Spurning: Ég er ekki með þyngd, en ég er að reyna að borða heilsusamari mataræði. Ég borða góða morgunmat; yfirleitt, salat í hádegismat og það sem ég held að sé góð kvöldverður á kvöldin. Vandamálið er síðdegis og kvöldmáltíð. Mér finnst eins og ég sé svangur allan tímann, og það er svo auðvelt að snerta eitthvað og ekki alltaf eitthvað sem er gott fyrir mig.
Svar: Ef þú vilt komast á milli máltíðarsnauðs getur fyrsta skrefið verið að reikna út af hverju þú ert að snakka svo mikið. Ef þú ert svangur gætir þú þurft að borða meira í hádeginu og kvöldmatinn svo þú getir gert það að næstu máltíð án þess að auka nibbles. Ef þú ert munching er mindless þá gætir þú kannski að endurskipuleggja umhverfið þitt, þannig að þú færð ekki sjálfkrafa eitthvað og hrista það í munninn þegar þú verður leiðindi.
Ábendingar um ekki snakk
Þú getur skorið á snakk með smá undirbúningi. Ekki geyma nammi á borðinu og forðastu sjálfsölurnar. Takið glas af vatni í stað þess að poka af flögum þegar þú ert að horfa á sjónvarp, gaming, spila á netinu eða lesa bók um kvöldið. Reyndar er hægt að halda vatnsflösku með þér fyrir stundum fljótlegt sopa gæti verið góð leið til að draga úr vana að borða eitthvað.
Ef þú ert að snjalla vegna þess að þú ert leiðindi eða stressuð skaltu reyna að fara í göngutúr, fá einhverja hreyfingu eða kannski jafnvel að hringja eða texta vini.
Vinir og fjölskylda geta verið besta stuðningskerfið - biðjið þá um að hjálpa þér að hugsa um snarl.
Ábendingar um heilbrigt snakk
Kannski þarftu ekki að gefast upp næturljósin þín. Snakking er ekki endilega slæmt svo lengi sem þú dvelur í daglegu kvótaheimildinni þinni. Sumir telja að það sé auðveldara að fylgjast með jafnvægi mataræði þegar þeir borða heilsusamlega miðjamatarsjúkdóm vegna þess að þau eru ekki ofmetin á næstu máltíð.
Notaðu snarl til að auka næringar inntöku þína. Veldu ferska ávexti, heilkorna kex, fiturík jógúrt, hnetur og ferskt grænmeti. Þannig muntu fá auka vítamín, steinefni og trefjar. A lítill hluti af osti, harða soðnu eggi eða halla kjöti er fínt líka, en horfa á stærðir þínar vegna þess að þessi matvæli eru orkuþétt. Forðastu sælgæti bars, smákökur, kökur og sætabrauð, ís og fitugur franskar eða pakkað snarl matvæli.
Heimildir:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ítarleg næring og mannleg efnaskipti." Sjötta útgáfa. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Næring: Vísindi og forrit." Þriðja útgáfa. Wiley Publishing Company, 2013.
Landbúnaðarráðuneytið og Bandaríkin Department of Health and Human Services. "Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.