuðum baunum og brúnum eða hvítum hrísgrjónum - þessi matvæli eru með langa geymsluþol og má mæla út og elda eftir þörfum. Bönnur og hrísgrjón saman innihalda öll amínósýrurnar til að bæta upp fullkomið prótein sem nauðsynlegt er til vöðvavaxtar.
- Stórir pokar af sætum kartöflum og hvítum kartöflum - framúrskarandi uppspretta trefja, andoxunarefna og heilbrigða kolvetni til að fá meiri hagnað.
- Hrá hænur og jörð halla nautakjöt - ódýrari prótein uppspretta en þegar búið er að skera alifugla eða heilan steik. Notkun nægilegra próteina er mikilvægt að gera við og byggja upp halla vöðva.
- Frosin grænmeti og ávextir - eru ódýrari en ferskar afbrigði en samt góð uppspretta nauðsynlegra næringarefna og auðvelt að undirbúa.
Búðu til Budget Friendly Menu
Líkaminn krefst næringarefna úr mjólkurpróteinum, góðum kolvetni og heilbrigðum fitu til að fá bestu hæfni. Vitandi hvað líkaminn þarfnast er fyrsta skrefið til að búa til fjárhagsáætlunarvalmynd. Aðlaga matvælaframboð með því að finna afsláttarmatvöruverslun, lausafjárkaup og jafnvel bútakort fyrir auka sparnað.
Lífrænu og niðursoðin matvæli verða ódýrari í afslætti. Bera saman verð og draga úr streitu með því að finna einn eða tvo uppáhalds verslanir til matvöruverslun og spara á flutningskostnaði.
Undirbúa mataráætlun fyrirfram og ekki freistast af afleiðingum. Þetta eru yfirleitt unnar og óhollt. Mundu að peningar eru mikilvægar, hollur matur er forgangsverkefni og markmið um að ná mæðrum mikilvægt.
Ódýrari en heilbrigður
Eftirfarandi matvæli eru yfirleitt ódýrari en heilbrigð næringarefni til að ná hæfileikum þínum: baunir, hrísgrjón, halla kjöt í sölu, lágmarkskröfur, natríum niðursoðin matvæli, egg, hnetusmjör, hafrar, fiturík mjólkurvörur og árstíðabundin grænmeti og ávextir .
Kjúklingur er oft ódýrari keypt allt og skera upp heima. Að kaupa kjúklingabringu í beininu með ósnortnu húð getur líka verið kostnaðurarsparnaður. De-boning og skinning kjúklingur getur gerst í eldhúsinu og hluti af máltíðinni þinni prep.
Sama á við um halla rautt kjöt og kaupa stærri skera á sölu sem snyrti fituinn heima. Gerast samningsaðili og kaupðu halla kjöt með lágt verð á pund. Þetta mun vera kominn tími til að kaupa í lausu og frysta hluta.
Mjólkurvörur eins og lágmarkmjólk, kotasæla og jógúrt er hægt að kaupa í stórum ílát sem er venjulega ódýrari. Hvenær sem einstaklingur stærð pakkning er innifalinn hugsa meira fé. Það er ódýrara að kaupa stærri ílát og aðgreina skammtastærðir heima.
Kaupa í lausu
Að kaupa heilbrigt mat í lausu er frábær leið til að spara peninga.
Þurrkaðir baunir má kaupa í stórum poka og elda heima á kostnaðarhámarki. Hins vegar og til að auðvelda niðursoðinn fjölbreytni er einnig hægt að kaupa nokkuð ódýrt í matvöruverslunum og lausafjármagni. Leitaðu að lífrænum ef mögulegt er og að minnsta kosti lágt eða engum natríum.
Magn brúnt hrísgrjón er ódýrt og þegar það er borið saman við bönkunarbúnað skapar það fullkomið prótein og góð kolvetni.
Haframjöl er önnur heilbrigð kolvetnismat og uppáhald meðal móðgandi massamiðlara. Hafrar eru ódýrir, auðvelt að elda og hægt er að toppa með ávöxtum og jafnvel blandað með hnetusmjör fyrir kraftmat.
Innfelldur túnfiskur verður lífvörður þegar verslað er á dime. Chunk ljós túnfiskur í vatni verður besta samningur og framúrskarandi uppspretta próteina . Hægt er að blanda það með brúnum hrísgrjónum, fyllt með kryddi eða borða beint úr dósinni.
Hnetusmjör er ódýrasta hnetusmjörnanna. Leita að öllum náttúrulegum dvöl í burtu frá vetnum sykurfylltum vörum. Náttúrulegt hnetusmjör hefur yfirleitt olíu á yfirborðinu, krefst þess að það sé hrærið að blanda vörunni og framúrskarandi heilbrigða fitu. Rannsóknir gefa til kynna hnetusmjör sem betri yfirburði sem tengist magnaðri massaaukningu og fitusvörun.
Egg er ódýrt sérstaklega þegar það er keypt í lausu og eru meðal efstu skráðar, auðveldlega sambærilegir prótein fyrir líkamann. Egghvítar og haframjöl eru ein vinsælasti mala í matarstöðinni í líkamsræktarstöðinni.
Ætti ég að kaupa hollt mat?
Grænmeti og ávextir eru betra keyptir ferskir, ódýrari í árstíð, og besti tíminn til að selja upp. Hins vegar getur verið að kaupa ferskt eða í árstíð ekki alltaf hægt eða á viðráðanlegu verði. Innréttuð eða fryst matvæli væri næsti heilbrigður kostur.
Hlaðinn matur er mjög fjárhagsleg vingjarnlegur en það eru nokkur atriði sem þarf að huga að. Leitaðu að niðursoðnum vörum sem eru að lágmarki unnar, lágt í natríum og rotvarnarefnum. Ávextir ættu að vera pakkað í eigin náttúrulega safi án viðbætts sykurs.
Setjið upp á meðan á sölu stendur og geymið búðina með heilbrigt niðursoðnum matvælum. Að bæta við hlið niðursoðinna grænmetis sem fylgikjöt við eldaða halla kjöt er frábær leið til að neyta nauðsynleg næringarefna og gæðaprótein.
Krydd er nauðsynlegt
Smyrsl eru ódýr og góð leið til að hressa upp heilbrigt máltíðir. Snerta, heita sósa, salsa, jurtapanna, kanill, vanilluþykkni og náttúruleg kókosykur eru nokkur frábær dæmi.
Ekstra ólífuolía og balsamísk edik fyrir salöt og grænmeti verða grundvöllur í búri og fjárhagsáætlun vingjarnlegur.
Forðastu unnin og mettuð fita eins og rjómalöguð salatloka, smjörlíki og allt hátt salt og falsa.
Hafa matinn þinn tilbúinn til að fara
Virkir fullorðnir, íþróttamenn og bodybuilders njóta þæginda geymsluíláta til að aðskilja og geyma heilbrigt máltíðir. Þetta hefur verið vel þekkt maturþjórfé meðal líkamsbygginga sem eru alvarlegir um að halda eldsneyti fyrir halla ávinning.
Innkaup á geymsluílátum af mismunandi stærðum mun hjálpa þér að halda áfram að fylgjast með fjárhagsáætlun og næringarþörfum. Þegar þú byrjar að kaupa og elda í lausu, muntu þakka þér fyrir að hafa máltíðir tilbúnar til að fara.
A heill máltíð prepped og birgðir kæli þýðir nánast hvert máltíð dagsins er tilbúinn til að borða. Peningar eru vistaðar og framúrskarandi næring er náð. Eftirfarandi eru máltíðir úr máltíðum líkamsbyggingar settar venjulega í þær matvörur:
- máltíð 1 - kjúklingabringur, ½ bolli brúnt eða hvítt hrísgrjón, 1 bolli græn grænmeti, hör olía
- máltíð 2 - lax, ½ bolli quinoa, 1 bolli eða 8 spears aspas
- máltíð 3 - jörð kalkúnn, ½ sætis kartöflur, 1 bolli spergilkál
Orð frá
Borða vöxt vöðva er á viðráðanlegu verði og þarf einfaldlega að neyta fjölmargra næringarefna þéttra matvæla. Sönnun sýnir að næringarkröfur séu uppfylltar í daglegu mataræði okkar. Þetta felur í sér matvæli sem eru nauðsynleg fyrir móðgandi massagreiðslur. Viðbótaruppbót og próteinduft er í raun ekki nauðsynlegt til að ná markmiðum þínum. Það sem sannað er eru heilbrigðar matarvenjur ásamt samkvæmri æfingu sem styður vöðvavöxt.
Heimildir:
> American College of Sports Medicine, Proteininntaka til að ná besta vöðvaspennu , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, heilbrigt að borða á fjárhagsáætlun