Vatn hlaupandi er frábært fyrir bæði þjálfun og meiðsli endurhæfingu
Íþróttamenn af öllum gerðum geta náð ávinningi af djúpum vatni í gangi . Það er frábært form krossþjálfunar og frábær leið til að takast á við og koma í veg fyrir meiðsli.
Vatn hlaupandi getur leyft slasaður íþróttamaður að batna án þess að missa hæfni. Það getur einnig hjálpað til við að bæta akstursform og draga úr hættu á að viðhalda meiðslum með því að draga úr streitu í gangi á harða fleti.
Aqua Training Tæki fyrir Deep Water Running
The vinsæll mynd af aqua þjálfun tæki meðal hlauparar er AquaJogger. Made úr EVA froðu, það lítur út eins og belti sem þú festir um mitti. Næstum allir flotaskór eða belti virkar næstum eins og heilbrigður. Markmiðið er að halda líkamanum á floti en leyfa þér að framkvæma hlaupandi hreyfingu án streitu í líkamanum.
Dýpt í vatnið muntu vera viðnám á öllum hliðum. Þetta veldur andstæða vöðvum til að vinna jafnt. Eins og þú færir handlegg og fætur gegn andstöðu vatnsins, færðu góða þjálfun í hjarta og æfingum. Að bæta við fleiri vatnsbúnaði, svo sem sokkum, lóðum, hnúðum og hanskum gerir þér kleift að breyta áreynslunni og styrkleiki.
Kostir Deep Water Running
Auk þess að auka mótstöðu hreyfingarinnar, að vera í vatni minnkar álagið á liðum þínum, en aukið hreyfimyndina þína.
Vegna þess að það er engin áhrif getur slasaður íþróttamaður þjálfa í vatni og haldið áfram vel á meðan meiðsli læknar.
Ónáða íþróttamaður getur notað vatn í gangi sem krossþjálfunaraðferð, með því að nota vöðvana á annan hátt en að keyra á landi. Þetta er ávinningur ef þú líkar ekki raunverulegt sund, en þú hefur gaman af því að vera í lauginni og langar til að nýta laugatímann þinn.
Það er líka leið til að vinna að tækni. Með hlaupandi vatni geturðu aukið viðnám og áreynslu meðan þú dregur úr mílufjöldi og hættu á meiðslum. Það er líka leið til að auðvelda kæruleysi. Þú getur fengið góða líkamsþjálfun við laugina í stað þess að setja í mílur á veginum, sérstaklega í sumar eða vetur þegar veðrið er ekki á móti. Ef það er að rigna úti, geturðu notið að verða blautur í lauginni í staðinn.
Ábendingar um Deep Water Running Technique
- Reyndu að líkja eftir venjulegum hlaupastíl þínum.
- Ekki hræða með opnu hendi eða kúptu hendi. Haltu létt lokað hnefa og láttu fæturna færa þig áfram.
- Reyndu að láta botn fótanna sparka vatnið á bak við þig.
- Taktu stuttar, skjótur skref. A fljótur cadence eykur líkamsþjálfun.
- Búast við lægri skrefþroti fyrir venjulega upphæð. Mundu að vatn er þola meira en loft og hraða minnkar í samræmi við það.
- Hjartsláttartíðni þín getur komið þér á óvart. Jafnvel þótt þú getir fundið fyrir átaki þínu, þá mun hjartsláttur þinn vera um 10 prósent lægri en á sama styrkleiki á landi.
Það kann að taka einhverja athygli að koma í veg fyrir vatnið í gangi, en ef þú einbeitir þér að myndinni þinni, eins og þú myndir á meðan þú keyrir á landi, ættir þú að taka það upp fljótlega.