Að ná vel skilgreindum abs er vinsælt markmið karla og kvenna. Að gera breytingar á mataræði og æfingarvenjum er besta leiðin til að sjá niðurstöður fyrir meirihluta fólksins. Hins vegar eru valin hópar sem vinna hörðum höndum, en eru samt ekki fær um að ná fram abs í eldhúsinu.
The Abdominal Struggle
Rannsóknir sýna hvað við borðum fyrst og fremst ábyrgð á getu okkar til að sjá vöðvasniði. Næring getur verið allt að 80% samanborið við 20% líkamsþjálfun til að ákvarða hvort vöðvi okkar sé sýnilegt eða falið undir fitulagi.
Hið fræga tilvitnun " Abs er gert í eldhúsinu " virðist vera studdur af sönnunargögnum, en það eru tilefni þegar þetta á ekki við. Margir baráttu við að draga úr kviðfitu sem er ótengd matvæli. Aðrir eru svekktar með lausum kviðhúð frá miklum þyngdartapi. Eldhúsið getur vissulega ekki komið til bjargar í öllum tilvikum.
Eftirfarandi ástæður eru meðal efstu aðstæðurnar af því hvers vegna ekki er hægt að gera málmblöndur alltaf í eldhúsinu.
Tíðahvörf
Tíðahvörf koma líkamsbreytingum, sérstaklega um miðjan hluta. The feared " menopot" er sönn saga fyrir marga konur. Lækkun á estrógeni veldur fitu í miðtaugakerfið til að reyna að skipta um hormónið. Fita er burðarefni af estrógeni og líkaminn vill setja efni þar sem það er nauðsynlegt eða talið vera gagnlegt. Rétt eins og líkaminn okkar fer í vinnu til að gera við brotinn bein, setur það fitu í kringum þörmuna til að laga estrógenið.
Rannsóknir og klínískar prófanir sýna konum eftir tíðahvörf "hafa meiri magni af kviðarholi samanborið við tíðahvörf kvenna." Þetta þýðir ekki að kasta í handklæði sem tíðahvörf en það krefst fullrar athygli að lifa heilbrigðu lífi.
Mælt er með því að bæta matvæli til hjálpar til að draga úr tíðahvörf einkennum. Einnig er mælt með reglulegri hreyfingu til að berjast gegn því sem ekki er hægt að festa í eldhúsinu. Verið eigin heilsugæslu talsmaður og verja umfram pund með því að lesa greinar um hvernig á að stjórna þyngdaraukningu í tíðahvörf.
Óþarfa þyngdartap
Að vera of þung, of feit eða of mikil þyngdaraukning á meðgöngu getur valdið óæskilegum kviðbreytingum. Algengt vandamál er laus kviðhúð, ekki skoppandi aftur eftir mikla þyngdartap, óháð hvað er gert í eldhúsinu.
Rannsóknir sýna sjúklingum sem hafa misst mikið magn af þyngd geta orðið fyrir offitu í húð (laus húð). Svæði sem mest er fyrir áhrifum eru kvið svæði, sitjandi, brjóst, upphandleggir, læri og andlit. Þetta getur leitt til lélegs lífsgæða og ótta við félagslega staðfestingu.
Stundum og sérstaklega ef laus húð er of mikil, telur sjúklingar skurðaðgerðir fyrir flutning. Jafnvel þótt aðgerð gæti verið valkostur, að hafa jákvæð andleg sjónarmið á þyngdartapinu er mikilvægt.
Þú ert ekki einn í þessari baráttu. Það verður nauðsynlegt fyrir þig að viðhalda heilbrigðu lífsstíl að borða rétt og æfa. Haltu áfram að rannsaka valkosti þína og áður en þú tekur skurðaðgerðarákvarðanir, mun lesa greinar um líkamann lyfjaskurðaðgerð vera gagnleg.
Meðganga og barnsfæðing
Fæðingarþáttur inniheldur þyngdaraukningu og möguleg teygja. Það sem oft er skilið út úr myndinni er þvagbólga í þvagi (DRA) . Diastasis recti abdominis er teygja og þynna á maga í kviðarholi og náttúrulega viðburður á meðgöngu vegna vaxtar í kviðarholi.
Stórt hlutfall kvenna upplifir DRA og eftir fæðingu fer vöðvurinn aftur í eðlilegt horf. Þetta á ekki við hjá sumum konum sem eru eftir með veikburða kvið og grindarholu. Þeir geta haft kviðþrýsting og aðskilnað og vanhæfni til að framkvæma eðlilega daglega starfsemi.
DRA getur einnig komið fram hjá körlum þar sem innri kviðþrýstingur hefur verið vandamál eins og með offitu eða langvinna lungnateppu. Algengasta staðsetningin er á umbilicus (magahnappasvæði) og er oft greind með greiningu með fingravíddarmælingu.
Ef tveir eða fleiri fingur geta verið settir láréttir í umbilicus, er líklegt að DRA sé og skal strax vísað lækninum frá því. Vertu upplýst um DRA með því að lesa greinar um þvagsýrugigt eftir að hafa barn.
Öldrun
Öldrun er forréttindi og þegar þú býrð heilbrigt, alveg ógnvekjandi. Hins vegar verður eldri komið með líkamsbreytingum fyrir bæði karla og konur. Þyngdaraukning kemur auðveldara, hægur á efnaskipti og húðin verður þynnri og hrukkuð.
Rannsóknir benda til að tíðahvörf kvenna hafi marktækt hærri líkamsfitu prósentu miðað við yngri hliðstæðu hennar. Rannsóknir sýna einnig að öldrun karla og kvenna vaxi í þyngd en minnkandi í vöðvum. Hafa hægur á kyrrsetu æfingu lífsstíl getur stuðlað að þessum niðurstöðum.
Vísindin veita mikla athugasemdir um mikilvægi þess að halda áfram reglulegri hreyfingu og heilbrigðu mataráætlun þegar við eldri. Í raun er sýnt fram á líkamlega virkni að auka vöðva og lækka líkamsfituhlutfall hjá öldruðum fullorðnum. Við getum komið nálægt því að búa til abs í eldhúsinu en æfingin þarf örugglega að vera með í ævi.
Það mun vera gagnlegt að halda áfram góðri heilsu í gegnum árin og halda áfram að upplifa með því að lesa greinar um hvernig líkaminn breytist þegar við eldum.
> Heimildir:
> American Journal of Clinical Nutrition, öldrun, líkamsamsetningu og lífsstíl: The Fels Longitud Study, Shumei S Guo o.fl., 9/1999
> Journal of Women's Health and Physical Therapy, Progressive Therapeutic Exercise Program til að ná árangri meðferðar á kviðhimnukrabbameini með alvarlegum blóðþrýstingi Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Heilbrigðisstofnanir, aldurs- og tíðahvörfartengdir breytingar á líkamsamsetningu og fitu dreifingu hjá heilbrigðum konum sem mældar eru með tvíþættri röntgengeislun, Svendsen OL o.fl., 3/95
> Heilbrigðisstofnanir, líkamsstillingar eftir mikla þyngdartap, Torio-Padron N et al., 2/09
> Heilbrigðisstofnanir, tíðahvörf tengdar breytingar á líkamsfitu dreifingu, Toth MJ o.fl., 5/00