1 - Breyttu mataræði þínu
Ég veit að gamla, slæma matarvenjur eru sterkar og það tekur langan tíma að nýjar matarvenjur verði varanlegir. En ekki gera það of flókið. Sama hversu slæmt mataræði þitt er núna - hér eru fimm einfaldar hlutir sem þú getur gert núna til að bæta hvernig þú borðar.
2 - Bætið Extra Grænmeti við næsta máltíð
Mér er alveg sama ef næsti máltíð þín er morgunmatur, hádegismatur eða kvöldmat, þú getur bætt mataræði þitt strax með því að borða auka grænmeti. Veldu einn sem er græn eða skær litaður fyrir hámarks næringarbótum. Stoldu nokkrum spergilkálum til að fara með samlokuna þína í hádegismat, og gerðu tvær grænmetissíður til að borða í staðinn fyrir einn. Eða borða stærra salat. Þetta virkar jafnvel í morgunmat - bæta við spínati í spæna eggin eða gerðu græna smoothie.
3 - Borða ferskan ávexti
Næsta skipti sem þú ert í línu á hádegismælaborðinu skaltu grípa epli eða peru í staðinn fyrir smáköku eða köku. Eða ef þú borðar kvöldmat heima skaltu njóta skál af berjum í eftirrétt. Þú þarft ekki að gefa upp eftirréttinn þinn ef þú ert vanur að nætisskál af ís. Bara skera aftur - þjóna um það bil helmingur af því sem þú borðar venjulega og fylla restina af skálinni með ferskum ávöxtum eins og jarðarberjum, bláberjum eða sneiðum ferskjum. Þú verður að skera niður á kaloríum, auk þess að fá betri næringargildi . Og það bragðast enn flott.
4 - Drekka meira vatn
A einhver fjöldi af umfram hitaeiningar frá sykri og fitu koma frá drykkjum sem þú neyta. Að drekka meira vatn gæti hjálpað þér að léttast ef þú drekkur það í staðinn fyrir soðnu gosdrykki. Og ef þú drekkur áfengi skaltu bæta við glasi af vatni á milli drykkja. Ef þú hatar bragðið af vatni geturðu dulbúið það með sneið af sítrónu, lime, agúrka eða fersku ananas.
5 - Gerðu næsta kornið þitt í heilum kornkornum
Hrákorn eru hærri í trefjum en venjulega hreinsaðar hvítar korn, og þar sem flestir gætu notað meira trefjar gæti verið að skipta um tíma. Næst þegar þú borðar brauð skaltu vertu viss um að velja 100 prósent heilkorn eða 100 prósent heilhveiti brauð. Skiptu út snemma korninu þínu í skál af haframjöl eða 100 prósent heilkornasneið í morgunmat. Veldu brúnt hrísgrjón eða heilhveiti pasta til kvöldmatar.
6 - Borga eftirtekt til skammtastærð
Það er gamalt sagt að augun séu stærri en maga þinn. Þó tæknilega er það vissulega ekki satt, það er auðvelt að hlaða upp stærri hluta matar en þú þarft, sérstaklega þegar þú ert svangur. Svo, á næstu máltíð skaltu hætta að hugsa um hversu mikið þú ert að borða .
Prótín uppspretta þín (kjöt, alifugla, fiskur osfrv.) Ætti að taka upp u.þ.b. fjórðung af plötunni þinni og allir sterkar matvæli eins og kartöflur, hrísgrjón eða pasta, eiga aðeins að taka upp annan ársfjórðung. Hinn helmingurinn af plötunni er hægt að fylla með nærandi lítilli kaloríu ávöxtum og grænmeti eins og tómatar, spergilkál, blómkál, aspas, baunir, grænar baunir eða garðasalat. Það mun líklega vera nóg til að fylla þig, en ef þú ert enn svangur skaltu fara í auka grænmeti.